Популяризирането на бягане Това означава, че много хора избират да обуят и да избягат като здравословна и забавна алтернатива на посещението на фитнес, например.
Това също е начин да спортувате сами. Понякога е трудно да съвпаднете с приятели или колеги да спортувате поради многото отговорности, които всички ние имаме.
Това означава, че броят на популярните състезания и спортни събития от този тип се увеличава през последните години.
Това доведе до все повече изследвания за подобряване на производителността и за справяне със специализирани събития като маратони или състезания на средни разстояния.
Първото нещо, което трябва да направим, е да оставим предразсъдъците навън. Можете да постигнете целите, но трябва да работите усилено и преди всичко да бъдете постоянни.
Маратоните и други дълги състезания са едни от най-тежките събития в света и ние трябва да работим, за да подготвим тялото си и второ, да го поддържаме в оптимални условия по време на състезанието, за да можем да издържим, без да се нараняваме или да се налага
отпадат по средата.
Въпреки че не бива да омаловажаваме подготовката на ума. Не всички сме готови да се изправим пред това монументално усилие в главата си.
Но също като физическата част, добрата новина е, че и умът е трениран.
Идеалните ястия, които да спазват вашата диета преди и след състезанието, ще намерите във вашия ресторант във Валенсия Баландрет
Храната е от съществено значение за всеки спортист, но особено за бегача на дълги разстояния. Търсенето е максимално и тялото се нуждае от хранителни вещества, които му дават необходимите резерви, за да издържи целия процес от тренировка до самото състезание.
В нашия ресторант има различни ястия в менюто, които може да се впишат в диетата ви, в случай че трябва да излезете на обяд или вечеря далеч от дома.
Проверете нашето меню, за да конфигурирате менюто си, преди да дойдете.
Освен това, за шампионата на полумаратон, който ще се проведе във Валенсия, ще имаме различни препоръчителни ястия за бегачи, както и за всички онези спътници, които идват за обяд или вечеря през тези дни.
Например целия артишок и паеля от гаррофон. Идеално да се насладите на така модерната в последно време валенсийска гастрономия.
∞∞ РЕСТОРАНТНО МЕНЮ BALANDRET ∞∞
Състезанията на дълги разстояния се нуждаят от много жертви, постоянство и добро хранене. Във вашия ресторант във Валенсия Balandret продължете диетата си
На 24 март във Валенсия ще се проведе Световното първенство по полумаратон.
Много взискателен тест, където ще се срещнат най-добрите бегачи в света в тази дисциплина.
Добра възможност да тичате заедно с най-добрите. Добра мотивация.
Разполагате с цялата информация на официалния уебсайт на състезанието.
В тази интерактивна карта можете да видите маршрута на състезанието.
Един добър начин да заобиколите града, спортувайки и да прекъснете улиците за вас! !
Ако решим да се подготвим за бягане на маратон, нашата диета ще се съсредоточи върху следните ключови хранителни вещества:
- Въглехидрати
- Протеин
- Мазнини
- Микроелементи
- Вода
Диетата ни осигурява горивото, от което се нуждаем за енергия. Храненето трябва да бъде структурирано според нуждите от въглехидрати, протеини и мазнини за оптимално спортно представяне.
Balandret е нашият ресторант във Валенсия за спортисти
ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ
Той е основното гориво за мускулите. Диетата, богата на въглехидрати, е основна цел в диетата на маратонеца. Има два вида, прости, лесно и бързо смилаеми (захари), а сложните са растителни храни, които ги съдържат, които заедно с фибрите постигат бавно и прогресивно усвояване в храносмилането (тестени изделия, бобови растения или хляб)
Тези, които трябва да използваме, са сложните, тъй като те бавно усвояват и ще ни бъде по-добре да получаваме енергия преди и по време на състезанието.
Протеините са от растителен произход, защото имат по-добър прием от нашето тяло и имат по-добър гликемичен индекс от тези от животински произход.
Протеините ще ни помогнат да поддържаме и подобряваме мускулната маса, тъй като те ще бъдат мускулите, които ние работим по време на състезанието.
Източникът на енергия също е важен, но в правилната му мярка. Приносът му като гориво за мускулите се увеличава с увеличаване на продължителността и намаляване на интензивността на упражненията (растителни масла, ядки и мазна риба)
МИКРОНУТРИЕНТИ (ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ)
Те контролират и регулират метаболизма. Те не са енергийни хранителни вещества, но допринасят за процесите на адаптация по време на тренировка и възстановяване (храни от растителен произход). Много важно не само за спортните постижения, но и за здравето като цяло. Специално значение за калция и желязото.
Хранителното вещество без калории. Хидратацията е от съществено значение за оптималното представяне.
Ефективността при упражнения за издръжливост е нарушена, когато дехидратацията надвишава 2% от телесното тегло. От съществено значение е да се пие преди, по време и след физическа активност.