Изключете въглехидратите Диетата е една от най-често срещаните практики при опити отслабнете. въпреки това, това не е здравословна стратегия.

по-дълъг

Учени публикуваха изследвания в The Lancet Public Health което предупреждава за рисковете от тази практика. Те посочват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до по-ранна смърт.

Те са изследвали 15 428 възрастни американци в продължение на 25 години, за да проучат връзката между приема на въглехидрати и смъртност. Всеки човек попълва диетичен въпросник.

След като се приспособиха към факторите на начина на живот, те откриха, че риск от смъртност най-висок е за тези от високия и ниския край на въглехидратния спектър. Тоест, "тези, които са консумирали повече от 70% или по-малко от 40% от общите си калории от въглехидрати, отколкото за тези, които са привлякли между 50% и 55% от калорийния си прием от въглехидрати".

Диетични модели с ниско съдържание на въглехидрати, които благоприятстват жените протеини и мазнини, получени от животни, агнешко, говеждо, свинско и пилешко са свързани с по-висока смъртност.

Тези, които благоприятстват приема на протеини и растителни мазнини, от източници като зеленчуци, ядки, фъстъчено масло и пълнозърнест хляб са свързани с по-ниска смъртност, което предполага, че източникът на храна значително променя връзката между приема на въглехидрати и смъртността.

Констатациите съвпадат с предишни изследвания, в които са участвали около половин милион души. Ако искате да отслабнете, премахнете само рафинирани и „бели“ въглехидрати от вашата диета; заменете ги с картофи, пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнест хляб.

The Диетолози от Харвард помолете да избягвате консумацията на преработени меса и с високо съдържание на мазнини. „Доказателствата потвърждават, че преработените меса като бекон, шунка, пеперони, хотдог и много месо за обяд са по-малко здравословни от протеините от риба, пилешко месо без кожа, ядки, боб, соя и пълнозърнести храни“, посочват те на уебсайта си.

Вижте в нашата галерия Стратегията на Харвард за отслабнете в три стъпки.