Има редица противоречиви доклади и проучвания, които циркулират, че бананите могат да накарат човек да напълнее и че са полезни и за отслабване. Нека разгледаме това по-подробно:

наистина

Бананът ви прави ли дебел или слаб?

Тези, които предупреждават да не се ядат банани от страх от наддаване на тегло se въз основа на съдържанието на въглехидрати, по-специално захар. Бананите са с доста високо съдържание на захар, която може да се превърне в телесни мазнини по-бързо от други хранителни вещества.

Друга причина, поради която lБананите имат репутация на хора, които правят мазнини поради техния брой калории, което е по-високо от другите плодове. Една чаша резенчета ябълка има около 60 калории, докато една чаша резенчета банан има около 135 калории.

Хранителна информация за банан

The USDA предоставя следната хранителна информация за среден банан (118 g).

  • Калории: 105
  • Грес: 0.4g
  • Натрий: 1,2 mg
  • Хидрати на Въглерод: 27g
  • Фибри: 3.1g
  • Захари: 14,4 g
  • Протеин: 1.3g

Експерти в областта на пробананите казват, че този плод има идеалното количество въглехидрати и калории и че количеството захар не е толкова голямо в сравнение с повечето сладки закуски като бисквитки и бонбони. Освен това бананите имат допълнителната полза от фибри.

Някои хора дори казват, че можете да ядете неограничено количество банани (или който и да е друг плод) и че няма да напълнеете, тъй като в самия плод има всичко, от което се нуждае тялото (витамини, минерали и хранителни вещества).

Няма убедителни доказателства, че бананите ви карат да наддавате или отслабвате. Както при всички храни, въпросът дали да ядете банани, за да наддадете или отслабнете, се свежда до това колко калории приемате през деня и колко изгаряте.

След като знае всичко това, кантарът се накланя малко встрани, че бананите се използват за отслабване.

Това е чудесен вариант като аперитив. Той е хранителен и съдържа разумен брой калории.

Но имайте предвид, че бананите не са „храна без калории“. Ако например добавите три големи банана към редовния си дневен прием на храна, ще ядете повече от 350 допълнителни калории. Най-добре е да замените тези калории и да не ги добавяте.

Имайте предвид, че средният банан (дълъг 7-8 инча) има около 105 калории, половин грам мазнини, 27 g въглехидрати, 3 g фибри, 14,5 g захари и 1 g протеин.

Бананите са пълни с хранителни вещества, те също са добри източници на калий (за здраве на сърцето) и имат витамин С (мощен антиоксидант).

Също така избягвайте банановия чипс (платанитос). Половин чаша съдържа около 210 калории и 12,5 г мазнини. Банановият чипс не е банан. Те са банани, които са били пържени и потопени в захар, известни са и като фалшификати на храни.

Ваучер за красота: Бананите са чудесен източник на калий, който е идеален за здрава коса.

Опитайте и се насладете на тези идеи:

С овесени ядки: Нарежете банан и го добавете сутрин в купа с овесени ядки. Можете също така да смачкате плодовете и да ги добавите към овесените ядки, докато готвите.

Като закуска, поръсена с канела: Бананите са страхотни с канела. Просто изрежете единия, поръсете с канела и се насладете.

С кисело мляко: Кой не е правил нарязан банан с гръцко кисело мляко? Това е просто, без мазнини и съчетано с малко канела и безкалоричен подсладител изглежда страхотно. Можете също така да покриете плодовете и киселото мляко с някои зърнени култури с трици и филирани бадеми.

Като замразени монети: Текстурата на замразения банан е изискана. Освен това им отнема малко повече време за смилане, което означава, че е по-вероятно да се почувствате сити много преди да сте готови. Залейте вашите бананови монети с ягодово кисело мляко и накълцани фъстъци, преди да замразите.