Време е да обучавате "старото училище" с упражнение, което помогна на Мохамед Али да стане шампион.

рутина

Какво направи Мохамед Али в неговата Рутинна тренировка да бъде най-великият боец ​​за всички времена и макар да не беше непобедим супергерой, той наистина имаше свръхчовешка сила, която го доведе до спечелете 57 битки, 37 битки от Нокаут и да загуби само 5 през цялата си кариера.

Мохамед Али, които надминаха легенди като Джордж Форман, Джо Фрейзър, Сони Листън и Кен Нортън, беше бързо за боксьор в тежка категория, Той също имаше страхотна издръжливост и можеше да следва битка в моменти, когато противниците му вече бяха изтощени. Част от това се дължи на добрите му гени, но най-вече, Мохамед Али стана шампион благодарение на дисциплината, той следеше диетата си и тренираше усилено почти всеки ден.

Като Роки Балбоа, Мохамед Али, който беше въведен в света на бокс Когато бяхте тийнейджър (и дори тогава знаехте, че искате да бъдете най-добрият досега), знаехте, че за да бъдете шампион, трябва да тренирате като шампион, да правите жертви и да следвате ефективна рутина, предназначена да увеличи вашата сила, скорост, издръжливост и мускули.

Начин на живот на Мохамед Али

Анджело Дънди, който беше треньор на Мохамед Али, Той каза, че когато боксьор Не можеше да намери някой, който да го заведе във фитнеса, той тичаше там и когато приключи, тичаше обратно до къщата си, която беше пътека от повече от 11 километра, и правеше това редовно. Кога Мохамед Али беше интервюиран за ежедневните си упражнения, каза, че ще стане в 5:30 сутринта, ще направи леко разтягане, последвано от бягане от 10 километра, което обикновено завършва за 40 минути.

Всичко това го придружаваше с а диета, състояща се от чисти, здравословни и натурални храни които са богати на протеини, като пиле, ориз, месо, зеленчуци, картофи и плодове. Какво още, Мохамед Али Той никога не пушеше и не пиеше алкохол и твърдо вярваше, че грижата за тялото и ума му е ключът към успеха и резултатите са очевидни.

Вероятно никога няма да има друг боец ​​като Мохамед Али, Но това не означава, че никой не може да опита Поне можете да тренирате като него (и неговия тренирайте също може да ви помогне да отслабнете) Направих го спечелете повече мускули, сила и скорост, и разберете малко повече какво е необходимо, за да станете легенда.

Ежедневието на Мохамед Али

Мохамед Али адаптиран стил на обучение на бокс от старото училище, което означава, че не е вдигал тежести и използвани калистенични движения като набирания, коремни преси и лицеви опори. Понякога правеше тренировки в стил Роки IV, като цепеше дърва, удряше гуми с чукове и бягаше в тежки ботуши.

Тренировка на Мохамед Али

Състезание на 10 километра (по избор, Мохамед Али той го направи, за да отиде от къщата си до фитнеса)

Загряване и разтягане

Странично изместване от едната страна към другата.

Боксер рикошет (Мохамед Али разработи прочутото Али разбъркване, което му помогна да бъде по-бърз от опонентите си).

Въртене на торса (завъртане).

Бокс в сянка: 5 комплекта от 3 минути, 30 секунди почивка.

Бокс с тежка чанта: 6 комплекта от 3 минути, 30 секунди почивка.

Битка (Ако няма с кого да се биете, можете да направите повече бокс в сянка.)

Чанта на скорост: 9 минути без спиране.

Пропуснете на въже: 20 минути без спиране.

Бокс в сянка: 1 минута.

Разтягане на клякам на масата: прави крака нагоре и надолу.

Разтягане на коремни мускули маса: леко повдигнати крака.

Хрускане на велосипед назад (с повдигнати, изпънати крака, приведете ръцете си към задната част на главата и оставете лактите отворени, трябва да направите завой, за да направите смачкване и да опитате да докоснете лакът с противоположния крак, след това да повторите от другата страна ).

Пропуснете на въже: отстрани до страна за 20 минути (това е едно от най-добрите упражнения за отслабване).

Масаж след тренировка: възстановяването е важна част от тренировката и се казва, че Мохамед Али завърши упражнението си с поредица от масажи за отпуснете мускулите и избягвайте да се чувствате болни на следващия ден.