Много професионални спортисти от всички ивици и олимпийци всъщност следват ово-лакто вегетарианска диета, която изключва червеното месо, птици, риба и свинско месо от диетата си, но позволява консумацията на млечни продукти и яйца.
Планът на a вегетарианска диета за спортисти, преминете към месо за други алтернативни източници на протеини, като соя, за да поддържате броя на протеините във вашата диета висок и да осигурите всички необходими фитонутриенти към нашето тяло.
Някои хора се страхуват, че соята ще понижи нивата на тестостерон, но изследванията показват, че по-малко от 60 грама на ден не само няма отрицателен ефект върху мъжките хормони, но също така дава възможност за здравословен мускулен растеж и развитие. толкова ефективен, колкото суроватъчния протеин.
От друга страна, според изследванията, когато се приемат двата различни протеинови източника, един час преди тренировка, те увеличават дела на тестостерона и другите анаболни хормони в нашето тяло.
След това ще ви дадем две различни вегетариански диети за спортисти за да можете да продължите правилно, без да се страхувате да не качите мускулна маса в резултат на вашия избор на храна. Единият от тях ще се основава на 4 хранения на ден, а другият - на 6 хранения на ден.
Вегетарианска диета за спортисти 1
- 100 г овес
- 3 цели яйца
- ½ чаша портокалов сок
- 1 банан
- 125 г гръцко кисело мляко
- 200 г соя
- 100 г кафяв ориз
- 1 малка смесена зеленчукова салата с домат, краставица и моркови
- 1 супена лъжица винегрет
- Суроватъчен протеинов шейк
- 250 мл обезмаслено мляко
- 1 чаша супа от целина
- 100 г тофу
- 6 аспержи
- 1 малък сладък картоф
Вегетарианска диета за спортисти 2
- Чаша овесени ядки
- 4 вегетариански колбаса
- 1 твърдо сварено яйце
- 1 грейпфрут
- 1 енергийно блокче ябълка и шоколад
- 250 мл обезмаслено мляко
- 1 чаша кафяв ориз
- ¾ чаша зеленчуци (манголд или спанак)
- 1 чаша броколи, карфиол и гъби на пара
- Сос терияки на вкус
- 125 г гръцко кисело мляко
След тренировка
- Шейк от соев протеин
- 25 г мътеница
- 500 мл обезмаслено мляко
- 1 голяма салата
- 2 супени лъжици лек домашен дресинг за пица
- 2 супени лъжици сос маринара
- 50 г настърган кашкавал
- 2 филийки пълнозърнест хляб
Общ принос на вегетарианската диета за спортисти 2:
- Протеин - 192гр
- Мазнини - 40гр
- Въглехидрати - 325гр
- Калории - 2430
- Веганската и вегетарианската диета е здравословна за нашите деца
- Вегетарианска диета за деца, наистина ли е здравословна
- Вегетарианска диета за отслабване 10 килограма 100% ефективна
- Вегетарианска диета Manzanaroja 8 добри причини да я изберете! червена ябълка
- Вегетарианска диета, опасна за здравето ни Paloma Quintana