ОПРЕДЕЛЕНИЕ И ОБЩИ ПОЛОЖЕНИЯ

препоръки

Менопаузата е физиологично състояние, при което яйчниците започват да губят хормоналната си функция, прогресивно намалявайки и докато отделените естрогени престанат. На свой ред репродуктивната функция е нарушена. Счита се за преждевременна менопауза, ако започне преди 40-годишна възраст, като обикновено е между 45 и 55 години.

Климактерикът се нарича набор от симптоми, които се появяват 1 до 2 години преди това, като последица от прогресивното намаляване на хормоналната активност. Тези симптоми могат да бъдат класифицирани в краткосрочни симптоми (горещи вълни, тревожност, депресия ...), средносрочни (инфекции на пикочните пътища, пролапс на матката, суха кожа и наддаване на тегло) и дългосрочни (остеопороза, хипертония, хиперхолестеролемия, диабет и затлъстяване) (1).

Тези симптоми могат да бъдат предотвратени с ежедневни упражнения и балансирана диета, не само на този етап от живота, но и през целия живот на жената. Очевиден пример се случва с калция, чийто прием придобива особено значение по време на юношеството, бременността и кърменето. Недостатъчният прием може да увеличи риска от остеопороза (2).

ЦЕЛИ НА ЛЕЧЕНИЕТО (1)

  • Поддържайте адекватен хранителен статус и физически активен начин на живот.
  • Избягвайте наднорменото тегло или затлъстяването.
  • Предотвратяване на остеопороза.
  • Предотвратяват развитието на други заболявания, свързани с това физиологично състояние (диабет, хипертония ...).

ОБЩИ ПРЕПОРЪКИ ЗА ДИЕТА И ДРУГИ ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ

  • Поддържайте разнообразна и балансирана диета в зависимост от честотата на групите храни, които са изложени по-долу (посетете връзката, за да знаете теглото на дажбите и мерките за домашна храна: http://www.blancadecastilla.es/edfisica/_ARTICULOS/pesos_y_raciones_caseras.pdf Копиране тази връзка и я поставете в навигационната лента):
    • Консумационни групи храни дневник:
      • Плодове: 3 или повече парчета.
      • Зеленчуци: 2 или повече порции
      • Млечни продукти: 4 порции
      • Зехтин: 3-4 порции
      • Хляб и зърнени храни: 2-3 порции
    • Консумационни групи храни седмично:
      • Тестени изделия, ориз, царевица или картофи: 3-4 порции
      • Бобови растения: 2-3 порции
      • Риба: 4-5 порции (2 сини риби)
      • Постно месо, птиче месо: 3-4 порции
      • Яйца: 4-6 яйца
      • Ядки: 3-5 порции
    • Консумационни групи храни от време на време (веднъж месечно): колбаси, сладкиши, сладкиши, тлъсти меса, сладолед, сладкиши ...

СПЕЦИФИЧНИ ПРЕПОРЪКИ ЗА ДИЕТА

Честотата на някои патологии се увеличава с годините сред популацията. Това се подчертава с настъпването на менопаузата. Някои примери за тези патологии са остеопороза, съдови проблеми, високо кръвно налягане, наднормено тегло или затлъстяване или диабет тип II. Ето някои конкретни диетични съвети:

Остеопороза:

Независимо от препоръките, дадени след установяване на менопаузата, ключов фактор за няма външен вид и профилактиката на това заболяване е, че приемът на калций е достатъчен, за да има добър костен капитал от пубертета до приблизително 30 години.

Някои съвети за подобряване на бионаличността на калция са:

- Избягвайте злоупотребата с фитати, присъстващи в триците на зърнените култури, които образуват неразтворими соли с калций, намалявайки абсорбцията му.

- Избягвайте излишните протеини в диетата, тъй като някои автори го свързват с намаляване на абсорбцията на калций.

- Намалете консумацията на тютюн и алкохол.

- Осигурете присъствието на витамин D.

- Избягвайте злоупотребата с кафе, което може да увеличи отделянето на калций в урината.

