Ако нещо наистина маркира определението за тяло, това несъмнено е коремът, тъй като като правило натрупването на мазнини винаги е центрирано в тази област, но обикновено в етапа на обема се изважда значение при тренировка на корема по отношение на останалите мускулни групи.

тренирането

Въпреки че както коремната, така и наклонената коса са мускули, които обикновено не се нуждаят от много мускулен обем, за да се покажат, и следователно обикновено не се тренира с пълния обем, в тази публикация ще се опитаме да изясним значението на тренирането на корема в обем.

Обемна тренировка

Всички ние, които следваме тренировките за обем ще сме разбрали, че мазнините, които се натрупват от това излишък от въглехидрати, който се яде, за да се осигури калориен прием и че мускулът страда възможно най-малко, като общо правило той е фокусиран върху корема и лумбалната област.

Но не всеки натрупва излишни мазнини в тези области, можете има други области на натрупване на този резерв на енергия, която е мазнина, като прасците, задните части или дори има генетика, така че да разпределя мазнините почти равномерно в тялото.

Като се фокусираме върху обема и променяме диетата, която обикновено следваме през останалата част от годината, първото нещо, което обикновено се губи, е коремната дефиниция, следователно интересът към обучението в тази област се губи, тъй като колкото и да го тренираме по това време на обучението, ще бъде трудно да се види еволюция.

Обемна специфична рутинна тренировка за корем

Обикновено, когато се търси да се дефинират повечето хора Те поставят три дни тренировки седмично, това би било максимумът, който трябва да се тренира, тъй като тренирането им повече от три дни в седмицата не позволява на тази мускулна област да си почине, за да се възстанови от работа и хипертрофия.

Това в обем обикновено се опрощава в много случаи до седмична тренировка или най-много две, и дори много хора, които изпълняват обем, оставят настрана коремната тренировка по време на цялата първа обемна фаза и в края на нея постепенно я подновяват.

Това, което почти никой не прави в обем, е да се направи специфично обучение за корема, тоест не дава допълнителен тласък на тази мускулна област, както обикновено се прави с крака, ръце или гръден кош, тъй като не възприемат действителния обем, който тази мускулна група печели (или не).

Важно е да тренирате корема в обем

Много е важно да тренирате корема в обем, тъй като трябва да се опитате да работите като още една група, Това предполага, че тренировката трябва да бъде интензивна, да не се самоубива, за да правите повторения, и по-голяма по обем, където е необходимо да се постави тежест и интензивност във всяко от упражненията, които се изпълняват.

Упражненията трябва да бъдат разнообразни и тъй като това е малък мускул, с изпълнение на три упражнения от около четири серии (отделна загрявка) и между 12 и 8 повторения, не е нужно да ходите на дълги серии Както обикновено виждате хора, които тренират във фитнеса, изберете, когато е възможно, специфични упражнения с товар: използвайте гири, дискове или ролки и избягвайте конкретни машини и оборудване.

Един или два дни работа

Това е мускул, който реагира много добре на работа и въпреки че не е лесно да натрупате обем, възстановяването му е много добро, така че можете да тренирате дни да дни не. Ако вашата „коремна“ генетика е добра и коремът ви винаги е маркиран в дефиниция, в този етап на обем можете да тренирате само един ден, както правим с останалите мускулни групи, но винаги го работете максимално.

Да имате лоша "коремна" генетикаИ за вас е трудно да изведете таблета в дефиниция, това е вашият момент, не трябва да чакате дефиницията да започне да работи. Тренирайте го два дни възможно най-интензивно, с два дни разделяне между тях. Опитайте се да използвате упражнения, при които можете да натоварвате, и да го увеличавате седмица след седмица, малко по малко.

Този момент е най-важното Тъй като благодарение на диетата, на която сте, сега тази мускулна група, подобно на останалите, е в състояние да хипертрофира максимално, а не когато определяте, че въпреки че изглежда повече, защото има по-малко мазнини, които я покриват, вашата диета ще бъде подходяща за тази цел.