Абонирайте се за Vitónica

Фибрите са компонент на много храни, които нашето тяло не усвоява напълно и затова е много полезно за увеличаване на ситостта, намаляване на гликемичния индекс и по този начин насърчаване на загуба на тегло. Така, ако искате да отслабнете, препоръчваме диета, богата на фибри и за това оставяме 37 здравословни, прости и бързи рецепти какво можете да опитате у дома.

Подправени печени Edamames

фибри

Съставки

Как да си направим печени подправени едамами

Загрейте фурната до 180 ° C и пригответе голяма тава или съд. Донесете тенджера, с която да заври много солена вода и гответе Edamames директно замразени, следвайки инструкциите на производителя. Те обикновено ще бъдат готови след няколко минути.

Охладете бързо, като източите водата, по-добре, ако ги изплакнем със студена вода или ги поставим в купа върху лед, за да отрежем готвенето. Когато не горят, извлечете от шушулките и ги сложете в купа. Добавете зехтина, смесвайки внимателно, и подправете с подправки, като сте много щедри.

Подправете на вкус и разбъркайте, за да се разбърка добре. Разстелете върху подготвената тава и печете около 35-45 минути, като се разбърква половината от времето, така че да са хомогенни. Гледайте, за да не изгорят.

С какво да придружава подправените edamames

Ако ги считаме за a лека закуска, Тези пикантни орехи могат да се ядат самостоятелно, практически по всяко време на деня, за да утолят глада между храненията, да се заредят малко или да се насладят на релаксация у дома, вместо да се отдават на ултрапреработени или други празни калории.

Можем да ги добавим към масата като част от предястията, в закуска или да ги използваме за завършване на салати, „комбинирани“ ястия като купа с буда или мушка или като хрупкава гарнитура за кремове и супи. Прясно приготвени, те са много хрупкави и въпреки че с времето малко омекват, те се държат добре в хладилника за няколко дни в контейнер.

Други рецепти за закуски или мезета с високо съдържание на фибри

За да закусваме между храненията и ефективно да успокояваме грешката, в допълнение към edamames, които показахме преди, можем да подготвим всяко от следните здравословни закуски:

  • Печени тиквени семки или семена, много лесни за правене и идеални да не губите нищо от нашата тиква. Освен това те осигуряват растителни протеини, калий и калций.
  • Целина, покрита със сирене и маслини с много калий, сурови и идеални за хапване преди хранене и лесно пълнене.
  • Печени ядки с къри, препоръчани за аперитива и получавайте с приема на протеини, фибри и много здравословни мазниниполезни за организма.

  • Подправен печен нахут на фурна, който лесно можем да си направим у дома и имайте тази закуска или предястие за няколко дни.
  • Шоколади с две съставкибез готвене и много лесен за правене, с естествени захари вътре.
  • Енергийни блокчета от сушени кайсии се правят много лесно и това осигуряват много растително желязо плюс фибри и протеини.
  • Овесените ядки и фитнес баровете със сушени плодове, които са вкусни, се правят за минути и може лесно да се съхранява да има на разположение преди желание за сладкиши.

Богати на фибри, лесни и здравословни основни ястия

Ако търсите храна, която ще ви помогне да задържите глада дълго време след консумация, ето някои основни ястия богата на фибри, лесна и здравословна, която препоръчваме да опитате:

  • Артишок в лек сос със стафиди и кедрови ядки идеален за вечеря без много калории, но засищащо заради богатството си на фибри, растителни протеини и здравословни мазнини.
  • Салата от киноа с телешко и авокадо, много подходяща за лятото и получавайте протеини и фибри с вашата консумация.
  • Пилешка салата с нахут и череши, където можем възползвайте се от остатъците варено пиле от предишно хранене.

  • Салата от кафяв ориз, пъпеш и много сусам готино, лесно и засищащо поради високото съдържание на фибри и вода.
  • Салата от ряпа, киноа и сусам, идеална за лек, но много засищащ обяд или вечеря, без глутен и приспособима за вегани, ако премахнем меда от рецептата.
  • Сотирано тофу и къдраво зеле със сусам с много намалено съдържание на въглехидрати и идеално за леко, засищащо и веган.

