Ако искате да увеличите силата и мускулната си маса, е необходимо да започнете с добър план за упражнения и адекватен диета за изграждане на мускули.

Имайте предвид, че при развитието на мускулите упражненията и диетата са от съществено значение, така че не пропускайте тук някои насоки и препоръки, които трябва да вземете предвид за тях.

Препоръки за плана и диетата за изграждане на мускули

Ако искате да изградите мускули, трябва да стимулирате мускулите си и да ги храните по такъв начин, че да могат да растат. За да постигнете добри резултати във вашия процес, не забравяйте да вземете предвид следните съвети:

Диетата за изграждане на мускули, която да следвате

начин

Тъй като познавате предишните препоръки, в които е обсъждана важността на адекватното хранене, е време да поговорим за диетата за изграждане на мускули.

Диетичният шейк за изграждане на мускули

Известни насоки, които да следвате в диета за изграждане на мускули Време е да знаете рецептата за шейка, за която говорихме и коя е тази, която трябва да консумирате след като сте тренирали.

Известно е, че комбинирането на протеини с въглехидрати след тренировка стимулира синтеза на първите и следователно този шейк трябва да се приема веднага след тренировка.

Шейкът трябва да съдържа 0,5 грама въглехидрати, бързо абсорбиращи се и 0,5 грама протеин на килограм тегло.

По този начин и продължавайки с нашия пример, човек с тегло 70 килограма трябва да приготви този шейк, осигурявайки 35 грама както въглехидрати, така и протеини. Важно е да се отбележи, че този препарат не трябва да интегрира мазнини и че мазнините след тренировка генерират забавяне в усвояването на хранителните вещества.

По същия начин не можем да забравим да уточним, че приемането на бързи въглехидрати и мазнини заедно не е най-добрата комбинация, тъй като те насърчават натрупването на мазнини в тялото.

В допълнение към горното е необходимо да се изясни, че след приема на шейка трябва да изчакате поне един час, за да получите следващото си хранене.

Съставки за вашето смути

  • Протеини: можете да изберете суроватъчен протеин или извара.
  • Като въглехидрати се препоръчват овесени ядки, тиква, ориз, както и банан или сладък картоф.

Сега имаме 35 грама от всяка съставка, но е от съществено значение да коригирате това количество спрямо вашето тегло.

  • Рецепта първа: суроватъчен протеин с аромат на банан и шоколад. Можете да го смесите с вода или мляко.
  • Ориз (трябва да се готви във вода без захар, мазнини или сол), мляко (може да бъде нискомаслено краве, бадем или соя) и ванилов протеин.
  • Смути от тиква, приготвено с извара и канела.
  • Смути със суроватъчен протеин, овесени ядки и банан.

не спирайте да спазвате тази диета и консумирайте един от тези шейкове след тренировка и вземете отлично телешко месо