Здравословни диети като схема има много добродетели и ще ви донесе безброй ползи, но те са придружени и от някои дефекти. Тези диети, базирани на здравето, понякога се идеализират като перфектно лекарство, което не е вярно, тъй като ще намерим точки за и против някоя от тях, като се започне от основата, че всеки човек е уникален и индивидуален и че те не са там, има съвършенство в обща диета, да не говорим за екстремни и катастрофални диети, които никога не ви препоръчваме да правите. Въпреки това, минусите на здравословните диети не са толкова огромни, че да ги изключват, така че поради тази причина представяме общите предимства и недостатъци и правим собствени изводи:

здравословни

Предимства на здравословното хранене:

. Протеинът има по-голям термогенен ефект от другите храни (приблизително 30% от храната се използва като енергия за смилане), като по този начин стимулира метаболизма

. Чрез намаляване на прости въглехидрати (бяло брашно, бял хляб, est) освобождаването на инсулин в кръвта и способността му да генерира липогенеза или превръщането на захарите в мазнини се намалява.

. Приемът на качествени въглехидрати поддържа нивата на гликоген стабилни и понякога ниски. Въпреки че това може малко да компрометира енергията и интензивността на тренировката, когато се извърши правилно, ще ускори изгарянето на телесните мазнини.,

. A Здравословна диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати има тенденция да намалява задържането на вода, като по този начин подобрява външния вид с по-голяма вродена дефиниция на мускулите. Това разбира се трябва да се прави, като се спазват количествата протеини в рамките на хранителните препоръки.

Недостатъци на здравословното хранене:

. Понякога диетите с ниско съдържание на въглехидрати изискват голяма сила на волята и постоянен глад, поради което повечето хора не могат да издържат, защото им е трудно да останат без тези храни. Обикновено грешният избор на въглехидрати и не сте свикнали да ядете цели въглехидрати причинява това.

. При липса на въглехидрати можете да ядете мазнини с протеини и много зеленчуци и въпреки това да отслабвате, но не е добре да ядете големи количества наситени мазнини, така че ще трябва да направите правилен подбор и да знаете количеството калории в всеки един.

. Тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за тялото, колкото повече намалявате въглехидратите, толкова по-ниски са енергийните нива. Не е нужно да ги изоставяте напълно, може да искате да ги консумирате близо до времето за обучение.