млечни продукти

Наскоро диетата TLC дава много неща за разговор. Тази диета има един от най-добрите начини да отслабнете и същевременно да контролирате диабета. Ако искате да намалите холестерола си или искате да отслабнете бързо, в това ръководство ще отговорим на всички ваши въпроси, за да можете да започнете да отслабвате още сега.

Не сте намерили добър начин за генериране на доходи? Оставете ни коментар

Съдържание 📃

Какво представлява TLC диетата?

TLC диетата е нискомаслена хранителна програма, която много експерти препоръчват за понижаване на холестерола. Всъщност това е една от най-добрите диети през 2021 г. да се храните здравословно, без да гладувате.

Това е добре позната диета за тези, които искат да отслабнат, да се хранят по-здравословно, да намалят риска от сърдечни заболявания и е отлична диета за пациенти с диабет.

Въпреки че всеки може да има различни резултати, тази диета ви позволява да намалите LDL холестерола (известен като лош холестерол) с 8% до 10% само за 6 седмици.

Тази диета за отслабване се фокусира върху драстичното намаляване на храни с високо съдържание на мазнини, особено наситени мазнини, като червено месо, млечни продукти и пържени храни, увеличава риска от инфаркт и инсулт.

Не пропускайте нашите ръководства за повече диети за отслабване:

Комбинирайте диетата TLC с ефективна програма за упражнения за най-добри резултати

Как работи диетата TLC?

Предимства на диетата TLC: Това е полезно за сърцето. Той е признат и одобрен от експертите. Също така можете лесно да го направите сами, тъй като е много лесно да се следва.

За да отслабнете с диета TLC, трябва да започнете, като изберете подходящото ниво на калории. Това зависи от това, което искате да постигнете с тази диета.

Ако целта ви е да намалите холестерола: можете да консумирате до 2500 калории на ден за мъже и 1800 калории за жени.

Ако целта ви е да отслабнете: трябва да консумирате 1600 калории за мъже или 1200 калории за жени.

За да спазвате тази диета, трябва да намалите наситените мазнини: яжте по-малко млечни продукти (като масло и мазни меса). Препоръчително е да консумирате до 200 милиграма холестерол дневно.

Препоръчително е също да добавяте 10 до 25 грама разтворими фибри към вашата диета всеки ден. Това ще ви помогне да намалите холестерола си, като подобрите здравето на храносмилателния си тракт. Можете да постигнете това, като ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и риба.

Вижте и нашите диети за диабет:

Яжте повече зеленчуци, за да подобрите здравето си и да намалите холестерола си с диета TLC

Как да отслабнете с диета TLC

Тази диета не забранява изцяло месото: можете пиле на скара без кожата. Можете също да ядете пуйка или риба. Препоръчително е да не ядете червено месо, тъй като те обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини.

Яжте повече плодове и зеленчуци: Вашата цел трябва да бъде 4 порции плодове на ден и 3 до 5 порции зеленчуци всеки ден.

Не яжте наситени мазнини: Наситените мазнини са ужасни за сърцето и е най-лесният начин да повишите холестерола си. Избягвайте да ядете млечни продукти, мазнини от месо и свинско месо или пържени храни.

Ако е възможно да отслабнете с диета TLC!

Действително ли TLC диетата работи?

TLC диетата е предназначена предимно за подобряване на нивата на холестерола, но също така е била успешна при отслабване. Много потребители са доволни от резултатите и съобщават, че са загубили до 5 килограма мазнини само за 20 до 30 дни.

Въпреки че всяко тяло реагира по различен начин на диети, съветваме ви да опитате диетата TLC, тъй като тази програма ще подобри здравето ви и ще ви позволи да отслабнете едновременно.

Може ли диетата TLC да предотврати или контролира диабета?

Някои проучвания показват, че диетата TLC може да помогне за подобряване на диабета благодарение на храните с ниско съдържание на инсулин и метода за понижаване на високия холестерол. Това означава, че той е полезен не само при контролиране, но също така е в състояние да предотврати диабета.

Като цяло начинът на хранене като диетата TLC се счита от повечето специалисти по хранене за един от най-добрите начини за лечение и профилактика на диабета, чрез популяризиране на правилните храни и избягване на лошите храни.

TLC диетата е идеална за диабетици

TLC диета: Има ли рискове за здравето?

Не сме забелязали сериозни рискове за здравето при диета TLC. Освен това храните от тази диета са безопасни и за деца и юноши.

TLC диетична програма

Най-много ни харесва диетата TLC е, че тя няма определена хранителна програма. По-скоро той се фокусира върху насоките, които обсъдихме, за да можете да го адаптирате към целта си: да отслабнете, да контролирате диабета или да понижите холестерола.

Ястията, които ще имате с тази диета, зависи от вас, но за да работи диетата, трябва да спазвате някои правила:

  • Изрежете наситените мазнини - яжте по-малко млечни продукти като масло и мазни меса. Когато купувате мляко, по-добре е да купувате обезмаслено или обезмаслено мляко.
  • Яжте не повече от 200 милиграма холестерол на ден (приблизително количество: 2 унции сирене)
  • Добавете повече фибри към вашата диета: яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, риба и пиле без кожа.

Примерно TLC диетично меню

За да можете да отслабнете или да подобрите храненето си с диетата TLC, ние създадохме меню, което ще ви даде по-добра представа за това какво трябва да ядете на ден:

Закуска

1 чаша овесени ядки (с 1 чаша обезмаслено мляко и ¼ чаша стафиди)
1 чаша пъпеш
1 чаша обогатен с калций портокалов сок
1 чаша кафе (с обезмаслено мляко 2 супени лъжици)

Обяд

Сандвич с печено говеждо месо
½ чаша паста от салата
¼ чаша зеленчуци
1 ябълка
1 чаша неподсладен чай

Вечеря

1 портокал
1 чаша ориз
½ чаша броколи
1 чаша ягоди с ½ чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Закуска

2 чаши пуканки, приготвени с масло от рапица
1 чаша консервирани праскови

Тайната на TLC диетата е да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и адекватна порция зеленчуци

TLC диета: Въпроси

Искате ли да научите повече за TLC диетата? Ако имате въпроси относно тази диета или имате съмнения относно начините за отслабване, контрол на диабета или понижаване на холестерола, оставете ни коментар по-долу и ние ще ви помогнем да намерите отговора на загрижеността си.

Какво представлява TLC диетата? Мнения за диетата TLC Ако сте постигнали резултати с тази диета (положителни или отрицателни) или сте имали някакъв анекдот, когато следвате тази програма, оставете ни вашия коментар по-долу, за да могат и други да се възползват от вашия опит.