Искате ли да знаете как можете да намалите корема си с просто движение? Тази позиция не само ще ви помогне да покажете по-гладък стомах, но и ще ви предпази от наранявания.

Естер Г. Валеро

може

Актуализирано на 5 октомври 2020 г. 12:51 ч

Получаването на плосък корем не означава само добра диета и упражнения ... Трябва да се погрижите и за стойката си! Докато го четете. Има жест на тялото, който може незабавно да премахне корема ви, а също така да ви спести много наранявания и мускулни болки както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Става въпрос за прибиране на лопатката или, какво е същото, присъединете се към лопатките (раменете). Това просто движение стилизира фигурата, намалява корема и подобрява гърдите и глутеусите.. Всички са предимства!

Диета за загуба на корема и издуване

Научете се да събирате лопатките си

Ако искате да се възползвате от всички предимства на това движение, важно е да го направите правилно. „Когато говорим за ретракция на лопатката, ние се позоваваме на движението или способността да приближим лопатките (лопатките) до средната линия на гръбначния стълб. За правилното му изпълнение трябва отворете раменете си и ги върнете, проектирайки гърдите си отпред и оставяйки ръцете протегнати. Не свивайте рамене и не сгъвайте лактите, става въпрос за сглобяване на лопатките и свалянето им надолу ”, обяснява той. Ноеми Родригес Гарсия, Превъзходен техник в спортните физически дейности и личен треньор.

Стилизирайте фигурата си и предотвратете наранявания

Ако свикнете да правите този прост жест, ще ходите по-изправени и ще изглеждате много по-стилизирани. Като отидете по-прави, ще изглеждате по-високи и коремът ви почти магически ще се свие. Този прост жест може да ви достави много радости. „Скапиралното прибиране трябва да бъде възприето като постурална корекция в нашето ежедневие. Много пъти, когато стоим прав, сме склонни да приемаме лоша стойка. Склонни сме да се отпускаме повече от необходимото и да носим раменете си отпуснати напред. По този начин коремът ни има тенденция да пада и изглежда, че имаме корем. Чрез сближаване на лопатките и повдигане както на раменете, така и на гърдите, ние коригираме стойката и предотвратяваме „образуването“ на корема. Ако се погледнете в огледало, докато правите прибирането, ще видите как се променя фигурата ви"Добавя треньора.

Опитахме метода Sakuma: отслабвайте само за 5 минути на ден

Прост жест с много предимства

Добрата постурална хигиена е от съществено значение за вашето качество на живот. Скапиралното прибиране е жест, който може да ви предложи множество предимства:

  1. Може да ви помогне коригирайте лошите постурални навици. Раменете ще бъдат в по-естествено и по-малко принудително положение. Това ще подобри много стойката ви.
  2. Защитете гърба и раменете си от нараняване по време на изпълнение на силови упражнения, като клякане с щанга, лежанки, гребане и др. Позволява по-безопасно и по-ефективно повдигане.
  3. Подобрете възприемането на вашата фигура, оформят ви и намаляват корема.

Както можете да видите, този жест има много предимства както във физическо, така и в естетическо отношение. Ще се чувствате добре и ще изглеждате по-добре!

  • Съвет: Ако трябва да прекарате много време в седнало положение или в една и съща поза, свикнете правете си малка „почивка“ на всеки час и половина или два часа и се възползвайте от възможността да се присъедините към вашите лопатки. Гърбът ви ще го оцени и ако го превърнете в навик, ще забележите как стойката ви се подобрява.