През последните години се разпространиха проучвания, за да се установи как диетата влияе върху определени заболявания и сред най-изследваните са тези, свързани с психичното здраве, като депресия.

хранене

Според испанското дружество по психиатрия между 10 и 15% от населението ще има депресивна картина в даден момент от живота си. Депресията засяга всяка пета жена и всеки 10 мъж, така че се смята, че само в Испания има между 1,2 и 1,5 милиона души с депресия.

Това е болест с много неизвестни причини. Всъщност се смята, че причината не се намира в един фактор, а в комбинацията от няколко рискови фактора. Сред тях са диета, сън или упражнения. Специалистите на MediQuo, денонощният медицински чат, където можете да се консултирате директно с лекари и здравни специалисти, обясняват как диетата може да повлияе на развитието на депресия.

„Отговорът на това как диетата може да повлияе на настроението ни до краен предел да бъде причина за развитие на депресия или тревожност, намираме в това, което е известно като ентералната нервна система (ENS)“, казват специалистите от mediQuo. SNE е частта от нервната система, която е отговорна за регулирането на храносмилателната ни система и се намира в слоевете, които покриват нашите храносмилателни органи. Оттук и тясната връзка на настроението със заболявания като синдром на раздразнените черва или със симптоми като диария, запек или натрупване на газове.

И така ... може ли диета да излекува депресия или други заболявания на настроението? Отговорът на специалистите на mediQuo е НЕ. Няма доказателства, че определена диета може да излекува депресията, въпреки че трябва да се има предвид, че неадекватната диета (като заседнал живот или лош навик на съня) може да бъде рисков фактор за нейното развитие.

По този начин, консумацията на транс-мастни киселини („боклуци“ храна или индустриални сладкиши), ниската консумация на Омега3, поддържане на западна диета с висока консумация на наситени мазнини и червени и преработени меса могат да бъдат предразполагащи фактори за страдащи от депресия.

Каква би била правилната диета за предотвратяване на депресия и други разстройства на настроението? Специалистите на MediQuo препоръчват:

Следвайте традиционните схеми на хранене, като средиземноморската диета. Използвайте зехтин за готвене и обличане на салати. Намалете общата консумация на месо, като препоръчате бяло месо вместо червено или преработено месо. Пригответе домашно приготвен сос от домати, чесън, лук и подправки със зехтин, за да облечете зеленчуци, тестени изделия, ориз и други ястия. Избягвайте консумацията на масло, сметана, бързо хранене, сладкиши, сладкиши и напитки, подсладени със захар. Умерена консумация на червено вино (две чаши на ден за мъжете и една чаша на ден за жените). Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена. Вземете храни, богати на полиненаситени мастни киселини с Omega3. Тези мастни киселини се намират главно в: синя риба, черупчести, сушени плодове като бадеми и орехи, тофу и някои растителни масла. Избягвайте преработената и бърза храна, както и излишните прости захари.

В обобщение може да се каже, че няма диета, която да лекува патологии, свързани с психичното здраве като депресия или тревожност. Но здравословната, разнообразна диета, базирана на пресни и сезонни продукти, придружена от физическа активност и правилен режим на сън (накратко, поддържане на здравословни навици в начина на живот) е полезна, за да се избегнат тези нарушения.