Преди да започна с някои съвети и упражнения, за да можете да премахнете манталитета на диетата, първо искам да го опиша и да изясня точно какво представлява.

диетичния

Диетичният начин на мислене е начин на мислене, с който сме свикнали поради начина, по който сме израснали, това, което виждаме и чуваме от семейството и приятелите си и медиите, които постоянно публикуват. Този манталитет обхваща начина, по който се виждаме, как се чувстваме към себе си и телата си, и на базата на това действаме и се превръщаме в начин на живот.

Може би вече не го осъзнавате, но целият ви живот се върти около това, което можете и какво не можете да ядете, как изглежда тялото ви и какво искате да промените, числото, което казва скалата и всичките ви емоции се основават на тези идеи, следователно начинът, по който се държите, е обвързан с този манталитет, който сте изграждали и който все повече ви ограничава и ви пречи да живеете 100.

В основата на този хранителен манталитет е, че вие ​​решавате кои храни да ядете, независимо дали наистина сте гладни или може би това е жажда или просто сте жадни. Приоритетът в мисленето за диета е теглото и не избирането на добри и здравословни неща за себе си, не как се чувствате, а последиците, които имате за това, което ядете.

Дори когато не сте на диета или спазвате диета, пак имате идеи, които ви ограничават или ви казват, че нещо, което правите не е наред и напълнявате. Идеи, които пораждат чувство за вина и ограничения за това, което ядете. Следователно, вие винаги мислите как мога да компенсирам това, което току-що съм ял, с упражнения или ограничения при следващото хранене.

Обикновено, когато сте на диета толкова дълго, че вече нямате способността да разпознавате сигналите, които тялото ви изпраща за глад и ситост. И всичко се основава на вашите идеи за диети и какво е или не е позволено да отслабнете.

Диетичен начин на мислене

Този хранителен манталитет се превръща във този вътрешен диалог, който ви ограничава и ви кара да избирате храни или да действате по определен начин, например:

  • Не мога да ям това за закуска, това е нездравословно или няма да отслабна по този начин
  • Вече е 8 през нощта, вече не трябва да ядете
  • Ще ям _____ за обяд или вечеря, защото ахприта току-що изядох въглехидратите от целия ден.
  • Ям само въглехидрати преди да тренирам или преди определено време.
  • Закусвам добре и хапвам по малко на вечеря или обяд
  • Пропускам храненията, за да балансирам това, което току-що съм ял

И ще се запитате, тогава какво е това, което трябва да помислите или какво не е наред с това? Вижте, целият смисъл на премахването на диетичното мислене е да започнете да се помирявате с храната и с тялото си, да започнете наистина да слушате вашите сигнали и да развиете внимателен и интуитивен начин на хранене. Това означава, че вместо да се фокусирате върху неща като числото на Вашата скала или да правите избор на храна въз основа на това, което е правилно или грешно, по-добре слушайте тялото си и го хранете правилно.

Диетите далеч не помагат, отдалечават ви от истинската ви цел. Помислете малко, наистина ли сте имали постоянен успех с последната диета, която сте правили? Напротив, нали? Чрез диета, ние само генерираме повече идеи за ограничение, недоволство от тялото си и отхвърляне на храна. Ако не ми вярвате, погледнете или какви диети генерират (всичко се основава на проучвания и изследвания).

Съзнателно и интуитивно мислене за хранене

И така, какъв би бил начинът да се гледа на храната и да се избира храна? Най-здравословният начин да се чувствате добре отвътре и отвън и да прекратите войната с храна е да развиете интуитивно мислене. Някои примери са:

  • Наистина ли съм гладен?
  • Защо тази храна не ме поддържаше доволна?
  • Това, което ще ям, ще ме задоволи?
  • Добре е?

4 принципа за премахване на диетичния манталитет

Според авторите на това, което е интуитивно ядене, за да се премахне манталитета на диетата, е необходимо да започнете да правите малки стъпки за постигането му. Само тогава можете да започнете да променяте начина си на мислене. Не забравяйте, че диетичният манталитет е нещо, за което сте мислили дълго време и въз основа на него правите избора си на храна и упражнения.

1. Признайте вредата, нанесена ви, като спазвате диети и спазвате диети, които ограничават определени видове храни

Вече има достатъчно информация, базирана на научни изследвания, която показва, че диетата причинява психологически, физически и емоционални увреждания. Ако искате да прочетете повече за това, препоръчвам ви да прочетете публикацията ми за ефекта от диетите.

Първото нещо, което е важно да направите, е да осъзнаете, че продължаването на диетата ви причинява повече вреди, отколкото си мислите, и ви отвежда все по-далеч от вашата истинска цел, която е да се чувствате добре за себе си и тялото си.

Някои от нещата, които се случват в тялото ви, когато се подлагате на диета, са:

  • Постоянната диета учи тялото ви да задържа повече мазнини, когато започнете да се храните нормално.
  • Скоростта, с която отслабвате, намалява все повече и повече
  • Метаболизмът ви се забавя
  • Вашият глад и запои се увеличават
  • Увеличава се рискът от преждевременна смърт и сърдечни заболявания.
  • Постоянната диета е свързана с хранителни разстройства
  • Причинява стрес
  • Това влияе на вашето самочувствие и самочувствие

Стъпка 2. Бъдете по-наясно с начина, по който мислите и какво движи емоциите ви

Понякога, дори и да не го знаем, диетичното мислене идва от много малки неща и концепции, които свързваме с успеха при отслабването и диетата. Някои от тези понятия се отнасят до притежание на воля, послушание и неуспех.

