Диафрагмалното дишане ви позволява съзнателно да коригирате грешките, които обикновено допускаме, когато дишаме.

извършва

В нашето ежедневие не е изненадващо, че дишаме неправилно, показвайки a плитко дишане в гърдите което не окислява кръвта достатъчно и не я пречиства.

Най-ефективното дишане е диафрагменото дишане, то е това, което се препоръчва в повечето случаи, при които има дихателни разстройства, но има и много техники за контрол на стреса и тревожността, базирани на контрола на диафрагмалното дишане.

¿Какво е диафрагмално дишане?

Диафрагмалното дишане, наричано още коремно дишане или дълбоко дишане, е вид дишане, при което основно използваме действието на диафрагмата.

The диафрагмата е мускул разположен в основата на белите дробове, който когато дишаме в него се свива и приема по-плоска форма, позволявайки на въздуха да навлезе в белите дробове. Когато диафрагмата се отпусне, тя увеличава обема си, притиска белите дробове и настъпва издишване.

Изтеглете нашето безплатно ръководство: Технологии и здраве. 10-те тенденции, които ще определят бъдещето на сектора на здравеопазването

Диафрагмално дишане подобрява нивата на циркулиращия кислород, намалява умората при спортуване и намалява нивата на стрес и тревожност, може би най-известното му предимство.

Включването на ефективна техника на диафрагмално дишане, която можем да използваме в различен контекст, може да отнеме известно усилие и концентрация в началото, както и цялото учене. Следващите 8 стъпки със сигурност ще улеснят пътуването ви.

Овладейте диафрагмалното дишане в 8 стъпки

  • Легнете, в леглото или на равна повърхност, поставете възглавница под коленете си. Уверете се, че главата, шията и гръбначният стълб са в права линия.
  • Пауза, за да почувствате как дишате в този момент, за да сте наясно с тялото си.
  • Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата върху корема, точно с малкия пръст над пъпа. Това ще ви позволи да контролирате движенията.
  • Дишайте бавно през носа, така че ръката върху корема да усеща натиска от него, когато се издига. Ръката на гърдите трябва да остане (или почти) неподвижна. Вдъхновението не трябва да е толкова дълбоко, че да хипервентилираме.
  • Направете кратка пауза в дъха си, преди да преминете към издишване.
  • Бавно издишайте въздуха през устата си, така че да усетите как мускулите на корема се спускат. Не забравяйте, че ръката на гърдите трябва да остане възможно най-неподвижна.
  • Повторете тези стъпки 3 до 10 пъти, ако е възможно 3 до 4 пъти на ден.
  • Накрая, когато се изправите, правете го бавно.

Важно е да се отбележи има много техники за дишане на диафрагмата, този, който описваме тук, е прост и практичен начин за навлизане в света на контрола на дишането.

След период на обучение овладяването на диафрагмалното дишане ще доведе до прилагането му и в други позиции, например седнало и със сигурност най-важното ще позволи прилагането му в ежедневни житейски ситуации, които предизвикват безпокойство.

При по-напредналото, диафрагмалното дишане не само ще понижи нивата на тревожност, но ще има и превантивна функция когато се изпълнява чрез възприемане на сигналите на задействащите ситуации на емоционални смущения.