- И накрая, не забравяйте, че костната плътност зависи не само от погълнатия калций, но и от физическите упражнения.

В обобщение, адекватната доставка на калций в рамките на разнообразната и балансирана диета е от съществено значение.

Наднормено тегло или затлъстяване:

В менопаузата има както физиологични, така и психически промени, които могат да доведат жените до улесняване на наддаването на тегло. Това може да бъде прелюдия към други заболявания като диабет, сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане.

Ако е необходимо, ще бъде приложен персонализиран хипокалоричен хранителен план, насочен към намаляване на теглото, без да се намаляват количествата калций и витамин D в диетата чрез млечни продукти и обезмаслени млечни производни.

Правилната загуба на тегло може да бъде между 8 и 10% за 6 месеца. Като се има предвид, че загубата на тегло не е линейна във времето (3), в началото на лечението загубата на тегло ще бъде по-голяма, отколкото към края.

Артериална хипертония

В повечето случаи диетичните препоръки са насочени към намаляване на трапезната сол. В този смисъл можем да подобрим вкуса на храната с подправки или смеси от тях.

Също така елиминирането на силно преработени храни като деликатеси, готови ястия и др. и сирена могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. По отношение на сирената, заменете ги с млечни продукти и кисело мляко, за да поддържате достатъчен прием на калций.

Съдови заболявания и артериосклероза

Някои жени по време на менопаузата изпитват повишаване на общата си фракция на холестерола, заедно със спад в "добрия" или HDL холестерол (1). Някои препоръки в това отношение могат да бъдат намаляване на диетичния холестерол в допълнение към консумацията на наситени мазнини и увеличаване на полиненаситените мазнини (мазни риби, ядки ...) и мононенаситени (особено зехтин). Използвайте обезмаслени млечни продукти, обогатени с витамини А и D, и включвайте маргарини, богати на фитостероли. В случай на наднормено тегло е препоръчително да го намалите.

ВРЪЗКИ ЗА ИНТЕРЕСИ

БИБЛИОГРАФСКА ЛИТЕРАТУРА

  1. pdf [Интернет]. [цитирано 2018 1 април]. Предлага се от:? Http://www.madrid.org/cs/ Satellite blobcol = urldata & blobheader = заявление% 2Fpdf & blobheadername1 = Content-разпореждане & blobheadername2 = Cadena & blobheadervalue1 = име на файл% 3DRecomendaciones + dietetico + nutricionales.pdf & blolanguaaderblock3 & blobheaderuebloge3dbloomsite% & blobheaderuebloader2 & blobheaderueblockervalue26% = MungoBlobs & blobwhere = 1352862624022 & ssbinary = вярно
  2. Cervera P, Clavés J, Rigolfas L. Храна и менопауза. Хранителна и диетична терапия. Мадрид: Ed. McGraw-Hill; 2004. стр. 145-148.
  3. Испанско общество за изследване на затлъстяването. SEEDO 2007 Консенсус за оценка на наднорменото тегло и затлъстяване и установяването на критерии за терапевтична намеса. Мадрид: Испански издателски сътрудници. 2007 г.
  4. Mcinnis KJ, Frankilin BA, Rippe JM. Консултиране за физическа активност при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване. Am Farm Doctor. 2003; 67: 1249-1256.
  5. Ivy J, Portman R. Принципи на хранителното програмиране. Спортно хранително програмиране. Барселона: Ед. Пайдотриво; 2010. С. 15-35.
  6. Requejo AM, Ortega RM. Хранене при спортиста. Нутригия. Мадрид: Complutense editorial; 2009. стр. 47 - 54.
  7. Barbany JR. Въглехидрати Храна за спорт и здраве. Барселона: Редакционен MR; 2002. P 72-74.
  8. Реактивна хипогликемия: Какво го причинява? [Интернет]. Клиника Майо. [цитирано от 9 декември 2017 г.]. Достъпно от: http://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/reactive-hypoglycemia/faq-20057778.

Публикация направена от:

Диетолог-диетолог