Много професионални спортисти от всички ивици и олимпийци всъщност следват ово-лакто вегетарианска диета, която изключва червеното месо, птици, риба и свинско месо от диетата си, но позволява консумацията на млечни продукти и яйца.

Планът на a вегетарианска диета за спортисти, преминете към месо за други алтернативни източници на протеини, като соя, за да поддържате броя на протеините във вашата диета висок и да осигурите всички необходими фитонутриенти към нашето тяло.

Някои хора се страхуват, че соята ще понижи нивата на тестостерон, но изследванията показват, че по-малко от 60 грама на ден не само няма отрицателен ефект върху мъжките хормони, но също така дава възможност за здравословен мускулен растеж и развитие. толкова ефективен, колкото суроватъчния протеин.

упражнения

От друга страна, според изследванията, когато се приемат двата различни протеинови източника, един час преди тренировка, те увеличават дела на тестостерона и другите анаболни хормони в нашето тяло.

След това ще ви дадем две различни вегетариански диети за спортисти за да можете да продължите правилно, без да се страхувате да не качите мускулна маса в резултат на вашия избор на храна. Единият от тях ще се основава на 4 хранения на ден, а другият - на 6 хранения на ден.

Вегетарианска диета за спортисти 1

  • 100 г овес
  • 3 цели яйца
  • ½ чаша портокалов сок
  • 1 банан
  • 125 г гръцко кисело мляко

  • 200 г соя
  • 100 г кафяв ориз
  • 1 малка смесена зеленчукова салата с домат, краставица и моркови
  • 1 супена лъжица винегрет

  • Суроватъчен протеинов шейк
  • 250 мл обезмаслено мляко

  • 1 чаша супа от целина
  • 100 г тофу
  • 6 аспержи
  • 1 малък сладък картоф

Вегетарианска диета за спортисти 2

  • Чаша овесени ядки
  • 4 вегетариански колбаса
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1 грейпфрут

  • 1 енергийно блокче ябълка и шоколад
  • 250 мл обезмаслено мляко

  • 1 чаша кафяв ориз
  • ¾ чаша зеленчуци (манголд или спанак)
  • 1 чаша броколи, карфиол и гъби на пара
  • Сос терияки на вкус

  • 125 г гръцко кисело мляко

След тренировка

  • Шейк от соев протеин
  • 25 г мътеница
  • 500 мл обезмаслено мляко

  • 1 голяма салата
  • 2 супени лъжици лек домашен дресинг за пица
  • 2 супени лъжици сос маринара
  • 50 г настърган кашкавал
  • 2 филийки пълнозърнест хляб

Общ принос на вегетарианската диета за спортисти 2:

  • Протеин - 192гр
  • Мазнини - 40гр
  • Въглехидрати - 325гр
  • Калории - 2430