Наближаваме края на лятото, липсата на тренировки, ритъм на живот с излишъци, било то храна, напитки, излизане, карат тялото ни да загуби определение. За да си възвърнете доброто телосложение, допълнете аеробните упражнения, добрата рутинна тренировка и диета. След това ще се съсредоточим върху диета, така че да предефинирате мускулите си.

определяне

Индекс на статията

Маркирайте мускулите си за 4 седмици с тази диета

Рутината служи за придобиване на коремна сила, но с тази диета ще премахнете плувката, за да елиминирате това, което ви пречи да видите тези кореми.

Това е интелигентна диета за премахване на излишъци, ефектите от които ще бъдат забелязани при изчезването на коремните мазнини, които крият шестте ви опаковки.

Седмица 1

През тази седмица изследвайте хранителните си навици. Намерете своите грешки и ги отстранете, също създайте нови навици.

Въглехидрати

Само две филийки хляб и много по-добре, ако са цели. Запомнете: хлябът е една от храните, които осигуряват най-краткосрочна енергия.

Протеин

Консумирайте протеини в малки дози и разпределяйте на ден, поне 5 или 6 пъти.

Грес

Трябва да се опитате да забравите тортите. Ненаситените мазнини са добър вариант, така че стомахът да не ви даде консервата след няколко часа. Изберете порция извара или прясно сирене от друг вид, сардини или орехи.

Течност

Важно е да намалите приема на алкохол и да пиете много вода. Въпреки че са реалисти, много от вас няма да се лишат от едно или две питиета. Ако го направите, трябва да е в комбинация с диетична сода. Един съвет, изпийте добра чаша вода.

съвет

Приемайте въглехидратите по едно и също време, възможно преди обяд или преди тренировка.

Втора седмица

Въглехидрати

Яжте печени картофи, приносът на хранителни вещества е по-голям.

Протеин

Продължавайте да следите приема си. Това ще ви помогне да маркирате корема си повече, за предпочитане да ги приемате без мазнини (пилешки гърди, синя риба ...)

Грес

Забравете за тях. Трябва да си представите една супена лъжица олио, това е единствената мазнина, която можете да приемате във вашата диета на ден.

Течности

Пийте смути сутрин. Заместете кифличките с протеиновия шейк, без да забравяте да приемате дневната си млечна дажба.

съвет

Вземете зеленчуците за деня, две шепи във всяко от основните хранения, така ще поддържате имунната си система във форма, ще придобиете минерали и витамини, необходими за метаболизма на мазнините.

Трета седмица

Опитайте се да направите изчерпателна селекционна работа и да изхвърлите голяма част от калориите, мазнините и захарите от всичките си ястия.

Въглехидрати

Гответе на пара, като избягвате порциите ориз и паста. Разменете ги за зеленчуци на пара и намалете захарта.

Протеин

Навън пържени. Те имат два пъти повече калории, отколкото приготвените по друг начин.

Грес

Избягвайте маслото на всяка цена, преработените мазнини, които маргарините съдържат, са вредни за тялото ви.

Течности

Продължавайте да пиете много вода

съвет

Пийте чая, заради диуретичните си свойства, зеленият чай сутрин ви помага да загубите мазнини. Освен това ще активира и метаболизма ви. Неговите антиоксиданти ви предпазват по-добре от кафето.

Четвърта и последна седмица

Изгорете последните си касети и затвърдете промените, които сте научили, за да премахнете последните следи от мазнини.

Въглехидрати

Контролирайте течности. С това пийте по-малко сокове, ясно е, че тези с прясно изцедени плодове съдържат всички необходими витамини, но също така и голямо количество калории и захари, които няма да ви помогнат в този последен участък, за да можете да покажете корема.

Протеин

Потърсете алтернативи на месото, можете да го намерите в разнообразни храни като бобови растения, яйца и соя, така че увеличете консумацията си.

Грес

Открийте най-доброто средство за изгаряне на мазнини, като се обърнете към подправките, лют червен пипер изгаря мазнините от някои храни.

Течности

Пийте кафе, но нека бъде разфасовка, а за закуска едно кафе.

съвет

Изпревари стомаха си и измами мозъка си. Изпийте две чаши вода или дъвчете дъвка без захар преди хранене, за да пожелаете да погълнете храната си. Друг съвет, направете коремна криза.