трябва бъде

🚶 Диета за мъже и как да загубим корема!

Обикновено намираме хиляди диети за отслабване в мрежата, но ако разгледаме повечето от тях са предназначени за жени, когато енергийните нужди на мъжа и жената са наистина различни. Ето защо ние създадохме a диета специфични за мъжки на между 40 и 50 години.

Като цяло запитванията на мъжката общественост в мрежите се отнасят до необходимостта от губят корема, и това е, че като общо правило, както мъжете, така и жените, ние сме загрижени за намаляване обема на корема.

Ако сте мъж и се интересувате от отслабване, губят коремен обем и тонизира мускулите ви, това е диета, адаптирана към вас.

Както споменах по-рано, енергийните нужди на мъжете са различни от тези на жените. Тъй като среден калориен разход за мъж това е 2500 kcal на ден, докато това за жените е 2000 kcal на ден. Ето защо мъжът не трябва да прави диети, фокусирани върху жените; какъвто е случаят с нискокалоричните диети от 800 калории, тъй като калорийните нужди на мъжа са по-високи от тези на жената и биха били недостатъчни.

Ето основните насоки за отслабнете по здравословен начин и по този начин се постига плосък корем.

Тази диета за мъже се основава на a балансирана диета с което можете сваляйте между 2 и 3 килограма седмично.

През първите седмици ще започнете да губите повече, а когато се консолидирате, ще започнете да губите по-бавно. Това е напълно нормално, както и препоръчително; тъй като ако отслабнете много, обикновено бързо го възвръщате и бързо.

Най-важното нещо, което трябва да се вземе предвид при диетата, е, че трябва да консумираме въглехидрати през първата половина на деня, тоест до обяд. Както макаронени изделия, зърнени храни, бобови растения, картофи и др. И започвайки следобед, яжте по-леки храни с високо съдържание на протеини.

Това ще ни помогне да загубиш на натрупани мазнини вече коригирайте на разход на енергия и консумираните калории. Вечерите трябва да са много леки и около два часа преди лягане.

Трябва да нараства на консумация на плодове Y. зеленчуци и намаляване на консумацията на мазнини и сладкиши.

Друг ключов момент е отървавам се от от диетата готови и преработени храни, на мазнини наситени или транс и захари присъства в сладкиши, индустриални сладкиши и др.

Много е важно да консумирате постно месо без мазнини и да не добавяте много олио, масло или сметана към яхниите, тъй като те имат много мазнини и бихме балансирали количеството приети калории с калоричните разходи.

Не забравяйте, че трябва пийте около два литра вода на ден. Не злоупотребявайте с безалкохолни или газирани напитки или алкохолни напитки.

Ще заместим захарта с подсладител и няма да консумираме пържени или очукани храни, тъй като те пълнят съдовете с калории, осигурявайки малко хранителни вещества.

По-долу предлагаме МЕНЮ на референтна седмица, за да можете да го модифицирате по ваш вкус, като вземете предвид описаните по-горе насоки.

Други препоръки за провеждане на диетата:

- На първо място, при тази диета храната не трябва да се претегля, разбира се като справедливи порции, не в изобилие. Може да ви помогне да смените чиниите с по-малки чинии, за да „излъжете“ тялото, което отчасти яде на поглед.

- От друга страна, не сме се позовавали на физическа дейност. И то е, че търсенето на диети за отслабване без упражнения е толкова голямо, че по-късно се възползваме, за да посочим, че физическите упражнения е жизненоважно за отслабване по устойчив и здравословен начин. Ето защо ви препоръчваме да извършвате физическата активност, която ви харесва най-много или която просто излизате разходка за един час на ден, поне 4 дни в седмицата.

Ако можете да замените използването на автомобила с велосипед или ходенето до работа е чудесен вариант. Както и елиминирането на използването на асансьора, и използвайте стълбите.

Те са малки факти, които ни дават големи предимства. Ще ни помогне намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, както и други заболявания като депресия, тревожност и др.

Ще подобрим много други аспекти на тялото си, освен че ще ни помогнат отслабнете по-бързо и ефективно, тъй като ще изгаряме натрупаните в тялото мазнини.

  • Препоръчваме ви да спортувате в комбинация с диета за най-добри резултати, добро настроение; със сигурност можете да го постигнете, вие и само вие имате ключа към вашата воля и вашия успех.

Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.

Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.