Вашият метаболизъм е процесът, който тялото ви използва, за да произвежда и изгаря енергия от храната. Зависиш от метаболизма си, за да дишаш, мислиш, смилаш, циркулираш кръвта си, да останеш на топло, когато е студено и да останеш хладно, когато е горещо.

метаболизма

Общоприето е схващането, че ускоряването на метаболизма ви помага да изгорите повече калории и да увеличите загубата на тегло. За съжаление има повече митове за това как да ускорите метаболизма си, отколкото има тактики, които всъщност работят. Някои митове могат дори да се обърнат. Ако смятате, че изгаряте повече калории, отколкото всъщност изгаряте, в крайна сметка може да ядете повече, отколкото би трябвало.

Ето 6 мита и техните факти за метаболизма:

Мит 1: Упражнението ускорява метаболизма ви дълго след като сте готови.

Вярно е, че изгаряте повече калории, когато тренирате, особено когато повишавате пулса си с дейности като колоездене или плуване.

Това повишено използване на калории продължава по време на упражнението ви. Може да продължите да изгаряте допълнителни калории за около час след тренировка, но последствията от упражненията спират дотук. След като спрете да се движите, метаболизмът ви ще се върне към скоростта, която е, когато сте в покой.

Ако напълните калориите след тренировка, вярвайки, че тялото ви ще продължи да изгаря калории през останалата част от деня, рискувате да напълнеете.

Какво да правя: Упражнявайте се за здравето си и заредете със здравословни храни. Не позволявайте на упражненията да ви дадат извинение да прекалявате с висококалорични храни и напитки.

Мит 2: Увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да отслабнете.

Мускулите изгарят повече калории от мазнините. Така че изграждането на повече мускули ще стимулира метаболизма ви или не? Да, ще, но само в малка степен. Повечето хора, които спортуват редовно, качват само няколко килограма (килограма) мускули. Това не е достатъчно, за да направите голяма разлика в това колко калории изгаряте. Също така, когато не се използват активно, мускулите изгарят много малко калории. Повечето от мозъка, сърцето, бъбреците, черния дроб и белите дробове представляват по-голямата част от метаболизма ви.

Какво да правя: Повдигнете тежести за по-силни мускули и кости. Включете силови тренировки като част от добре закръглена програма за упражнения, която включва дейности, които карат сърцето ви да изпомпва. За да избегнете натрупването на излишни килограми, ще трябва да ядете и по-малка, здравословна и подходяща диета.

Мит 3: Яденето на определени храни може да ускори метаболизма ви.

Яденето на храни като зелен чай, кофеин и люти чушки няма да ви помогне да отслабнете. Някои от тези храни могат да дадат малко тласък на метаболизма ви, но недостатъчно, за да променят теглото ви.

Какво да правя: Изберете храните си с добрата им хранителна стойност и вкус. Яжте разнообразни здравословни храни, които ще ви задоволят, без да ви напълняват.

Мит 4: Яденето на малки ястия през целия ден ускорява метаболизма ви.

За съжаление има малко научни доказателства, че яденето на малки, чести хранения ще ускори метаболизма ви.

Разпределянето на храненията през целия ден може да ви попречи да станете прекалено гладни и съответно да преядете. Ако случаят е такъв, тогава е добре да го направите. Спортистите се представят по-добре, когато по-често ядат малки количества. Ако сте от хората, които трудно спират, след като сте започнали да ядете, яденето на три хранения на ден може да ви улесни да поддържате адекватен прием, а не голям брой закуски.

Какво да правя: Обърнете внимание на сигналите, които тялото ви дава, когато сте гладни и яжте, когато случаят е такъв. Бъдете начело на ежедневната си диета и ограничавайте закуските с много захар и мазнини.

Мит 5: Добрият сън е добър за метаболизма ви.

Добрата нощна почивка няма да ускори метаболизма ви, но неспането може да доведе до напълняване. Хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да консумират повече калории, отколкото им е необходимо, може би, за да се справят с чувството на умора.

Какво да правя: Организирайте живота си така, че да имате достатъчно време за сън. Ако имате проблеми със съня, намерете начини да се отпуснете преди лягане и подгответе стаята си да бъде удобна за спане. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако съветите за самообслужване за по-добър сън не ви помагат.

Мит 6: С напредване на възрастта ще наддавате, защото метаболизмът ви ще се забави.

Въпреки че е вярно, че метаболизмът ни е по-бавен, отколкото когато бяхме деца, голяма част от наддаването на тегло, което се случва в средната възраст, се случва, защото ставаме по-малко активни. Работата и семейството поставят упражненията на заден план. Не се движим толкова много и губим мускули и трупаме мазнини.

С напредване на възрастта може да имате проблеми с регулирането на размера на храненията. След голямо хранене младите хора са склонни да ядат по-малки количества, докато телата им изразходват калориите. Този естествен контрол на апетита изглежда изчезва, когато хората остаряват. Освен ако не обърнете особено внимание, големите ястия могат бързо да се добавят.

Какво да правя: С напредването на възрастта е важно да правите упражненията редовна част от всеки ден. Оставайки активни и консумирайки по-малки порции здравословни храни, можете да избегнете напълняване с възрастта.

Алтернативни имена

Загуба на тегло - ускоряване на метаболизма; Затлъстяване - ускоряване на метаболизма; Наднорменото тегло - ускорете метаболизма

Препратки

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Затлъстяването: проблемът и управлението му. В: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринология: Възрастни и педиатрични. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Ефектът на екстракта от зелен чай върху окисляването на мазнини в покой и по време на тренировка: доказателства за ефикасност и предложени механизми. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Маратос-Флиер Д. Затлъстяване. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник по ендокринология на Уилямс. 14-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 40.