Ако имате наднормено тегло и правите стотици коремни преси или правите тези 45-минутни програми, последвани от хрускане, повярвайте ми, че не правите абсолютно нищо, за да имате видим корем за пране.

имате

За да имате добро развитие на ректусния коремен мускул, трябва да следвате тези две правила:

1. Трябва да имате нисък процент телесни мазнини. Проучванията показват, че пряката работа на корема има нулев ефект върху загубата на мазнини в областта на корема, което я прави напълно неефективна. Вместо това приемете здравословна, балансирана диета, която ви помага да ядете по-малко калории и включва програма за отслабване, която включва работа с тегло и интервално кардио.

2. Трябва да развиете мускулите на корема и кръста. Най-добрият начин да постигнете това е да използвате умерено тежки комбинирани упражнения като клекове, мъртва тяга, окачвания и преси и да включите 1-2 упражнения за корема, като седящо колело или повдигане на краката.

Така че сега знаете, ако страдате от затлъстяване, спрете да правите толкова много коремни преси. Съсредоточете се първо върху храненето, за да загубите телесни мазнини, след което включете споменатите по-горе упражнения.