Диетата на олимпийски спортист може да ви помогне да подобрите спортните си резултати
1 октомври 2009 г. (00:00 ч. CET)
Диета за спортисти с висока производителност
Д-р Саманта Стийр в книгата си "Подхранване на фитнес за спортни постижения" е създала диета за спортисти с висока производителност, които тренират между 2 и 4 часа на ден.
Менюто на олимпийски спортист с тегло около 90 килограма ще бъде:
- Закуска: 65 г зърнени храни с 1/2 литър мляко, 4 филийки хляб с 4 супени лъжици сладко, 400 мл. портокалов сок.
- След 1-ва тренировка: пълнозърнест кифла с дюля, кисело мляко, плодове и енергийна напитка.
- Обяд: 6 филийки хляб или картоф с 200 г бобови растения, банан и 250 мл мляко.
- След 2-ра тренировка: Пълнозърнест хляб с мед, банан или 50 g. стафиди и 500 мл енергийна напитка.
- Вечеря: 300 г паста с доматен сос и варени броколи, ябълка, нискокалоричен оризов пудинг и 500 мл разреден сок.
- Допълнителна храна: 90 г пълнозърнести серали с 2 натурални кисели млека.
Тази олимпийска диета може да се използва за маратонски тренировки, колоездачи на дълги разстояния, триатлети и др. той е много енергичен и отговаря на нуждите на спортисти, които тренират на почти професионално ниво.