изграждането

В света на упражненията понякога ви се струва, че ви засипват със съвети и трикове за най-новата модна диета или пряк път към упражнения, които работят по-добре от други.

Но здравните експерти знаят, че основите не са се променили: Стремете се да се храните здравословно, да накарате сърцето си да помпа с редовни сърдечно-съдови дейности и не забравяйте да добавите силови тренировки за изграждане на мускули.

Последната част е истинският кон за тренировка за всеки, а не само за културисти. Това е нещо, което всички възрастни трябва да знаят, когато създават рутинна тренировка. Но не всички чуват това съобщение.

Многото предимства на мускулите

През 2017 г. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават за 53% от възрастните в САЩ. отговарят на указанията за аеробна физическа активност, но само 23,5% отговарят на препоръките както за аеробни упражнения, така и за укрепване на мускулите.

Това означава, че много хора пропускат многото предимства на силовите тренировки. Изграждането на чиста мускулатура не само добавя дефиниция към физиката ви, помислете за изваяни ръце и кореми, можете също да защитите костите си с напредване на възрастта. А добавянето на мускули също означава, че тялото ви изгаря повече калории, дори когато се отпускате след приключване на тренировката.

Така че, независимо дали го наричате силова тренировка, упражнение за съпротива или тренировка с тежести, трябва да се уверите, че сте включили движения за изграждане на мускули във вашия фитнес план.

Дайте тласък на тренировките си

Един от начините да подпомогнете усилията си за чиста мускулатура е с добавка като XS ™ Мускулен умножител Есенциална аминокиселинна добавка, което може да ви помогне да изградите чиста мускулатура, когато се комбинира с редовни тренировки за тегло и устойчивост и здравословна, балансирана диета. †

Този концентрат осигурява комбинация от всички девет основни аминокиселини в собствени пропорции и концентрации за изграждане на чиста мускулатура. Вашето тяло използва аминокиселини, за да произвежда протеини, които укрепват и възстановяват мускулите и тези видове аминокиселини могат да бъдат получени само чрез храната, която ядете.

Водещи експерти, подкрепени от повече от 25 години изследвания и разработки, смятат, че всички девет основни аминокиселини са необходими за изграждането на чиста мускулатура.

Започнете да изграждате мускули

Независимо дали правите свободни тежести у дома или машини за съпротива във фитнес зала, има няколко лесни стъпки, с които да започнете по пътя към изграждането на мускули.

Точната сума

Не сте сигурни колко тегло да използвате? Изберете сума, с която можете да направите 10 или 15 повторения удобно и в добра форма и техника, без да се налага да спирате и почивате.

Правилната честота

Добра цел е да работите върху всяка мускулна група два пъти седмично, но не и да насочвате една и съща мускулна група в последователни дни. Така че може да са крака и корем един ден, ръце и гръб на следващия.

Дайте им почивка

Изграждането на мускули изисква ангажираност и упорита работа, но отнема и почивка. За да подпомогнат растежа, вашите мускулни групи се нуждаят от поне един ден почивка между тренировките.

Научете повече

Научете повече за основната аминокиселинна добавка, XS ™ Мускулен умножител Есенциална аминокиселинна добавка и други продукти за спортно хранене XS, като посетите Amway.com.

След като се спрете на силова рутина, яжте правилните храни и намерете добавка, която може да ви помогне да увеличите усилията си, така че сте на път да изградите по-слаби мускули.

† Това твърдение не е оценено от Американската администрация по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.