  • Топла салата от кориандър от леща със скариди, която можем да приготвим с бобови растенияна лодка за решаване на хранене за минути.
  • Салата от нахут, маслини, домати и сирене, много проста за приготвяне Вегетарианска храна.
  • Артишок с лимонови скариди много бързо и се препоръчва за постна протеинова вечеря и фибри от артишок, което е един от зеленчуците, които предлагат най-много това хранително вещество.

  • Хамбургери от авокадо и киноа, които освен фибри предлагат и ненаситени мазнини, калий и антиоксиданти.
  • Сотиран кафяв ориз, леща и зеленчуци, който е идеален за топъл ден, но не е твърде горещ и осигурява много фибри, получени от пълнозърнести храни и бобови растения.
  • Лесни за приготвяне бургери от тиква и овес с остатъци варена тиква и идеално да придружава прясна салата.
  • Приготвена салата от киноа с леща от белуга и хрупкави зеленчуци скоро ако сме сготвили киноа и използваме консервирани бобови растения.

  • Салата от нахут с царевица и авокадо, идеална за прясна и засищаща храна на база варени бобови растения и един от плодовете с най-много фибри.
  • Салата от черен боб, киноа и зеленчуци с разнообразни витамини и минерали и идеална за пълноценно веганско хранене.

Гарнитури, богати на фибри, които да придружават вашите ястия

Ако искате да допълните месо или рибно филе със задоволителен и много здравословен препарат, ето няколко богати на фибри гарнитури:

  • Салата от киноа и зеленчуци, препоръчва се за сервиране до яйце или риба и балансирайте храненето.

  • Хрупкави брюкселско зеле с много растителни протеини, фибри и минимум полезни мазнини.
  • Артишок в микровълнова печкамного просто и бързо да се разработи, а това върви добре с всички видове протеинови ястия или зърнени храни.
  • Силно се препоръчва салата от валдорфско зеле да замени оригиналната версия с опция много по-засищащо.
  • Кокосови печени брюкселски кълнове с много калий да предложим на тялото и че можем да сервираме с протеин или с вегетариански бургер.

Препарати с много фибри за закуски и закуски

За закуска или лека закуска, Като алтернативи, които ще покажем по-долу, можем да изберем много удовлетворяващи ястия поради богатството им на фибри:

  • Овесени бисквитки и неподсладени ядки, които можем придружете с чаша мляко или зеленчукова напитка и пресен плод за пълноценно хранене.
  • Зелената купа за смути от киви, рукола и овесени ядки силно се препоръчва за лятна закуска, натрупана с витамин С и фибри.

  • Овесени ядки, запечени с боровинки, ягоди и бадеми много засищащи и че можем отпуск, приготвен от предния ден.
  • Чиа и овесена каша закуска с здравословни мазнини вътре, протеини и фибри, които задоволяват. Можем да добавим боровинки, касис или други червени плодове за по-високо съдържание на фибри.
  • Пафти с папая с кисело мляко и череши, които предлагат фибри, получени от Пресни плодове от рецептата и също така осигурява протеини, витамин С и калий.

  • Идеални фитнес ролки с ниско съдържание на въглехидрати разпространявам с кремове с ядки, авокадо или други здравословни варианти.
  • Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семкибез брашно или захар вътре, идеален за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Сладко от ягоди, ябълки и чиа без захар, което можем използвайте като заместител на конфитюри или търговски сладкиши и добавете фибри към нашите тостове.
  • Извара с папая и сос от червена боровинка, до която можем добавете ядки или семена за по-голямо снабдяване с фибри.

За един диета с високо съдържание на фибри тези 37 рецепти те могат да бъдат от голяма помощ за лесното ни запълване и отслабване, като същевременно поддържаме апетита под контрол.

Споделете Диета, богата на фибри: 37 здравословни, прости и бързи рецепти за лесно пълнене и отслабване