Тенденции

The наднормено тегло и затлъстяването не са просто козметичен проблем. Здравето се влияе и когато не сте с идеалното си тегло. въпреки това, отслабнете на всяка цена може да навреди и на тялото ни.

спазвайки

Що се отнася до отслабването, хората се опитват да спазват всякакви диети с надеждата, че това ще им помогне да постигнат целите си. Макар че е вярно, че някои диетични планове наистина работят, други са безполезни. Това обаче диета обещава положителни резултати, като се яде практически всичко, стига да се следва по правилния начин.

Диетата, за която много потребители на Интернет започнаха да говорят в социалните медии и други уебсайтове, се нарича "шведска диета”. Това е доста лесен план, който обещава да ви даде добра фигура за нула време. Въпреки че бъдете внимателни: като всяка диета, тя не трябва да се спазва без надзора на диетолог.

Този метод няма нищо общо с класическото шведско меню. Диетата обаче е замислена от група диетолози от тази националност.

Защо работи? По принцип защото ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на добри мазнини и протеини. Бавно увеличава метаболизма, подпомага процеса на храносмилане и намалява апетита, което води до отслабване.

Друга причина, поради която толкова много хора са опитали тази диета, е, че можете да ядете, когато пожелаете, докато не сте доволни. Въпреки не е строг по отношение на приема на калории, Диетата може да ви помогне да свалите приблизително 5,5 килограма за две седмици. Трябва обаче да сте наясно със строгите насоки, които трябва да се следват какво да ядете и какво да не ядете, ако искате да постигнете добри резултати.

Това са ключовете за шведската диета

Шведската диета разделя храната на 3 основни групи.

Храни, които можете да консумирате, когато пожелаете:

  • Протеини от животински произход.
  • Варени яйца.
  • Зеленчуци, които растат над земята (зеле, зеле, броколи, тиквички, домати, спанак, маруля, чушки ...).
  • Гъби, авокадо и маслини.
  • Млечни продукти, особено тези с висок процент мазнини (кисело мляко, заквасена сметана, сирене ...).
  • Ядки (слънчогледови семки, орехи, тиквени семки, бадеми, лешници, кашу ...).

Храни, които можете да консумирате от време на време:

  • Зеленчуци като цвекло, моркови, ряпа и целина.
  • Плодове (един плод на ден вместо десерт е достатъчен. Най-препоръчителните са малини).
  • Тъмен шоколад с повече от 70% какао (около два пъти седмично).

Храни, които не можете да консумирате:

  • Захар, сокове, газирани напитки, тестени изделия, бисквити, сладкиши, сладолед, мюсли и изкуствени подсладители.
  • Зърнени храни и нишесте (хляб, ориз, тестени изделия, картофи, пържени картофи ...).
  • Маргарин и рафинирани масла.
  • Алкохол, особено бира.

При тази диета се препоръчва да се пие много Зелен чай, което е показано, за да ви помогне да отслабнете.

Както можете да видите, тази диета ви позволява да консумирате ядки и зеленчуци, които осигуряват на тялото големи количества диетични фибри, които осигуряват енергия и подобряват храносмилането. Фибрите са вид въглехидрати, които тялото не може да усвои, така че ще работи много, за да се опита да го усвои, като по този начин изгаря повече калории. Те спомагат за регулирането на употребата на захари в организма, помагат за контролиране на глада и поддържат нивата на кръвната захар под контрол. Препоръчителната дневна стойност за фибри е около 38 грама за мъжете и 25 грама за жените. Пийте много вода, за да балансирате приема на фибри, така че да не причинява запек.

Тази диета е богата на протеини. Те могат да осигурят повече калории от въглехидратите, но те попълват енергийните запаси на тялото, ускоряват метаболизма и освен това съдържащите се в тях аминокиселини помагат за изгарянето на мазнини, дори когато тялото не е активно. Следователно тази диета ви позволява да губите калории, докато спите, което е наистина невероятно.

Вероятно тайната на тази диета е премахването на захарта. Рафинираната захар е един от най-лошите врагове на тялото, затова е по-добре да я замените с мазнини и протеини, които ще ви оставят сити и ще ви запазят с достатъчно енергия за целия ден.

Освен това не трябва да забравяме, че спортът винаги трябва да придружава всяка диета, следователно не забравяйте да правите поне три или четири часа упражнения седмично.