Ако искате да напълнеете, трябва да се храните повече и правилно. Диетата е 70% (и със сигурност не се поддавам) и ако не се храните добре. нито след месец, нито след година, нито след пет няма да имате забележими подобрения

спортната

Тъй като темата е отворена, питам следното.

ï Всеки знае какъв вид тренировка трябва да следвате, ако искате да бъдете силни и с „изпънати/тонизирани“ мускули (не знам дали точно това е думата), но не е „масивен блок от тип Хълк“?

Питам, защото всички, които виждам, които ходят на фитнес, са това, хормонален блок от тип Хълк и не харесвам този тип тяло, бих предпочел нещо по-тонизирано или нещо подобно, в което са вашите мускули забележими и такива, но нищо толкова преувеличено, колкото това, което обикновено се вижда там.

Е, уверявам ви, че приех като 4 кг и половина за 2 месеца, Не ви преувеличавам или лъжа. Първият месец мазнините бяха същите, а втория само малко хванах в корема, но много малко. На 54,1 кг Преминах към 58.6 Мисля, че си спомням. Разбира се, представям си, че с напредването на времето това краткосрочно наддаване на тегло ще намалее и ще ми струва повече всеки месец, предполагам си, че се случва същото, когато някой иска да отслабне; първите 5 или 10 килограма са по-лесни, но оттам струва много повече загуба. Искам да кажа, че нямам идея.

И преди цялата тази фаза прекарах 2 месеца, че трябваше да загубя много коремна мазнина, защото се оказва, че съм била много слаба, но имах доста корем, очевидно поради лактоза, която очевидно имам непоносимост и не го знаех.

Хайде, правя радикална промяна през последните няколко месеца, с много усилия, търпение и преди всичко воля.

Аз, който съм в залата от около две години и 3 и половина/4 правя фитнес, не смея да казвам страхотни неща или да давам чудесни съвети, защото знам правото на темата и тук хората "отговарят на въпроси" в месец, па изрод!

Само няколко неща. Невъзможно е да натрупате 3, 4 или 5 KG мускулна маса за месец, напълно невъзможно. Това не се печели за по-малко от година.
По същия начин е невъзможно да се загубят концентрирани мазнини от едно място, мазнините се губят равномерно от всички страни. Изгаряте като цяло, ако изгаряте корема си едновременно с това изгаряте ръцете, гърдите, краката.

Поздрави и наздраве! Върви ден за ден и по-спокойно, човече ! Това в края на деня е хоби, нищо повече от това.

Невъзможно, не знам, просто казвам, че първия месец тежах с 2,6 килограма повече и треньорът ми направи измервания на всичко (гърди, гръб, крака, бицепс, трицепс.) И бях победил във всичко. И вторият месец същото, наддаване на тегло и повече обем във всички части на тялото (особено гърдите и гърба). Не знам до каква степен е надежден по начина, по който измерва нивото на мазнините ми, но данните са налице.

По отношение на това, което той каза за загуба на корема мазнини; Очевидно загубих мазнини от цялото си тяло, но по-голямата част от тях беше в корема ми, тъй като съм изключително слаба, а в останалата част на тялото имаше малко мазнини, наистина. Моят случай е малко специален, треньорът ми обърна малко първия път, когато ме видя.

Да видим, ако прочетете предишния ми коментар, ще видите, че в нито един момент не съм се съмнявал, че сте качили 5 килограма за 2 месеца. Това, в което не се съмнявам, защото знам, че е физически невъзможно (с изключителни изключения) е, че печелите тези 5 кг чиста маса без мазнини.

Фактът, че сте натрупали това тегло, без да имате корем, не означава, че тези 5 килограма са изключително мускули. За да намерите процента на телесните мазнини, трябва да направите специални измервания, а не само контура на гърдите или корема например.

Вземете за пример света на културизма. Никой професионален културист не изгражда мускули, без да повишава нивата на мазнини. Ще видите как се прави това на 2 фази: Фаза за определяне на фаза на обема. В първата фаза телесното им тегло и мускулите се увеличават необикновено, но това увеличение не е без мазнини. Тук голямото му постижение е да гарантира, че това увеличаване на мазнините не се натрупва в определена област на тялото, а се разпределя. След като достигнат целта на първата фаза, това е фазата „скулптуриране“. Тази фаза е много трудна, защото тук става въпрос за изгаряне на всички мазнини чрез изгаряне на минимално възможния мускул и не можете да си представите какво струва и жестокостите, които съм видял на този етап (видях как колега буквално уви корема си в хартия готви да се изпоти до смърт и по този начин да определи корема).

По отношение на добавките, не знам точно какво ще приемате. Важното е, че докато приемате добавки, пиете големи количества вода и не пиете алкохол или не приемате неща, които могат да претоварят черния дроб. Важно е да спите на ден по 7-8 часа, така че анаболната фаза да е завършена добре и да се храните на всеки 2-3 часа, за да не се катаболизирате.