отслабване

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Споделете палео диета за отслабване: от какво се състои, разрешените храни и рецепти, които се адаптират към нея

При отслабване има много стратегии, които можем да приложим на практика, като се грижим за диетата, за да видим резултатите. По този начин, сред най-известните диети са тези с намалено съдържание на въглехидрати като кето диетата или палео диета. Разказваме ви за тази последна опция от какво се състои, разрешените храни и рецепти, които се адаптират към него.

Какво представлява палео диетата: разрешени храни

Палео диета или палеодиета се нарича диета, която опитайте се да имитирате диетата, която нашите предци са имали, през палеолита, когато преобладават ловът и събирането на храна.

Разбира се, това е диета никаква обработка от всякакъв вид и както казахме, намален в хидрати, тъй като в него протеиновите храни преобладават като месо, риба, яйца и миди.

The плодове, зеленчуци и зеленчуци се допускат и това е голяма разлика от кето диетата, но бобови и зърнени култури не са разрешени от всякакъв вид.

По този начин основните източници на хидрати са грудки, плодове, корени и други зеленчуци.

Мазнините в палео диетата се получават от екстра върджин зехтин, авокадо, настърган кокос, маслини и в по-малка степен ядки и семена.

Освен масло, настърган кокос и маслини, се приемат и други минимално обработени съставки като билки и подправки.

Това е диета, богата на протеини и намалена на въглехидрати, но не предизвиква кетоза. Той също така предлага висококачествени хранителни вещества за тялото, което ни позволява, наред с други неща, да отслабнем.

Какво казва науката за палео диетата

Тъй като ни отдалечава от ултрапреработените и нездравословни хранителни вещества, които те съдържат, американски учени стигнаха до заключението, че диетата с палео или палеодиета е силно препоръчителна опция и с ползи за контрола на липидите и кръвната глюкоза, поради което положителни за тези с диабет тип 2.

Проучване, проведено със здрави възрастни, дава подобни резултати, като се установява, че в допълнение, палео диетата позволява да се намалят нивата на кръвното налягане, нещо много полезно за сърдечно-съдовото здраве.

От друга страна, разследване от International Journal of Exercise Science наблюдава подобрения в състава на тялото, т.е., намаляване на теглото и телесните мазнини. Наблюдавано е обаче повишаване на липидите в кръвта, което може да навреди на здравето.

Всичко това ни кара да мислим, че ако искаме да се възползваме от здравето освен отслабването, палео диетата (както всички) изисква адекватно планиране и правилен избор на храни за ядене, Постните източници на протеини, качествените мазнини и много плодове и зеленчуци всеки ден са приоритетни.

21 рецепти, които да включите в палео диетата

Ако искате да приложите Палео диетата на практика и по този начин да се насладите на нейните предимства, това са някои предписания че препоръчваме да се приложи на практика: