морска

В тази статия ви даваме ключовете за правилната диета за ветроходни спортове, така че да подобрите представянето, силата, издръжливостта и състава на тялото си.

Физическите характеристики или соматотипът на ветроходните спортисти варират в зависимост от класа, в който се състезават, възрастта, пола и положението в екипажа. Съставът на тялото на фински моряк е много различен от този на кормчия 470 или RS: X, така че спортният диетолог винаги трябва да персонализира диетата.

Диета на моряците

Плаването е спорт на сила и сила, поради което се интересуваме от тонизиране на мускулната маса. Физическата и психологическа подготовка на тези спортисти е от решаващо значение, тъй като те са подложени на големи усилия и емоционален стрес.

Диетата с ветроходство има аеробна основа, която осигурява съпротива, но трябва да улесни анаеробните моменти или фази на сесиите, както млечна, така и алактична, за да поддържа необходимата сила и гъвкавост и адекватен капацитет за възстановяване.

Имате нужда от меню, което осигурява въглехидрати, като хляб, пълнозърнести храни, зеленчуци и сезонни плодове. Включете постни протеинови източници като пиле без кожа, говеждо месо, боб, риба, млечни продукти и яйца. И качествени мазнини като зехтин, авокадо, ядки, семена и маслини.

Енергийните нужди на моряците

Морякът трябва да пристигне във водата добре подхранван, тъй като продължителността и характеристиките на теста не са много предвидими.

Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията. Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин можете да забавите умората и това няма да намали ефективността ви.

Делът на хранителните вещества, препоръчани в диетата за ветроходни спортове, е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.

Консумирайте пържено и тлъсто във вашата диета за ветроходни спортове умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на игра. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт по време на интензивното действие на баскетболна игра.

Най-често срещаните проблеми при ветроходните спортове са прекалената тренировка, наранявания от прекалена употреба, стомашно-чревни разстройства или лошо планиране на диетата. Всички те могат да бъдат сведени до минимум с малки вариации във вашата диета.

Хидратация в ветроходните спортове

Подобно на останалите спортисти, вие трябва да придобиете навик да пиете, дори ако не чувствате жажда. Изберете спортни напитки с натрий и въглехидрати, за тренировки или тестове от повече от един час, за да попълните електролитите и да запазите хидратацията по-ефективно.

Дехидратацията е често срещан проблем при лодките поради продължителността на престоя във водата и излагането на условията на околната среда. Леката дехидратация може да повлияе на физическото и умственото представяне на моряка.

Спортна диета на ветроходство

Във вашата спортна диета за ветроходство това, което ядете, е толкова важно, колкото и когато го ядете. Трябва да имате достатъчно запаси от гликоген, за да се изправите пред конкуренцията, опитайте се да ги запазите по време на състезанието и да ги замените в края на състезанието. Прекарвайки много часове в тренировки, трябва много добре да планирате почивките си за хранене през целия ден. Става въпрос за осигуряване на достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности.

Опитайте се да ядете поне три до четири часа преди състезанието, за да увеличите енергийните си запаси. Консумирайте нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.

Пример за закуска след тренировка или регата биха били парче сезонни плодове, 2 филийки постни студени разфасовки и 2 ореха. Консултирайте се с инфографиката за други опции за закуски за спортисти.

Диета за моряци, когато пътуват

  • Вземете със себе си всички напитки и храни от вашата диета за ветроходни спортове.
  • Поискайте прости ястия, с които сте свикнали (с малко добавена мазнина).
  • Поискайте пресни зеленчуци и салати (внимавайте с водата, с която се измиват зеленчуците).
  • Изберете плодове, ядки и обезмаслени кисели млека вместо солени закуски (чипс, бисквитки ...), торти, сладкиши или местни сладкиши.
  • Пийте много, особено ако пътувате по въздух (за да се избегне запек).
  • Поискайте добре отлежали меса и риба, избягвайте лед или бутилирана вода, за да избегнете хранително отравяне.

Добавки за моряци

Удобно е да предпазите клетките си от усилията на тренировка, която генерира възпаление и свободни радикали. За да намалите възпалението, да регенерирате мускулните влакна и да предотвратите наранявания, препоръчвам приема на добавка от омега-3 мастни киселини, които също активират защитните сили и подобряват концентрацията.

Необходим е клетъчен протектор срещу окислително увреждане. Вземете една капсула Enerzona Maqui Rx сутрин с чаша вода. Цикли от три месеца и един покой.

Спортните напитки, гелове, барове, шейкове или вашата собствена изотонична напитка са алтернатива за поддържане на енергия и електролити по време на тестове от повече от един час. Те също са интересни за възстановяване след тренировка или състезание.

Използвайте възстановителна напитка с въглехидрати и хидролизиран протеин в съотношение 4: 1 (1 g HC/kg и 0,2 g протеин/kg), за да регенерирате мускулния гликоген и мускулните микро-разкъсвания.

Вашият спортен диетолог също може да ви помогне да планирате диетата за ветроходни спортове, ако имате някакви алергии, непоносимост, сложно работно време или ако трябва да пътувате за състезание или за празници.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.

Какво мислите за тази публикация ветроходна спортна диета? ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР

Електронна книга за моряци | Спорт на ветроходство

  • MXN: 218,62 $
  • USD: 11,01 $
  • ARS: $ 933,16
  • COP: 37 902,89 долара
  • CLP: $ 7 657,62
  • UYU: $ 460,64

  • Дан Бернардо. Хранене за спортисти на високо ниво. Европейско испанско. 2001
  • Мелвин Х. Уилямс. Хранене за здраве, фитнес и спорт. Мак Грау Хил. 2006 г.
  • Ръководство за храна и спорт. Висш спортен съвет. Център по спортна медицина. 2009 г.