Индекс на съдържанието
Изгаряйте мазнини с мотора Възможно ли е?
Всички, които карат велосипедисти, знаят колко важно е теглото за представянето. Трябва само да отбележите, че професионалните колоездачи често са изключително слаби. Но това е, че за да постигнете максимална производителност, колкото по-малко тежите, толкова по-добре.
Сред спортистите, не само тези, които практикуват колоездене, те често коментират, че най-трудното по отношение на отслабването са последните 2 или 3 килограма, които трябва да се свалят, за да се достигне оптималното състояние.
Е, тайната за изгаряне на мазнини с велосипеда, както при всички спортове, се основава на правилната диета и тренировки.
Кой е ключът към загубата на мазнини на мотора?
Ключът е да се направи разнообразие от тренировки които ви помагат да развиете физическо тяло, способно да изгаря мазнини, да ускорява метаболизма и производството на хормони за изгаряне на мазнини. От друга страна, потискането на апетита ви може да ви помогне да изгаряте мазнини и калории през целия ден.
Трикове за изгаряне на мазнини на мотора
Интервални тренировки
Препоръчително е да ги извършвате веднъж или два пъти седмично, многобройни проучвания са установили, че тренировка с висока интензивност значително намалява общата мастна тъкан по корема, това включва и опасните висцерални мазнини по корема.
Как да го направя?
Има различни начини да се направи интервални тренировки, прост пример може да бъде да се загрее за 10-15 минути и след това да се върне на високо ниво на интензивност. Ще трябва да наблюдавате дишането си от 30 секунди до минута, не забравяйте да се охладите за две до три минути.
Контролирайте тренировките си на мотора
Нещо напълно сигурно е, че ще ви трябват повече от усилия изгаряне на мазнини по корема нежелани, но без да се прекалява, заслужава да се спомене. Ако се напрягате през цялото време и създавате свръхнапрежение в тялото си, това ще бъде контрапродуктивно, като допринася за съхранението на мазнини, а от друга страна ще ви хронично възпали.
Използвайте правилото 80/20, за да губите мазнини
The Правило 80/20 Нарича се още поляризирана тренировка, помага ви да балансирате интензивността на тренировката, наистина е добра за загуба на коремни мазнини и увеличаване на скоростта на мотора. Целта е да прекарате 80% от времето в колоездене с ниска интензивност и 20% с умерена интензивност. Удрянето на двата интензитета наистина подобрява уменията в тялото. Мускулните влакна с бавно потрепване всъщност ви помагат да рециклирате лактат, който произвежда влакна с висока интензивност.
Балансирайте диета
Позовавайки се на хранене идеалното е да се поддържа балансирана диета. Не трябва изобщо да елиминираме мазнините от нашата диета, тъй като те са от съществено значение. Разбира се, това, което ще трябва да се опитаме да направим, е да намалим приема на наситени мазнини до възможно най-малкия брой, които са тези, които се намират главно в индустриалните пекарни.
Значението на хидратите
Що се отнася до въглехидратите, които докато практикуват спорт като колоездене ще бъдат основното гориво, препоръчително е да се вземат тези с нисък гликемичен индекс. Тези хидрати са цели.
Предимството им е, че те се метаболизират много по-бавно от рафинираните въглехидрати, които ние консумираме в по-голямо количество. Като се метаболизираме по-бавно, няма да имаме скокове на кръвната захар, които ще се превърнат в мазнини. Затова идеалното е да се вземат тестени изделия, ориз, хляб и пълнозърнести храни, които са тези с най-нисък гликемичен индекс.
Относно обучение Много логично е да мислим, че колкото по-силни сме, толкова повече калории ще изгорим и следователно повече мазнини. Вярно е, че колкото повече интензивност влагаме в нашите тренировки или излети с групата, толкова повече калории ще изгорим, просто трябва да погледнем пулсомера в края на изхода и ще видим как при тези излети в което сме дали всичко, което сме изгорили много повече калории, отколкото в изходите, които сме утихнали.
Изгарянето на калории не е същото като мазнините.
Но изгарянето на повече калории не означава, че изгаряме повече мазнини. Това е така, защото тялото ни използва мазнини като енергиен източник, когато имаме по-сдържани пулсации. Сега въпросът ще бъде да разберем при кои удари изгаряме най-голям процент мазнини.
Е, приблизително бихме могли да използваме следната формула: 180ppm - възраст (с изключение на тези, които са високо обучени, които биха били 190 ppm.
Например, за 35-годишен колоездач те биха били 180ppm - 35 = 145ppm. С тази проста формула, която очевидно е приблизителна, можем да добием представа какви пулсации използва тялото ни предимно мазнини като гориво.
Проблемът с движението с тези пулсации често е психологически, тъй като когато сте на велосипед много пъти е трудно да контролираме емоциите си и да избегнем типичните „шпайкове“, които се случват, когато караме колоездене.
Първите половин час упражнения не изгарят мазнините.
Друг въпрос, който трябва да се вземе предвид, е, че първите 30 минути, горе-долу, от всяка спортна дейност са напълно анаеробни, т.е. почти 100% от горивото, което тялото ни ще използва, е гликоген. Това е от половин час упражнения, когато тялото ни започва да използва други източници на енергия като мазнини.
Така че излизането на половин час с бавно темпо е добре и здравословно, но няма да изгорим практически никакви мазнини. Пример за това имаме във въртящите се сесии. В много фитнес зали тези сесии продължават 40 минути. В този случай ще трябва да вземем предвид, че само през 10 минути от тази сесия тялото ни ще изгаря мазнините.