Винаги се казва, че жените нямат толкова тестостерон, колкото мъжете, и затова не могат да натрупат толкова мускулна маса или толкова сила. Ами ако говорим за предимствата, които жените имат, а мъжете нямат? Това е, което ще обсъдим в тази статия.
Ето как женските хормони ви влияят при тренировка
Жените имат повече естрогени от мъжете и по-малко тестостерон. Тестостеронът дава редица характеристики при мъжете, но естрогените при жените други. Някои от тези функции включват антикатаболни ефекти върху мускулите от естроген, поради намален обмен на мускулни протеини, което се изразява в по-голямо задържане на мускулна маса. Наличието на естрогени също подобрява чувствителността към силови тренировки.
Ето как хормоните влияят на връзките и сухожилията ви
Връзките и сухожилията са отговорни за предаването на силите, които мускулите упражняват върху ставите. При жените се наблюдава по-малко мускулно увреждане в сравнение с мъжете поради намаляване на сковаността на сухожилията, което намалява опъващото натоварване на миофиламентите на мускула. Това означава, че жените причиняват по-малко мускулни щети при тренировки, което може да се превърне в подобрения в възстановяването и толерантността към натоварването.
Що се отнася до честотата на наранявания, получени от тези събития, разликата между половете все още не е ясна, въпреки че се смята, че естрогените могат да играят защитна роля в сухожилията и сухожилията, с изключение на предната кръстна връзка на коляното, обстоятелство, което може да бъдат повлияни от анатомичните различия.
Ето как хормоните влияят на метаболизма ви
Дълго време научната литература не разглежда възможните разлики в метаболизма между половете, така че официалните хранителни препоръки не диференцират потенциала за диференциация между половете.
Въпреки че все още има значителна разлика в изследванията върху жените, поне на ниво фитнес, днес е известно, че например жените окисляват повече мазнини и по-малко въглехидрати по време на тренировка. Това води до a по-добра способност на жените да толерират големи обеми работа, поради спестяване на гликоген по време на тренировка.
Освен това, свързани с това, което споменахме преди за антикатаболните сили на естрогените, те също окисляват по-малко аминокиселини по време на тренировка, което им позволява да издържат по-добре на метаболитния стрес, т.е., могат да се възползват от по-дълги повторения от мъжете.
Как да приложим всичко това към обучението на жените
Обобщавайки, казахме, че:
- По време на тренировка жените окисляват по-малко аминокиселини
- По време на тренировка жените окисляват повече мазнини и по-малко гликоген
- Жените причиняват по-малко мускулни увреждания
- Жените имат по-голяма защита върху връзките и сухожилията
- Жените се справят по-добре с метаболитния стрес
Всички тези фактори трябва да бъдат взети под внимание, тъй като можем да създадем добро обучение, което да ги използва.
Събирайки всичко това, жените се подобряват в краткосрочен план повече от мъжете. Те имат по-висок MRV (Максимален възстановим обем), което означава, че може да направи повече повторения, равни на% RM (максимално повторение). Ако някой направи Кросфит и е видял жена да прави AMRAPs, той ще знае, че се представя по-добре от мъжете в тези видове тестове. Както добре възстановете се по-рано между сесиите, за да могат да тренират мускул по-често. Те могат да тренират по-успешно до неуспех, като имат по-малко мускулна маса, която запушва кръвоносните съдове, по-подчертани при мъжете.
Знаете ли всичко това? Ако не, вече знаете какво да отговорите, когато ви кажат, че жените имат по-малко тестостерон.