Като диетолог и човек, който е посветен да помага на хората по отношение на диетата и храненето им, аз съм свикнал да чувам много повтарящи се или подобни въпроси, които обикновено вървят в една и съща посока. Много пъти не е лесно да се отговори на тези въпроси, тъй като всеки човек е различен, тялото му е различно, спазва плана за хранене по-добре или по-лошо и други обстоятелства, които ни карат да нямаме точен отговор, например на въпроса Кога има започва да отслабва с кетогенната диета?

Ще отговорим на този въпрос, а други прочетете и обърнете внимание.

✍Кога започвате да отслабвате с кетогенната диета?

кога
Това наистина не може да бъде гарантирано, както казвам, всеки човек е различен, нещата са повече или по-малко сериозно забележими и това може да накара загубата на тегло да се покаже рано или късно. Има важни фактори при определянето кога да започнете да отслабвате, като:

  • Физически упражнения.
  • Запаси от гликоген.
  • 100% проследяване на диетата.
  • По-малък брой въглехидрати в диетата. В идеалния случай 5% от общите калории или по-малко.
  • Някои добавки за изгаряне на мазнини или ускорител на метаболизма.

  • ☀️ СТАРТИРАНЕ, ПОДОБРЯВАНЕ И УСКОРЕНИЕ НА KETO ЗА 45 ДНИ (УМ) - Независимо дали вече сте на диета.
  • ✔️ ЗА ОТСЛАБВАНЕ, АПЕТИТНО ПОТРЕБЯВАНЕ, ДЕТОКСИКАЦИЯ И ПРОТИВ ОТПУВАНЕ - Нашите.
  • 🙌 ПЕРСОНАЛИЗИРАНИ ГРИЖИ (кето диета) - Ние улесняваме вашия кето процес, в допълнение към.

Тези и други фактори ще определят дали загубата на тегло ще бъде по-голяма или по-лоша. Но като правите всичко правилно, като спазвате диетата на 100% и правите малко физически упражнения, ще започнете да забелязвате значителен спад от ДЕН 3. Вероятно между ден 3 и 4 ще навлезем в кетоза, това означава, че тялото ни вече е изчерпал вашите запаси от гликоген мускули и започнете да изгаряте мазнини.

Гликогенът привлича водата, така че когато я загубите, тази вода също се губи. Това не помага да се свалят между 2 и 3 килограма през първата седмица, тъй като е почти изцяло задържане на течности и малък процент мазнини. От втората седмица нататък ще започнем да губим мазнини, ако правим всичко както трябва.

Какво е мускулен гликоген?

Казано по-просто и за да се разбере, те са енергийните резерви на нашето тяло. Нашето тяло трансформира въглехидратите или захарите в гликоген и той се съхранява в мускулите и черния дроб.

☝Колко килограма се губят при кетогенната диета? 20 дни или 1 месец

Това е много относително като предишния въпрос, може да бъде повече или по-малко, зависи от човека, колко добре спазва диетата, спортовете, които изпълнява и общата консумация на калории през целия ден.

Като общо правило в първа седмица Елиминирайки почти цялото задържане на течности, вие губите между 1-2 килограма. Може да бъде повече или по-малко, но не повече привикване е това.

Колко тегло губите за 20 дни или месец?

След 20 дни можете перфектно да достигнете до 4 килограма тегло ако всичко е направено както трябва и не сте излезли от кетоза по всяко време. След приключване на третата седмица (около 21 дни) може да е подходящо време да си хапнете въглехидратна мазнина и да се върнете в кетоза със сила и с усещането, че правите нещата както трябва.

Ако провеждаме кетоза в продължение на 1 месец, без да излизаме, между тях няма да може да се загуби дори един ден 5 или 6 килограма. Това е нещо различно при всеки човек, така че не трябва да се разочаровате, ако не достигнете тази сума. Много пъти е по-добре да вървите малко по малко, отколкото да губите всичко бързо, да се отпуснете и да напълнеете отново, като се доверите на себе си.

Загубата на 2 килограма на месец с кето диета е малко?

Много клиенти ме питат това, след като са загубили 2 или 3 килограма за месец и са разочаровани. Винаги казвам същото. 2 килограма на месец не са малко, ако сте на 10 месеца и го умножите по 2, вече сте свалили 20 килограма и това не е глупаво, това е много драстично отслабване и прогресивно.

Хубавото при загубата малко по малко и за дълъг период от време е, че свиквате с новия хранителен план, приспособявате го към живота си и вече е по-трудно да се появи известният ефект на рикошета. Това обикновено се случва, както казах преди, когато слизате много бързо, отпускате се и се връщате към нормалното си, без да се контролирате.