висока

Правилната диета улеснява упражненията и благоприятства възстановяването. The
диетата трябва да бъде интегрирана възможно най-точно в тренировъчния план.
Освен това всеки спортист трябва да вземе предвид индивидуалния си профил на усилия (сила, скорост,
издръжливост). Посоченото количество енергия е свързано със спортисти с висока
състезание със средно телесно тегло за тези видове спортове, с които се тренира
редовност и интензивност. Енергийните нужди на тези, които практикуват спорт
развлечения и поддръжка са еквивалентни на около половината или по-малко от
че има висока конкуренция спортисти.

Елитните и/или силно конкурентни спортисти имат по-високо ниво на активност и
по-интензивно, тялото ви е претоварено и целите ви са различни, така че
които са склонни да представят различни нужди, които трябва да бъдат индивидуализирани във всеки
момент. Те трябва да са наясно, че видът на диетата, която спазват, трябва да бъде преди всичко,
балансиран. Разнообразието от храни е много важно (повече разнообразие, повече хранителни вещества),
като има предвид, че зеленчуците (плодове, зеленчуци и зеленчуци, ядки и семена) трябва
винаги присъствайте на всяко основно хранене. Въпреки това има някои храни с по-голямо значение
значение за спортистите.

Ето 5 от най-важните храни, които да включите в диетата на
спортист:

1. Синя риба. Сьомгата, херингата, скумрията или пъстървата съдържат протеини и
омега-3 мастни киселини, които спомагат за разреждането на кръвта и намаляват
възпаления, много важна функция в случай на спорт, тъй като поради
физически усилия, мускулите и ставите страдат и могат
запалете с последващ риск от нараняване. Омега-3 е мастна киселина
известен като „основен“, защото тялото не може да го произведе и може само да бъде
включете чрез храната. Може да се включи в салати или тестени изделия или да се поръча

суши.
2. Зелени зеленчуци. Verdolagas, кресон, зеле, целина, спанак, броколи; заинтересовани
имайте ги предвид ежедневно заради богатството им с магнезий (участва в релаксацията
мускул), фолиева киселина (необходима за производството на червени кръвни клетки), витамин
K (жизненоважни за здрави и здрави кости) и растително желязо, в допълнение, които имат a
по-висока концентрация на фибри и антиоксиданти от останалите членове на
семейство.

3. Киноа. Храна, много богата на протеини; добрите мазнини - които позволяват
намаляване на нивото на „лошия“ холестерол в кръвта–; въглехидрати, като нишесте,
които помагат в храносмилателния процес; минерали; и витамини от комплекс В, С и Е.
Сякаш това не е достатъчно, той също така осигурява осемте незаменими аминокиселини, които
тялото трябва да изгради чиста мускулатура и да се възстанови след тежки тренировки.
Може да бъде много добър заместител, по-питателен и със стойност, която да осигури енергия и
жизненост по-голяма от тестените изделия, толкова популярни в света на спорта. Зърнените култури
като основен източник на въглехидрати те трябва да присъстват редовно
в основната диета на спортиста. Количеството въглехидрати в диетата
определя запасите на гликоген (глюкоза), устойчивостта на умора, както и
оптимизиране на условията на всеки спортист.

4. Ядки. Те са богати на ненаситени мазнини, здравословни. Тялото се нуждае
на мастни киселини като източник на енергия, така че дневната консумация на
сушените плодове служат за тази цел. Бадеми, орехи и техните продукти
дериватите се препоръчват особено, защото са лесни за смилане и