диети

Започвам като говоря за някои вярвания, които винаги чувам:

1. "Спирането на вечерята ми помага да отслабна по-бързо", погрешно, това е много разпространено убеждение, защото хората мислят, че като спрат да ядат или пропускат хранене, ще отслабнат по-бързо. Научните доказателства показват, че когато спрете да се храните балансирано, загубата на тегло може да бъде засегната, тъй като не само мазнините ще бъдат загубени, но и мускулната маса, намалявайки метаболизма и следователно забавяйки загубата на тегло.

2. "Елиминирането на въглехидратите (CHOs) е най-добрият начин за отслабване", Това е голям проблем днес, много „модни диети“ предизвикват селективно елиминиране на CHOs, без да се изяснява, че е необходимо да се идентифицира вида на CHOs, които да се избягват или намаляват, което се превръща в преувеличено изключване на един от основните хранителни вещества в нашето тяло . Доказано е, че чрез елиминиране на CHO от нашата диета, протеините се използват като енергиен източник, което води до отрицателни ефекти върху мускулната маса и също така инициира процес на производство на кетонни тела, които са свързани с раздразнителността на хората, подложени на тези "диети" "и това в крайна сметка ще доведе до неспазване на плана.

По отношение на митовете:

1. "Бъдете реалисти и си поставяйте цели, които смятате, че ще постигнете", Това е мит, в който много хора обичат да вярват, тъй като тенденцията не е да ценим това, което правят или това, което предлагат да направят. Последните проучвания показват, че колкото по-висока е целта, толкова по-сигурно е, че целите са изпълнени, тъй като при постигане на очакваните резултати спазването на първоначалния план е по-голямо.

2. "Колкото повече килограми отслабвате в началото на диетата, толкова по-добре", Насилното отслабване причинява не само загуба на тегло за сметка на мазнините, но и на мускулната маса и водата. Доказателствата ни казват, че много рестриктивните диети в сравнение с умерено рестриктивните диети имат сходни ефекти в средносрочен план, поради което хората не трябва да бъдат подлагани на тези тежки режими, тъй като резултатите не са така желани.

В действителност има много повече митове и вярвания, свързани с контрола на теглото и затлъстяването и всеки ден се появяват нови начини за разглеждане на този проблем, но както споменах в предишна статия, затлъстяването и наднорменото тегло са мултифакторни проблеми, така че трябва да вземете помислете за третирането им от различни ъгли, а не само от гледна точка на модерното.

Колко важни са тези митове или вярвания за отслабването ви? Е, много, тъй като когато мислите, вярвате, предполагате или си представяте, че загубата на тегло ще бъде значителна, ако спрете да ядете или ако правите силно ограничителни диети, ще направите грешката, че повечето падат.

Не става въпрос за бързо отслабване, а за отслабване Постоянно, докато не достигнете желаното или здравословно тегло, диетата, при която храни или групи храни селективно се елиминират в дългосрочен план, се проваля, защото те не отговарят на здравословния начин на живот.

Какви препоръки давам?

  • Започнете индивидуален и персонализиран хранителен план.
  • Не гледайте само началното си тегло, знайте състава на тялото си.
  • Поставяйте си много високи цели, но ги разделяйте на малки и ги изпълнявайте.
  • Не спирайте да се храните, поставяйте графици, съобразени с вашата работа и ежедневната реалност.
  • Не правете диети Fad, направете диетата си специфична и специфична за вашето състояние.

Не диети и отслабвайте Научете се да ядете!