Как се храни железен триатлонист като Марсел Замора?

Обикновено, Ям всичко: тестени изделия, ориз, месо, риба, зеленчуци, млечни продукти. но преди всичко много шоколад, поради слабост.

ironman

От сутрин Винаги се опитвам да закусвам силно, освен ако нямам много тренировки, базирани на зърнени храни с кисело мляко или препечен хляб със сладко или плодове и винаги придружени от сок.

ДА СЕ обед, винаги първо основно ястие от тестени изделия, ориз или бобови растения. Второ, риба или месо. И за десертно кисело мляко или нещо сладко.

От следобед, плодове, кисело мляко или сладко.

От нощ, Опитвам се да ям по-малко и винаги е мега салата, заредена с много неща, но да не говорим за лулите, това е моята слабост. Добро масло и оцет от Модена. В зависимост от дните ям и месо.

Обикновено количествата във всяко хранене зависят от тренировката, която съм правил или за която знам, че ще я направя на следващия ден.

Седмици преди теста, Вече не ям почти салата през нощта, така че не задържам толкова много течност и ям само протеини.

The седмица преди състезанието В случая с Ница Йонман започвам изхвърлянето на въглехидрати от понеделник до сряда и намалявам количеството храна, тъй като това значително намалява тренировъчното натоварване. Плодове за закуска или кисело мляко. Като салата и месо или риба. Следобед плодове, а през нощта месо или риба.

От Четвъртък Започвам да въвеждам въглехидратите, комбинирайки ги постепенно с протеини и малко салата. Закуската, обядът и вечерята са по-малки като количество и аз въвеждам солени крекери на всеки два часа приблизително и въглехидратни и протеинови шейкове в средата на сутринта, за да направя голямо натоварване, но не и да се чувствам супер пълен, като топка.

The Събота само въглехидрати и малко протеини, но със соса за паста. В случая с Ница и Монако вечерта преди състезанието имам пица за риба тон за вечеря. Знам, че не е най-доброто, но това беше моят талисман в 5-те победи, които постигнах в Ironman. Тъй като главата е най-важното нещо и ми вървеше добре, продължавам да го правя.

Състезателен ден, Закуска 2h30min преди отпътуване, малко препечен хляб със сладко, тъй като знам, че това е закуска, която не ме повтаря или ме кара да се чувствам зле с нервите си; въглехидратен и протеинов шейк и. За всички.

По време на състезанието: гел 40 минути преди плуване и с велосипед няколко меки ленти, тъй като ми е доста трудно да дъвча и между 6 и 8 гела, повече или по-малко на всеки 45 минути. Също така между 5 и 7 кутии със соли, вода и кока-кола. При бягане винаги губя броя, но мисля, че между 6 и 8 гела. Някои от тях са просто глюкоза.

При пристигналите, Никога не съм гладен, но пия много и какво ли не. В дните след състезанието се храня както обикновено и започвам с „излишъците“ от това, което през последния месец не можах да си позволя. което почти винаги е много сладко.