Време е да следвате тези съвети, които ще ви помогнат да премахнете мазнините в корема веднъж завинаги.

покажете

Откакто видяхме Ева Гонсалес в този прекрасен червен тоалет където остави въздуха нейният тонизиран корем и оса на кръста не сме спирали да мислим каква ще бъде неговата тайна.

Не е необходим фитнес експерт, за да знае, че ако искате да покажете плосък корем, първото нещо, което трябва да направите, е да контролирате какво ядете. С това не казваме, че сте гладни далеч от това, но че сте наясно какви храни ядете, защото не е същото да ядете маруля, пиле на скара и кафяв ориз, отколкото пържени картофи или начос или замразена пица. В света на фитнеса се казва: корема се правят в кухнята. Така че веднъж да имате този принцип ясен и да знаете, че колкото и да се опитвате във фитнеса, ако не го направите яжте здравословно и поддържайте диета с ниско съдържание на преработени брашна, захари и масла, резултатът няма да бъде това, което търсите.

Сега, ако вече имате здравословна диета, това ще ви заинтересува. За да получите известната оса на кръста като Ева Гонсалес и да може да носи а плосък корем, Какво око е не само решение, което ще ни накара да изглеждаме по-тънки, това е, че адекватната обиколка на талията е вектор на здравето, ние сме възстановили някои трикове, които ни позволяват премахване на излишните мазнини в коремната област.

Първо: подсилете силовите си тренировки. С възрастта натрупваме повече мазнини в червата, това е така и това се дължи на хормоналните промени, които страдаме, затова е важно да натрупаме мускулна маса, тъй като вашият метаболизъм е по-ефективен и ще замените лошите мазнини с добри мускули.

Освен това мускулите са способни да изгарят повече калории от която и да е друга тъкан в тялото и не се притеснявайте, че не трябва да вдигате 65 килограма за една нощ, собственото ви тегло е достатъчно.

Дъски + колене

Качете се на дъска и насочете дясното коляно напред и навън. Правете го за 1 минута. Сега повторете с лявото коляно и продължете да пресичате. Починете 30 секунди и повторете три пъти.

Странична дъска с повдигане на крака

Застанете от дясната страна и подпрете лакътя си, създавайки перпендикулярна линия с ръката си за повече равновесие. Повдигнете талията си от пода и повдигнете крака си. Спуснете и вдигнете за 1 минута, починете 30 секунди и повторете 3 пъти. За да увеличите трудността на упражнението, можете да опитате да стоите напълно на ръката си, сякаш правите пълна странична дъска.

Вдигане на крака

С цял торс на земята и свиване на корема повдигнете краката си изправени до ъгъл от 90 градуса.

Хипопресивни кореми

Легнал по гръб, със свити крака в коленете и ръце по протежение на багажника. Това упражнение трябва да се прави на гладно. Същността на упражнението: вдишваме дълбоко, издишваме през устата, изпразвайки белите дробове колкото е възможно повече и залепвайки предната стена на корема към гръбначния стълб. Оставаме за 15 секунди, отпускаме се. Повторения: 3-5 пъти. Продължителност: от 2 минути.

Наклонете се напред

Заставайки с крака на ширината на раменете, трябва да усетите как мускулите на долната част на гърба се разтягат. Правим дълбок завой напред, докосвайки земята с ръце и поддържайки това положение. Впоследствие внимателно се облягаме назад, като поддържаме лумбалната област с ръце. Повторете това упражнение 15 до 20 пъти, докато достигнете 2 минути.