Както винаги ни казват колегите Здравни неща, От съществено значение е да се храните здравословно и балансирано, за да поддържате добро здраве. Това трябва да се адаптира към нашите специфични нужди. Точно както ние се грижим за състоянието на нашето превозно средство, безопасността, условията на движение или комплект за пътуване, от съществено значение е да се храните добре, когато пътувате по шосе. По този начин можем да предложим всички необходими хранителни вещества на тялото си и в същото време да гарантираме здравето си и това на нашите спътници.
Много е важно шофьорите да са наясно с важността на добрата диета по време на пътувания, тъй като лошата диета може да увеличи риска от претърпяване на пътнотранспортно произшествие.
Успоредно с Испанската фондация за хранене и DGT, Фондация Repsol се стреми да насърчава активно отношение към нашите пътувания. За целта те са съставили списък с 10 съвета за добра диета по време на пътувания.
Починете си, преди да започнете пътуване, спиране за почивка за десет минути на всеки два часа и избягване на големи хранения са някои от препоръките в този декалог.
- Хранене по балансиран и здравословен начин на хранене. Храната има голямо влияние върху безопасността при шофиране. Ако тази диета е неправилна, тя може да генерира умора, сънливост, тежест, да намали нашите рефлекси, обхват на вниманието и следователно да увеличи риска от инциденти. Напротив, балансираната и разнообразна диета ни помага да направим добро пътуване и да му се насладим повече.
- Избягвайте големи хранения и трудно храносмилане. Трябва да се избягват силно пикантни и мазни ястия. Напротив, най-добрите варианти са салати, месо на скара и риба и плодове. Дълги периоди на гладуване също трябва да се избягват. Трябва да се храните 4 или 5 пъти на ден. Като цяло трябва да се храните балансирано.
- Почивайте и яжте добре преди да започнете пътуване. Важно е да имате пълноценна закуска, която включва четири различни групи храни: млечни продукти, зърнени храни, плодове или зеленчуци и добавки (масла и мазнини, сладкиши, месо и производни и др.). Ако пътуването е дълго, препоръчително е да обядвате или втора закуска, тъй като това ще ни осигури малко почивка и ще ни осигури необходимите хранителни вещества. Не се ограничавайте да ядете закуски по време на пътувания, тъй като те не осигуряват пълноценна диета. По същия начин, ако е следобед, препоръчително е да си направите почивка по време на пътуването, за да закусите.
След като ядете пълноценно хранене, най-добре е изчакайте 15-20 минути, преди да започнете да шофирате, тъй като след хранене обсегът на вниманието се намалява и шансовете за грешка или безразсъдство се увеличават.
- Планирайте предварително аспектите, свързани с нашата храна и тази на нашите съпътстващи пътници. Трябва да предвидим местата, където ще спрем да се храним, и да вземем предвид най-подходящите часове. Спирките ни позволяват да се запасим с напитки с алкалоиди като кафе, чай, какао, напитки от кола или енергийни напитки, които са от голяма помощ за облекчаване на умората.
При дълги пътувания трябва правете почивки, за да хапнете нещо леко, да изпиете по едно питие, за да избегнете дехидратация и да направите леки упражнения.
- Препоръчително е спирайте на всеки два часа за да направите минимална почивка от 10 минути. По този начин можем да се възползваме от изпънете крака, яжте нещо леко и хидратирайте. Ако открием, че сме гладни, трябва да спрем за питие, тъй като чувството на глад увеличава тревожността ни, което може да доведе до несъзнателно увеличаване на скоростта.
- Винаги носете питие в колата и пиене на малки количества често въпреки че не сме жадни. Хидратацията е толкова важна, колкото диетата, тъй като дехидратацията причинява умора и умора, Това влияе върху способността ни да се концентрираме и увеличава възможността да правим грешки на волана. Освен вода и напитки е добре да се консумират супи, топли или студени кремове и плодови и зеленчукови сокове. Разбира се, не трябва да пиете никакъв алкохол.
- Избягвайте разсейването. Никога не трябва да ядем по време на шофиране, тъй като ще спрем да обръщаме необходимото внимание на пътя и ще имаме по-малко способност да реагираме на непредвидени събития. Ако искаме да хапнем нещо, най-добре е да спрем и след това да продължим пътуването.
Също така е важно да се поддържа комфортна температура за водача. Отоплението и климатизацията изсушават околната среда, което води до по-нататъшно обезводняване, което оказва пряко влияние върху способността за шофиране.
- Шофирането е физическа активност, която включва износване. Следователно има почивайте и яжте храни, които компенсират усилията. Разходът на енергия е по-висок при шофиране на мотоциклет, отколкото в автомобил, но и в двата случая е по-висок от разхода по време на ходене или този на пътниците на превозното средство.
- Трябва да вземат предвид различните нужди от храна и напитки на деца и възрастни хора. Децата се нуждаят от повече течности от възрастните и също трябва да консумират 3 до 4 порции млечни продукти. От своя страна възрастните хора трябва да избират храни с по-висока плътност на хранителните вещества на единица енергия и да се грижат, особено, за консумацията на вода.
Във всички възрастови групи се препоръчва здравословна диета, която е балансирана, разнообразна и умерена.
- Никога не трябва да се отказваме от добрата диета, когато пътуваме по шосе. Възползвайки се от сезонните плодове и зеленчуци, както и от разнообразието от местни храни и ресторанти, ще можем да се храним добре и да се наслаждаваме на балансирано хранене по време на нашите пътувания. Нашето здраве, безопасност и небце ще ни благодарят.