Болките в гърба засягат много хора по света, въпреки че могат да се появят във всяка част на гърба, често най-засегнатата област е лумбалната област (долната част на гърба), която е отговорна за поддържането на голяма част от телесното тегло.

гърба

След това споделяме основните причини за болки в гърба и съвети за предотвратяване на това заболяване.

Причини

Някои от нарушенията, често свързани с болки в гърба, са:

Натоварване на мускулите или връзките: Многократното повдигане на тежки предмети или внезапно лошо движение може да натовари мускулите на гърба и връзките на гръбначния стълб. Ако физическото ви състояние не е добро, постоянното натоварване на гърба може да причини болезнени мускулни спазми.

Изпъкнал или херния диск: Дисковете работят като амортисьори между костите (прешлените) на гръбначния стълб. Мекият материал вътре в диска може да се издуе или херния и да окаже натиск върху нерв. Можете обаче да имате издутина или херния на диска, без да усещате болки в гърба. Дископатията често се открива случайно, когато имате рентгенова снимка на гръбначния стълб по някаква друга причина.

Артрит: Може да засегне долната част на гърба. В някои случаи артритът на гръбначния стълб може да намали пространството около гръбначния мозък, състояние, наречено „гръбначна стеноза“.

Костни нередности: Болката в гърба може да възникне, ако гръбначният стълб не се извива нормално. Сколиозата, разстройство, при което гръбначният стълб се навежда на една страна, също може да причини болка в гърба, но обикновено само ако е остра сколиоза.

Остеопороза: Прешлените на гръбначния стълб могат да представляват компресионни фрактури, ако костите ви станат порести и чупливи.

Предотвратяване

За да запазите гърба си здрав и здрав, следвайте тези съвети:

Упражнение: Редовните аеробни дейности с ниско въздействие, тези, които не напрягат или напрягат гърба, могат да увеличат издръжливостта и силата на гърба и да позволят на мускулите да функционират по-добре. Разходките и плуването са добри варианти. Говорете с Вашия лекар за най-подходящите за Вас дейности.

Изграждане на мускулна сила и гъвкавост: Упражнения за мускули на корема и гърба (упражнения за укрепване на сърцевината) помагат на тези мускули да работят заедно като естествена скоба на гърба. Гъвкавостта в бедрата и горната част на краката подравнява тазовата кост и подобрява стойката на гърба. Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча подходящи упражнения за вас.

Поддържайте здравословно тегло: Наднорменото тегло натоварва мускулите на гърба. Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да предотврати болки в гърба.

Използвайте подходяща механика на тялото:

Застанете изправени: Поддържайте неутрална тазова поза. Ако стоите дълго време, поставете единия крак върху подложката за крака, за да свалите товара от долната част на гърба си. Редуващи се крака. Добрата стойка може да помогне за намаляване на стреса върху мускулите на гърба

Седнете добре: Изберете седалка с добра лумбална опора, подлакътници и въртяща се основа. Помислете за поставяне на възглавница или навита кърпа на долната част на гърба, за да поддържате нормалната си извивка. Дръжте коленете и бедрата си подравнени. Сменяйте позата често, поне на всеки половин час.

Повечето болки в гърба постепенно се подобряват с домашно лечение и лични грижи, обикновено в рамките на две седмици. Ако не, консултирайте се с Вашия лекар.