Воля

Обикновено свързваме наличието на воля с невъзможността да продължим диета, но виждате ли, че волята няма нищо общо с вашия успех. Нещо, което е много важно да се изясни, е, че когато се подлагате на диета, фактът, че искате забранените неща, дори когато не ви харесват, обикновено е доказан психологически и емоционален ефект. Това е част от природата, така че не е, че нямате сила на волята, а по-скоро противите на природата на тялото си и че диетите вече са имали биологичен ефект върху вас.

Бъдете послушни

Да бъдеш послушен се отнася до това, което „трябва да правиш“ и „какво не трябва да правиш“, всички тези идеи, основани на вашите минали диети, на това, което ви е казано, че е по-добре да отслабнете и какво сте формирали като част на вашата психична структура, за да се предпазите от напълняване. Затова отсега нататък, бъдете по-наясно с фразите и идеите, които имате по отношение на това какво да правите, и се опитайте да възприемете идеи, по-подходящи за интуитивно хранене и слушане на тялото ви. Тоест, вашите решения трябва да се основават само на това, което чувствате и как тази храна ви кара да се чувствате. Вие носите отговорност за кога, какво и колко ядете.

Забравете за неуспеха, свързан с вашето тегло.

С манталитета на диетата сме склонни да свързваме факта, че не можем да отслабнем с това, което не можем и приемаме неуспеха като прилагателно за себе си. Тоест, ако сте отслабнали се чувствате успешни, но ако не, тогава се чувствате като провал.

Приемайки интуитивно мислене, ще видите, че няма да можете да се провалите, защото всичко е свързано с това да слушате тялото си, да анализирате как се чувствате преди, по време и след хранене, а това просто означава да опознаете себе си и да се ангажирате отново. отношения с вас и с храната.

Стъпка 3. Отървете се от всичко, което води до или ви напомня за начина ви на хранене

Осъзнавате ли, че във вашето ежедневие (ако не напълно, по някакъв начин) и особено когато сте на диета използвате неща, които ви помагат да постигнете тази цел за тегло? Например най-новата диета и нейното ръководство за хранене, x диетичният хранителен план, мащабът, списанията, които говорят за теглото, статиите, които следвате във Facebook или Instagram, които ви карат да поддържате този манталитет на диетата.

За да започнете интуитивна диета, трябва да се отървете от всички инструменти, които ви държат в режим на диета. И това включва мащаба. Да, онази малка машина, която ви казва дали сте били успешни или не, която ви кара да се чувствате щастливи или депресирани, която ви кара да се страхувате или стресирате.

Всъщност не знам дали ви се случва, но понякога, когато не виждате, че сте загубили много или не сте загубили нищо, има тенденция да ви обезкуражи и след това вместо да следва плана ви за хранене, ще ви отведе до яжте всичко, което не сте яли през последните дни (запои). И така, как ще видите мащаба далеч от това да ви помогне, той ви държи в състояние на стрес и се основава на него как действате и как се чувствате.

Осъзнайте, че теглото е нещо, което варира от ден на ден и дори по различно време можете да претегляте по различен начин. Нещо, което забравяме, дори ако знаете, че когато започнете да тренирате и изграждате мускули, мускулите тежат повече от мазнините, така че дори когато губите мазнини, везните може да не се движат, защото мускулите ви растат.

Освен това при някои жени теглото може да варира в зависимост от менструалния цикъл и количеството вода, което тялото ви може да задържи поради тях. Възможно е да има хормонални промени, задържане на течности и др., И т.н. И все пак смятаме, че мащабът е този, който ще ни каже колко много постигаме.

Не мислите ли, че е време да оставите везните за мир?

Изхвърлете везната си или я скрийте. Спрете да купувате диетични списания и където всичко се основава на теглото в размер 0, което използва моделът.

Стъпка 4. Бъдете състрадателни към себе си

Когато сме фокусирани върху това колко силно искаме да променим тялото си, за да бъде щастливо или най-накрая да се чувстваме добре, фактът, че не успяваме, ни кара да се отнасяме лошо, да мислим лошо за себе си и да мислим, че не можем да постигнем нищо.

Вие не смятате, че методът, който използвате, е грешен, а мислите, че не можете да го постигнете или че сте неуспешен или че нямате сила на волята. И не само това, но вие започвате да се измъчвате, мислейки, че не заслужавате да ядете или не заслужавате да бъдете щастливи, защото нямате идеалното тяло, нито перфектния размер, нито правилния номер на скалата.

Осъзнавате ли, че се квалифицирате и се отнасяте лошо към себе си въз основа на нещо външно и че това е резултат от грешен метод? Вие не сте числото на везната, нито размерът, който използвате. Не чакайте да бъдете щастливи, докато имате перфектното тяло, защото това време няма да дойде, ако продължите да имате този начин на хранене. Повярвайте ми, дори когато стигнете до килограмите, пак ще се чувствате зле и ще се страхувате да направите нещо, което ще ви накара да наддавате и следователно няма да бъдете щастливи.

Вместо това започнете да бъдете състрадателни към себе си. Започнете да се обичате абсолютно и напълно. Както вече ви казах, няма грешки в интуитивното хранене, така че сега не е нужно да сте толкова твърди към себе си. Ако имате наднормено тегло, ще откриете, че по-състрадателното и съсредоточаването върху това, което чувствате, ще ви помогне да развиете по-добри отношения със себе си, с тялото си и с храната. Да се ​​чувствате добре всеки момент от деня, всеки ден.

Как ви хареса това за мисленето за диета? Мислите ли, че имате диетичен манталитет? и ако го направите, мислите ли, че можете да го промените?

Каня ви да прочетете книгата на създателите на интуитивно хранене, наистина е от съществено значение, ако искате да промените целия си начин на живот.