тайни

Поддържането на добра диета е един от ключовете за грижата за вашето храносмилателно здраве. Въпреки че има много фактори, които се намесват в тази система, адекватно хранене оптимизира както усвояването на хранителни вещества, така и процесите на отстраняване на отпадъците.

Когато хранителните навици са нездравословни, рН на стомаха се променя и задействат се негативни реакции, които могат да повлияят на качеството на живот. Междувременно яденето на фибри, пробиотици и антиоксидантни храни подобрява техните функции и предотвратява заболявания.

Какви други хранителни навици ви помагат да се грижите за здравето на храносмилането си? Всъщност можете да направите много. Следователно, по-долу Искаме да споделим седем „тайни“, които трябва да имате предвид отсега нататък, дори ако все още нямате симптоми или проблеми.

Защо е важно да се грижите за здравето на храносмилателната система?

Храносмилането се отнася до сложен процес, който позволява на тялото да усвоява хранителни вещества, които идват от храната и по-късно премахнете онези отпадъци, които не са необходими. Въпреки че работи ден и нощ, за да изпълнява тези функции, понякога има затруднения.

Проблемът е, че може да бъде компрометиран от лош избор на храна и излагане на токсини. Какво още, може да бъде повлиян от бавен метаболизъм, хормонална активност и емоционално състояние.

Ако не възприемете навици да се грижите за здравето на храносмилането си, тези фактори могат да предизвикат възпалителни разстройства, газове и запек. Всъщност, с течение на времето може да повлияе на заболявания с по-голямо значение, както в случая с язва, гастрит или болест на Crohn.

Как да подобрите диетата си, за да се грижите за здравето на храносмилането си

Рискът от развитие на заболяване на храносмилателната система е постоянен, особено когато диетата не се следи. Тогава, важно е да направите някои промени в диетата и поглъщане на хранителни вещества, които насърчават правилното му функциониране. Какво трябва да направиш?

1. Увеличете приема на фибри

Храните с високо съдържание на фибри са ключови за грижата за здравето на храносмилателната система. Това основно хранително вещество помага на тялото да преработва храната, което благоприятства изхвърлянето на нежелани отпадъци. В допълнение, той стимулира чревното движение и намалява абсорбцията на холестерол.

Можете да получите фибри от храни като:

  • Сурови плодове и зеленчуци
  • Ядки и семена
  • Бобови растения, като леща, нахут или боб
  • Цели зърна

2. Яжте пробиотични храни

Лошата диета променя рН на чревната флора и увеличава податливостта към инфекции. Следователно, за балансиране или повторно население на тези популации от бактерии препоръчително е да увеличите приема на пробиотици. Някои опции са:

  • Чист йогурт
  • Кефир
  • Кисело зеле
  • Чай от комбуча
  • Темпе
  • Мисо

3. Консумирайте вода и здравословни течности

Една от мерките за грижа за вашето храносмилателно здраве и предотвратяване на запек е да увеличите дневната си консумация на вода.

Въпреки че понякога се пренебрегва, тази здравословна течност улеснява смилането на храната и насърчава прочистването на червата. Разбира се, можете да задоволите нуждите, като приемате инфузии, меки бульони или друга натурална напитка.

4. Изберете добър метод за готвене

Изборът на „лек“ метод на готвене е не само решаващ за отслабването. Тъй като спомага за запазването на свойствата на храната, те са идеални за подобряване на храносмилателния процес. Така че, Вместо да пържите или очуквате, заложете на пара или печене.

5. Умерете консумацията на газове с газове

Храните, които насърчават образуването на газове в червата, могат да предизвикат чувство на тежест и лошо храносмилане. Ето защо, ако искате да се погрижите за вашето храносмилателно здраве, по-добре е да умерите консумацията му и да избягвате комбинацията му в едно и също ястие. Най-често срещаните обикновено са:

6. Дъвчете добре храната

Процесът на дъвчене на храната е пренебрегвана част от процеса на храносмилане. Повечето хора не дъвчат достатъчно и пренебрегва, че тази ситуация засяга здравето на храносмилателната система. Защо е толкова важно да го направите правилно?

В устата процесът на усвояване на храната започва благодарение на ензимите в слюнката.

Също така, в същото време метаболитните функции се стимулират, така че хормоните, които медиират храносмилането, се освобождават. Така че, ако този процес не се направи оптимално, храносмилането е много по-бавно и по-тежко.

7. Избягвайте обработеното

Добавките и химичните съединения, които съдържат някои преработени храни, могат да причинят промени в чревната флора. От друга страна, тези храни са богати на наситени мазнини, протеини и захари, които забавят храносмилането.

Въпреки че приемането им спорадично обикновено не е проблем, добавени към редовната диета, те имат много общо с възпалението и повтарящите се стомашни състояния. Ето защо, за да се грижите за здравето на храносмилането, трябва да избягвате храни като:

Следвате ли вече тези съвети за подобряване и грижа за храносмилането? Ако не, приложете ги на практика сега. Също така, не забравяйте да ги допълвате с физически упражнения и редовни медицински прегледи.