Споделете палео диета за отслабване: това са най-добрите храни (и рецепти), които можете да включите в нея

Абонирайте се за Джаред Ман

Палео диетата или тази, която се опитва да ни приближи до диетата, която нашите предци са приемали, е добър вариант при отслабване, като се храним здравословно, като елиминираме особено ултрапреработените. Затова по-долу ви казваме какви са те най-добрите храни, които можете да включите в палео диета за отслабване.

Постни меса

диета

Нашите предци от палеолита са били ловци и събирачи, следователно това, което са получавали от време на време, са били търсене и лов постно месо агнешко, заешко, свинско, диво прасе, жребче, телешко и различни домашни птици, от които препоръчваме гърдите, които осигуряват по-малко мазнини и повече протеини.

Риби и миди

Независимо дали е богата на синя риба Омега 3, или бяла риба, които предлагат постни протеини, както и различни морски дарове особено октопод и калмари, Те са приети в палео диетата и ни позволяват да се напълним с добри хранителни вещества.

Гъби

The гъби са съставки от растителен произход с високо водно съдържание, растителни протеини, малко хидрати и много калий, както и витамини от група В.

Различни плодове

За разлика от кето диетата, палео диетата наистина включва храни, богати на сложни въглехидрати и естествени захари като различни плодове.

По този начин се допускат цитрусови плодове с високо съдържание на вода до банан и фурми, концентрирани в хидрати. С пресни плодове можем да приготвим от сезонен плодов шиш, салата, смути или някои шоколадови бонбони без добавена захар.

Зеленчуци и различни зеленчуци

От зелени листа до картофи, сладки картофи, зеле, моркови или тикви се допускат в палео диета, така че придават разнообразие на нашите ястия и те поддържат много рецепти.

С зеленчуци и различни зеленчуци Можем да приготвим от лека закуска хрупкави морковени пръчици към салата, някои фалшиви юфка, тиквички или печени чипсове, ако пропуснем картофените чипсове и не искаме да се откажем от диетата.

Ядки

С умереност някои ядки като макадамия, орехи, бадеми, кашу и шам фъстък които предлагат качествени фибри и мазнини в допълнение към растителните протеини.

Можем да включим тези съставки в здравословно мезе, в пастет или домашен крем за намазване или във вкусна салата.

Семена

Въпреки че не всички семена са разрешени в палео диетата, ние можем да го използваме мак, чиа и сусам за да придадем на нашите ястия хрупкава текстура и да получим от тях растителен калций, протеини, фибри и ненаситени мазнини.

Можем да добавим семена позволено да се разбърка, направете мармалад без захар, подходящ за нашата палео диета, или липова вода със семена от чиа.

Кокос и производни

В палео диетата настърган кокос, кокосово масло, кокосово мляко и дори кокосово масло което е добър вариант за традиционното масло, получено от млечна мазнина, което няма място в този тип диета.

По този начин можем да се възползваме от кокос и неговите производни без добавена захар, за да направите, например, смути купа, някои бисквитки без захар, тиган с броколи с подправки и кокос или сурова веган кокосова и кашу, в която е необходимо да се избягва кленов сироп.

Екстра върджин зехтин

The екстра върджин зехтин той е заедно с кокосовото масло един от основните източници на мазнини, допускани в палео диетата. Предлага мононенаситени мастни киселини и полифеноли с антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.

С това масло можем да приготвим всичко от дресинг за нашата салата до домашно приготвени консервирани или мариновани.

Това са най-добрите храни, които можем да включим в нашата палео диета, ако искаме да отслабнем грижа за здравето.

Споделете палео диета за отслабване: това са най-добрите храни (и рецепти), които можете да включите в нея