организираме

Машините са мощен инструмент за отслабване и тонизиране на мускулите, когато се използват правилно. Ние ви казваме как да организирате рутината си, за да получите резултати.

При достигане на машинно помещение на фитнес за първи път можем да се почувстваме много объркани, виждайки толкова много устройства с толкова много различни функции. Откъде да започна? За какво служи всяка машина? Първата стъпка е да се направи био-физическо проучване, където са обобщени качествата и физическата форма на всеки човек, както и да се определят целите на обучението. В зависимост от целите на всяка една, рутините ще бъдат различни и повече или по-малко интензивни. Серджо Даза, директор на здравеопазването на Zagros Sports Порта на Европа, обяснява как да се справим с пристигането в машинното отделение и да започнем да се наслаждаваме на предимствата на обучението.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Основната част от обучението трябва да бъде заета от управляваните машини. Както подсказва името им, те са тези, които улесняват работата на мускулите, без да ги принуждават. Те намаляват риска от нараняване, като помагат за преместването на товара. Използвайки машината като ръководство, начинаещите също могат да научат и подобрят техниката на всяко от упражненията. С натрупването на опит ще можем да комбинираме управлявани машини с работа със свободно тегло, например с дъмбели. Което не се препоръчва веднага щом започнете във фитнеса поради по-голямата сложност при изпълнението му.

Въпреки помощта, предоставена от управлявани машини, първите дни „е важно да отидете на център, където учебната зала се обслужва от обучени професионалисти че те ви насочват да постигнете предложените цели и че се притесняват за вашето здраве ”, казва Серджо Даза. Персонализираният съвет увеличава ефективността на упражненията, тъй като машините могат да се използват по различни начини в зависимост от това, което търсим. Чрез промяна на броя на сериите и повторенията, теглото на товара и времето за почивка между серията се получава повече или по-малко интензивна работа, насочена към отслабване, увеличаване на мускулната маса, придобиване на мускулен тонус или друга цел.

Експертът препоръчва обучение в машинното отделение минимум 2 пъти седмично, за да оцени предимствата му. Като основна рутина можем да зададем верижна работа, при която дадено упражнение се изпълнява за всяка мускулна група, като правим разлика между: крак, глутеус, гръден кош, гръб, рамо, бицепс, трицепс, корем и лумбален.

Има ли живот отвъд велоергометъра?

Сред голямото разнообразие от тренировъчни машини, които можем да намерим във фитнес залите, виждаме нови устройства, които усилват предимствата на упражненията или които ни позволяват да фокусираме работата върху много специфична част от тялото. Експертът на Zagros Sports ни разказва за най-забележителните скорошни открития.

Самоходна бягаща пътека: Въпреки че всички ние знаем повече от класическите пътеки за бягане, където можем да работим върху аеробна издръжливост, тези нови пътеки ни позволяват да симулираме в по-голяма степен усилията, които бихме използвали при бягане на улицата, и да подобрим техниката си на бягане. Тъй като те не са свързани с тока, ние трябва да генерираме енергия за тяхното движение, като по този начин увеличаваме нивото на търсене на упражнението и създаваме предизвикателство. В същото време въздействието върху мускулите и ставите е по-малко, като по този начин се намалява рискът от нараняване. Да не говорим за нулевия разход на енергия и въздействието върху околната среда.

Максимална специализация, строител на глуте: Въпреки важността на периодичното извършване на цялостна тренировка на всички мускули, има машини, които работят в дълбочина върху определена област от тялото. Такъв е случаят със строителя на глуте. Машина с голямо разнообразие от упражнения за работа на глутеусите, не само от естетически съображения, но тъй като различни изследвания потвърждават значението на работата на глутеуса за намаляване на болките в гърба, подобряване на моделите на походка и поддържане на по-твърда стойка.

Обучителен софтуер: свързвайки всички машини между тях и с нас, все по-често се среща софтуер за обучение, който следи нашата дейност, за да ни уведоми за ефективността ни. Наблюдението на прогресията е добър мотивационен инструмент, който ни помага да оптимизираме обучението. Синхронизирането на приложение на мобилния телефон на всеки потребител и тотем в учебния център ни позволява винаги да имаме под ръка нашата информация, включително стойности като нивото на телесните мазнини.

Какво чакаш? Ако се нуждаете от доза мотивация, тук изброяваме всички предимства на спортуването. Вашето здраве ще ви благодари!

Съдържание, изготвено в сътрудничество със Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Портата на Европа.