Причини и видове хипертония

Артериална хипертонияl (HTN) възниква, когато кръвта тече през артериите при налягане, по-високо от нормалното по хроничен начин (стойности, равни или по-големи от 140 mm HG на систолично налягане и 90 mm Hg на диастолично налягане).

Този проблем може да се дължи на различни причини като неадекватен начин на живот, лоша диета, напреднала възраст, генетика или консумация на някои лекарства. Например, те влияят на фактори като диета, богата на сол или мазнини, хронични бъбречни проблеми, диабет, висок холестерол, затлъстяване, стрес, някои контрацептивни лекарства, тютюнопушене и т.н.

вашето

съществуват два вида на артериална хипертония:

  • Първична или есенциална хипертония: тя е най-често срещаната и е наречена така, когато няма известна причина.
  • Вторична хипертония: когато се появи поради здравословен проблем или в резултат на приема на определено лекарство.

Симптоми и последици

Повечето хора нямат симптоми, други могат да получат главоболие, кървене от носа и задух, особено когато разстройството вече е в тежък стадий.

Продължителното високо кръвно налягане може да повлияе на здравето с последствия като ретинопатия или изливи на очите, увреждане на бъбреците, стесняване и загуба на еластичност на артериите, хипертрофия и разширяване на сърцето.

Хранителни препоръки

Някои хранителни препоръки за намаляване на хипертонията трябва да намалите приема на сол и да го ограничите до по-малко от 2300 mg/ден, да отслабнете, да увеличите приема на храни, богати на калий като плодове и зеленчуци, да ядете по-малко наситени мазнини, студени разфасовки и пържени храни, консумирайте полуобезмаслени или обезмаслени млечни продукти, изберете постни протеинови храни като риба, пуйка, заек и пиле без кожа, яжте 5 пъти на ден, яжте балансирана и здравословна диета, пийте бутилирана вода с ниско съдържание на натрий, и да намалите консумацията на кофеин и стимулиращи напитки, наред с други.

За подобряват вкуса на храната Без използването на сол можете да готвите на пара, за да запазите по-добре вкуса на всяка храна, да използвате масла с мощен аромат като необработен зехтин и да използвате подправки като подправки (шафран, карамфил, канела, индийско орехче или черен пипер) или ароматни билки (босилек), копър, магданоз, риган, розмарин, мащерка, дафинов лист, копър, ванилия и др.).

Също така е важно да прочетете хранително етикетиране от продуктите, за да изберете тези с най-малко количество натрий и наситени мазнини.

Диета при хипертония

Правилната диета за хора с хипертония се състои в изпълнение 5 хранения на ден разнообразни и балансирани, които включват:

  • Закуска: запарка/обезмаслено мляко/кафе/кисело мляко със зърнени храни/бисквитки/хляб с олио или сладко/и парче плод.
  • В средата на сутринта: обезмаслено плодово кисело мляко/обезмаслено или прясно сирене/инфузия със зърнени култури/сок/галета.
  • Храна: бобови растения/зеленчуци/тестени изделия/ориз с постно месо/риба и плодове.
  • Снек: кафе/запарка/обезмаслено кисело мляко/обезмаслено сирене с галета/бисквити/зърнен бар.
  • Вечеря: зеленчуци на скара/задушени картофи/супа/яхния с риба на скара или печена/бъркано яйце/месо и плодове на скара.

Конкретен пример за диета за пълен ден:

Закуска: инфузия с обезмаслено мляко, хляб с масло и парче плод.

Полунощ: обезмаслено кисело мляко със зърнен блок.

Храна: Спанак с гъби, портокалово пиле, хляб и плодове.

Закуска: обезмаслено плодово кисело мляко и 3 бисквитки.

Cenда се: картофи, задушени с праз, подметка на скара, хляб и плодове.

Как да поддържаме здравословен начин на живот на сърцето

За да запазите здравословен начин на живот на сърцето Трябва да поддържате адекватен и стабилен контрол на телесното тегло, да практикувате редовно физически упражнения, да избягвате пушенето и консумацията на алкохолни напитки, да спазвате здравословна и балансирана диета, да знаете как да управлявате стреса чрез техники за релаксация и да водите спокоен живот, и контрол на периодично нива на холестерол, кръвно налягане и глюкоза.