отслабване

Особено през зимата кореноплодните зеленчуци са звездите, те са чудесен източник на здравословни въглехидрати, както и чревни фибри и витамини, минерали и антиоксиданти, противовъзпалителни хранителни вещества, всичко по начин, по който можем да ги усвоим по-добре: В храната.

Тук представяме 10 Estate какво трябва да консумирате във вашия Диета за отслабване и поддържайте имунната система силна:

Вкусни съвети за готвене с корени

Насладете се на корените варени, печени, приготвени на пара, печени, пюрирани, спирализирани или на кубчета и печени с малко зехтин, запрашен с билки и/или подправки; с мащерка, розмарин, семена, кимион или люспи чили.

За случайно лечение корените правят страхотни пържени картофи.

Цвеклото е богато на антиоксиданти и противовъзпалителни средства за растенията, които им придават онзи богат червен цвят, те са източник на нитрати, химикали, които помагат на кръвоносните съдове да останат еластични.

Те съдържат каротеноиди, мастноразтворими антиоксидантни пигменти, признати за техния потенциал за защита на клетките и тъканите от увреждане на свободните радикали, както и за подобряване на зрението и имунитета, защита срещу слънчево изгаряне и вероятно дори намаляване на риска от рак.

Тази съставка от френската класика, céleri rape (настъргана целина) съдържа антиоксидант витамин С, витамин К за здрави кости и калий, който е свързан с нормалното кръвно налягане.

Въпреки грозния си външен вид, те печелят страхотна репутация като източник на инулин, растителни фибри с пребиотик, които спомагат за доброто здраве на червата, балансират мазнините в кръвта и осигуряват оптимални нива на глюкоза и инсулин в кръвта.

От семейството на зелето, броколите и брюкселското зеле, някога считано за подходящо само за фураж на добитъка, шведите са на мода тази година. С ниско съдържание на калории и източник на протеини и фибри, те също така съдържат голям брой растителни химикали, които според нововъведените изследвания могат да помогнат за намаляване на разпространението на раковите клетки.

Друга брасика, репичка, е богат източник на глюкорафанин, растение с химичен страничен продукт, който има противоракови свойства. Едно проучване предполага, че японските репички, известни още като mooli, могат да помогнат за подобряване на еластичността на кръвоносните съдове и умерено кръвно налягане.

Принадлежащи към едно и също семейство като морковите, целината и магданоза и с особено високо съдържание на фибри, те са чудесен източник на фолиева киселина, необходима за здрав мозък и нервна система, както и за синтез на ДНК, генетичен материал в нашите клетки и за червените кръвни клетки, наречени еритроцити.

Белите картофи с кожа съдържат по-малко калории и повече фибри, желязо, витамин С, фолиева киселина и витамин В6, отколкото варени тестени изделия или кафяв ориз. Те също така доставят повече калий за понижаване на кръвното налягане и за костите, отколкото всеки друг зеленчук.

Варени, те имат нисък гликемичен индекс (GI), мярка за ефекта на храната върху кръвната глюкоза. Сладките картофи са богат източник на полифеноли и други растителни химикали с антиоксидантни, противовъзпалителни и антидиабетни свойства. Печенето на сладки картофи може да увеличи ГИ, затова е най-добре да ги сварите.

Ряпата е богата на фибри, необходими за здравословното черво, те също са известни със своята антиоксидантна, антимикробна и противоракова активност.

Други Диети за отслабване, отслабване Y. Отслабнете бързо което може да ви заинтересува: