ЧЛЕНОВЕ ЗА РАЗСЛЕДВАНЕ

Намаляване на телесните мазнини чрез физически упражнения с висока интензивност и хранителни консултации при лица с наднормено тегло или затлъстяване

Ефекти от 12 сесии на високоинтензивно периодично обучение и консултации по хранене върху телесните мазнини при участници със затлъстяване и наднормено тегло

Каталина Молина а, Габриела Цифуентес а, Кристиан Мартинес б, Родриго Манчила б, Ерик Диас в, г

Изследователски център по метаболизъм, упражнения и здраве (CIEMETS), Департамент по физическо възпитание, Университет де Ла Фронтера, Регион Ла Араукания, Чили.
професор по физическо възпитание, магистър. Физическа активност и здраве.
b Професор по физическо възпитание, магистър.
c Диетолог, магистър.
d докторска степен

Заден план: Търсенето на ефективни алтернативи за упражнения за лечение на затлъстяване си струва. Целете се: Да се ​​демонстрира ефектът от високоинтензивните периодични упражнения върху намаляването на телесните мазнини при лица с наднормено тегло и затлъстяване. Материали и методи: Група от 65 пациенти с наднормено тегло и затлъстяване (25 мъже), на възраст 18-65 години, участваха по време на 12 сесии в програма за физически упражнения с висока интензивност, 3 дни в седмицата. Теглото, височината и телесните мазнини се измерват преди и след интервенцията чрез биоимпеданс. Всяка сесия се състои от 1 минутно стационарно колоездене с висока интензивност, последвано от 2 минути неактивна почивка. Този цикъл се повтаря 10 пъти, поради което методът се нарича 1 * 2 * 10. Резултати: Налице е значително намаляване на телесните мазнини съответно при -1,88 ± 2,8 и -3,44 ± 2,7 kg при жените и мъжете (p

Ключови думи: Мастна тъкан; Упражнение; Техники за движение на упражнения; Затлъстяване; Физическо възпитание и обучение.

Целта на лечението на затлъстяването е да намали телесните мазнини, така че упражненията трябва да могат да активират три основни процеса, които са активирането на липолиза, транспортирането на мастни киселини (плазмен и вътреклетъчен) и окончателното им включване в митохондриите, където се получава горенето, черният дроб (10%) и скелетните мускули (90%) са основните места за окисляване. Подкожното и ектопично отлагане на мазнини в скелетните мускули, получено от излишния прием и физическо бездействие, променя споменатата функция 1,2 .

Тъй като основната характеристика на периодичното упражнение е неговият мощен липолитичен стимул чрез секрецията на катехоламини и натриуретичен пептид, освобождаването на свободни мастни киселини от запасите от телесни мазнини 15. Интересно е да се спомене, че освобождаването на такива липолитични фактори се извършва по пулсиращ и адитивен начин, като този механизъм е в основата на периодичните упражнения. По този начин стимул се наслагва върху предишния, увеличавайки плазмената концентрация и следователно липолиза за няколко часа в периода след тренировка 16,17 .

Целта на настоящото проучване е да опише краткосрочния ефект на модалността на упражненията 1 * 2 * 10 (HIIT) върху намаляването на мастната маса при лица със затлъстяване или с наднормено тегло.

Предмети и методи

Проучена е група от 65 възрастни, 25 мъже и 40 жени (18-67 години) с диагноза наднормено тегло или затлъстяване (ИТМ> 25-40 kg/m 2), без свързани патологии и които са завършили един месец непрекъсната грижа към програмата за упражнения. Субектите бяха избрани от базата данни на пациенти, които поради медицински показания са посещавали лабораторията CIEMETS на UFRO през предходната година.

Преди участието си пациентите са попълнили въпросник за медицинска история, включващ сърдечно-съдова, белодробна и лекарствена история. Всички субекти бяха подложени на тест за физически капацитет чрез максимална консумация на кислород (VO2 max), (CPX Ultima, Groeningen) на велосипеден ергометър (Lode, Corival), използвайки предварително описан допълнителен тест. Измерването на VO2 max беше повторено в края на проучването само при 9 жени и 10 мъже поради повреда на оборудването. Теглото и телесните мазнини бяха измерени преди тренировка в сесии 1 и 12 с помощта на измервател на биоимпеданс (крак-крак, Tanita®, Китай) с субекта в босо състояние, леко облекло и без метални предмети. Програмата не оценява приема на храна или енергия/хранителни вещества, но всички пациенти са били помолени да имат частни консултации от диетолог, за да коригират неподходящите хранителни навици или да прилагат умерена хипокалорична диета. Всички използвани процедури спазват етичните стандарти на Декларацията от Хелзинки и са одобрени преди това от Комитета по институционална етика.

Протокол за упражнения

Субектите са претърпели протокол за упражнения с висока интензивност, като са използвали въртящ се тип стационарен велосипед (Oxford®, BE2700), педалирайки срещу съпротивление, което предизвиква мускулна умора след 1 минута упражнение. Скоростта на въртене е установена между 30-40 km/h и сърдечната честота е непрекъснато измервана с помощта на гръден монитор (Polar Electro, FS2C, Финландия). Една минута упражнение беше последвано от 2 минути неактивна почивка, повтаряйки тази операция до завършване на 10 серии (1 * 2 * 10). Всяка тренировъчна сесия е разработена под наблюдението на учители по физическо възпитание, чиято задача е да контролира ефективното натоварване, постигането на мускулна умора и прогресирането на натоварването през месеца на лечението. Всички субекти трябваше да завършат 12 последователни сесии за период от 1 месец, като провеждаха 3 седмични сесии в алтернативни дни (понеделник-сряда-петък).

Анализ на данните

За статистическия анализ беше използвана програмата SPSS версия 19. Тестът Shapiro-Wilks беше използван за установяване на нормалното разпределение на променливите, което се оказа ситуацията за всички тях. Следователно, тестът t-Student за сдвоени проби беше използван, за да се анализира индивидуалната промяна преди интервенцията, разделена по пол. Статистическата значимост на разликите е установена с ап

Таблица 1 описва характеристиките на субектите, класифицирани според пола. Откроява се високото телесно тегло, достигащо среден ИТМ> 30 kg/m 2. Мастната маса (Таблица 2) преди интервенцията показва излишък на този компонент при жените и мъжете. След 12-те упражнения се наблюдава средно намаление на мастната маса от 1,83 ± 2,82 кг (p Фигура 1, показва индивидуалните вариации в мазнините след 12 тренировъчни сесии, като се установява, че при жените има 6 увеличени случая и 2 случая, които не са имали промени в телесните мазнини. Останалите 32 жени намаляват този компонент между 650 g до 13,3 kg. При мъжете фигура 1 показва, че почти всички, с изключение на 2 души, постигат намаления от 300 g на 10,3 kg мазнини.

Таблица 1. Обща характеристика на изследваната група

чрез

Таблица 2. Телесна мазнина преди и след интервенция според теглото

Фигура 1. Разлики в телесните мазнини (kg) преди интервенцията след
(средно: -1,8 ± 2,8 kg при жените и 3,4 ± 2,7 kg при мъжете).

Вариациите в телесното тегло са показани на фигура 2. Прави впечатление, че промените в теглото са по-ниски, отколкото в телесните мазнини (средно -1,3 ± 2,1 кг при дамите и 1,7 ± 2,1 кг при мъжете). Най-големите промени, наблюдавани в телесните мазнини, са свързани със загуба на съответно 6,6 кг и 6,8 кг телесно тегло при жените и мъжете.

Фигура 2. Разлики в телесното тегло (кг) преди интервенцията след поста
(средно: -1,3 ± 2,1 kg при жените и 1,7 ± 2,1 kg при мъжете)

Въпреки че редовните физически упражнения са установени като ъглова стратегия за намаляване на теглото и телесните мазнини, няма консенсус относно това коя би била най-подходящата и ефективна методология, която трябва да се предпише. В този контекст основната констатация на настоящото проучване е значително намаляване на телесната мастна маса при лица с наднормено тегло или със затлъстяване само след 12 високоинтензивни периодични тренировки. По-конкретно, телесните мазнини намаляват при жените и мъжете, което води до намаляване на телесното тегло на пациентите в краткосрочен план, без да бъдат подлагани на строга хипокалорична диета. Най-очевидната причина за по-голямото намаляване на мазнините се дължи на увеличаване на мускулната маса в резултат на упражнения, като по този начин се компенсират промените в телесното тегло. Друг полезен ефект от упражняващия модел (в подпробата) е увеличаването на аеробния капацитет (24% при жените и 21% при мъжете), което е в съответствие с по-големия оксидативен капацитет на мазнините и предишни проучвания с този начин на упражнение 14 .

Що се отнася до промените в телесните мазнини, е необходимо да се подчертае, че методът на биоимпеданс е силно възпроизводим; в нашия случай повторната оценка на 10 случая е имала грешка от 70 g тегло и 0,03% мазнини. Това не изключва грешки в точността на метода в сравнение с по-надеждни измервания на телесния състав, въпреки факта, че формулата, внедрена в оборудването, е потвърдена от Jebbs et al 25 .

В заключение, значително намаление на мастната маса и телесното тегло може да се получи в краткосрочен план, при лица с наднормено тегло или затлъстяване, чрез комбиниране на високоинтензивни периодични упражнения и хранителни консултации.

Препратки

1. Кели Д. Окисляване на мазнини в скелетните мускули: времето и гъвкавостта са всичко. J Clin Invest 2005; 115 (7): 1699-702. [Връзки]

2. Thompson D, Karpe F, Lafontan M, Frayn K. Физическа активност и упражнения за регулиране на физиологията на човешката мастна тъкан. Physiol Rev 2012; 92: 157-91. [Връзки]

3. Глобални препоръки за физическа активност за здраве. Световна здравна организация (СЗО) 2010. [Връзки]

4. Trapp EG, Chrisholm DJ, Freund J, Boutcher SH. Ефектите от високоинтензивните тренировки с интермитентни упражнения върху загубата на мазнини и нивата на инсулин на гладно при млади жени Int J затлъстяване 2008; 32: 684-91. [Връзки]

5. Shaw K, Gennat HC, O`Rourke P, Del Mar C. Упражнение за наднормено тегло или затлъстяване. Cochrane база данни Syst Rev 2006; 4: 1-88. [Връзки]

6. Boutcher S. Високоинтензивни периодични упражнения и загуба на мазнини. J Обес. 2011; идентификационен номер на статия 868305 (doi: 10.1155/2011/868305).

7. Gillen J, Gibala M. Интервални тренировки с висока интензивност: ефективна във времето стратегия за упражнения за подобряване на здравето и фитнес? Appl Physiol Nutr Metab 2014; 39 (3): 409-12. [Връзки]

8. Hawley J, Hargreaves M, Zierath J. Сигнализиращи механизми в скелетните мускули: роля на подбора на субстрата и мускулната адаптация. Есета Biochem 2006; 42: 1-12. [Връзки]

9. Talanian J, Holloway G, Snook L, Heigenhauser G, Bonen A, Spriet L. Обучението за упражнения увеличава транспортните протеини на сарколемални и митохондриални мастни киселини в скелетните мускули на човека. Am J Physiol Endocrinol Metab 2010; 299 (2): E180-8. [Връзки]

10. Steinberg G. Роля на AMP-активираната протеинкиназа в регулирането на метаболизма на мастните киселини по време на тренировка. Appl Physiol Nutr Metab 2009; 34: 315-22. [Връзки]

11. Little J, Adeel Safdar, Bishop D, Tarnopolsky M, Gibala M. Остър пристъп на интервални тренировки с висока интензивност увеличава изобилието на PGC-1 α и активира митохондриалната биогенеза в скелетните мускули на човека. Am J Physiol RegulIntegr Comp Physiol 2011; 300: R1303-10. [Връзки]

12. Хоули Дж, Гибала М. Какво ново след Хипократ? Предотвратяване на диабет тип 2 чрез физически упражнения и диета. Диабетология 2012; 55: 535-9. [Връзки]

13. Fluck M, Hoppeler H. Молекулярна основа на пластичността на скелетните мускули: от ген до форма и функция. Rev Physiol Biochem Pharmacol 2003; 146: 159-216. [Връзки]

14. Hoppeler H, Fluck M. Пластичност на скелетните мускулни митохондрии: структура и функция. Med Sci Sports Exerc 2003; 35 (1): 95-104. [Връзки]

15. Ryden M, Backdahl J, Petrus P, Thorell A, Gao H, Coue M, et al. Нарушена предсърдна натриуретична пептидна медиирана липолиза при затлъстяване. Int J затлъстяване 2015; doi: 10.1038/ijp.2015.222. [Връзки]

16. Pillard F, Wymelbeke V, Garrigue E, Moro C, Crampes F, Guilland JC, et al. Окисляване на липидите при мъже с наднормено тегло след тренировка и прием на храна. Метаболизъм 2010; 59: 267-74. [Връзки]

17. Bracken R, Linnane D, Brooks S. Плазмени отговори на катеколамин и нефрин при кратки периодични прекъсващи упражнения с максимална интензивност. Аминокиселини 2009; 36: 209-17. [Връзки]

18. Mancilla R, Torres P, Álvarez C, Schifferli I, Sapunar J, Díaz E. Физическата тренировка с висок интензитет подобрява гликемичния контрол и аеробния капацитет при пациенти с непоносимост към глюкоза. Rev Med Чили 2014; 142: 44-9. [Връзки]

19. Heydari M, Freund J, Boutcher SH. Ефектът на високоинтензивните интермитентни упражнения върху телесния състав на младите мъже с наднормено тегло. J затлъстяване 2012; doi: 10.1155/2012/480467. [Връзки]

20. Smith-Ryan A, Melvin M, Wingfield H. Интервални тренировки с висока интензивност: Модулираща продължителност на интервала при мъже с наднормено тегло/затлъстяване. Phys Sportsmed 2015; 43: 107-13. [Връзки]

21. Vincent G, Lamon S, Vincent P, McDonald J, Markworth J, Edge J, Hickey J. Промени в митохондриалната функция и експресията на протеини, свързани с митохондриите, в отговор на двуседмично интервално обучение с висока интензивност. Предна физиол. 2015 г. (24 февруари) 6:51. Doi: 10.3389/fphys.2015.00051. eCollection 2015. [Връзки]

22. Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Влияние на интензивността на упражненията върху телесната мастна тъкан и метаболизма на скелетните мускули. Метаболизъм 1994; 43: 814-8. [Връзки]

23. Tjonna A, Lee S, Rognmo O, Stolen T, Bye A, Haram P, et al. Аеробни интервални тренировки спрямо непрекъснати умерени упражнения като лечение на метаболитния синдром. Пилотно проучване. Тираж 2008; 118: 346-54. [Връзки]

24. Gibala M, Little J, MacDonald M, Hawley J. Физиологични адаптации към обучение с нисък обем, висока интензивност в здравето и болестите. J Physiol 2012; 590. 5: 1077-84. [Връзки]

25. Jebb S, Cole T, Doman D, Murgatroyd P, Prentice A. Оценка на новия анализатор на телесни мазнини Tanita за измерване на телесния състав чрез сравнение с модел с четири отделения. Br J Nutr 2000; 83: 115-22. [Връзки]

Получено на 14 април 2016 г., прието на 7 септември 2016 г.

Кореспонденция на: Erik Díaz B.
[email protected]

Цялото съдържание на това списание, с изключение на случаите, когато е идентифицирано, е под лиценз Creative Commons

Бернарда Морин 488, Провиденсия,
Клетка 168, поща 55
Сантяго, Чили

Тел .: (56-2) 2753 5520


[email protected]