Начало »Фитнес» 7 начина за увеличаване на мускулната маса и отслабване (за жени)
Добави към любими
Влезте във форма от вкъщи
Ако сте жена, искаме да ви съобщим добри новини: Имате страхотна способност да увеличавате мускулната маса! Научните изследвания потвърждават, че жените могат увеличаване на мускулната маса по-бързо от човека.
Споделете сега или ни дайте своето „харесване“
Предимството на мускулната печалба, което имате, ще ви помогне, че за кратко време, с дисциплина и отдаденост, можете да постигнете желаните резултати: виждайте се в огледалото и се чувствайте по-добре със себе си всеки ден.
Важно е да изпълнявате упражненията и да следвате съветите, които описваме тук. Жено, ето седем начина за увеличаване на мускулната маса, било вкъщи, било на фитнес.
Ако отидете на фитнес, имате предимството да разполагате с цялото оборудване за разработване на рутините. В противен случай, без никакъв проблем вкъщи или на работа, можете да отделите няколко минути, за да ги извършите.
Упражнения за цялото тяло
Ще бъдете изумени от негоили бързо, че ще качите мускулна маса в краката си правейки първите три упражнения. Не забравяйте, че почивката е много важна за натрупване на мускулна маса, тъй като след като има хипертрофия в мускулните ви влакна, те трябва да се регенерират и най-добрият начин е с почивка.
1. клекове
Това са някои от основните упражнения на всеки режим на упражнения. Ще увеличите мускулната маса в квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия изпълнявайки го правилно.
С изправен гръб и крака на ширината на раменете, спуснете бедрата и дупето, като леко сгънете коленете си, сякаш ще седнете, като внимавате през цялото време върховете на краката ви да не излизат извън коленете. Направете два до три сета от дванадесет повторения.
2. Напади
За нас дупето е много важно, когато носим дрехите си. Ако искате да тонизирате глутеусите, добрите крачки са най-добрият вариант за увеличаване на мускулната маса в тази област на нашето тяло. Как се правят?
Застанете изправени и с гърбът е изправен през цялото време и краката се разстилат не повече от ширината на раменете ви, направете крачка напред сгъвайки коляното; Сега направете сила с подметката на стъпалото, която е останала отзад, отпусната на земята и станете, докато се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с двата крака. Можете да изпълните това упражнение два до три пъти, като отидете и се върнете от една точка до друга в офиса или дома си.
3. Издигам се стълбище
Ако откриете, че работите или живеете на място, където има стълби, можете да се качвате нагоре и надолу няколко пъти, като променяте броя на стъпките, Това ще ви помогне да натрупате мускулна маса в задните части и краката. Например, вместо да се качвате една стъпка наведнъж, можете да го направите, като оставите една стъпка между стъпките. С напредването си броят на стъпките се увеличава qкакво има между едното и другото, върху което да се стъпи.
Променяйте упражнението, като се качвате само с един крак или се качвате нагоре и надолу, като скачате всяка стъпка с двата крака. Възползвайте се от елементите, които имате около себе си, за да упражнявате.
4. Гребане
Това упражнение ще ви помогне да натрупате мускулна маса в трицепсите, гърба, краката и ханша. С гребането вие също ще спечелите физическа съпротива, като същевременно укрепвате сърдечно-съдовата си система и намалявате нивата на стрес и тревожност.
5. Лицеви опори
Лицевите опори не са изключителни за мъжете; жените също могат да ги направят и да получат голям брой ползи за натрупване на мускулна маса и тонизиране на тялото ни.
Лицевите опори ви помагат да увеличите мускулната маса на ръцете, гърдите и гърба си. Изпълнете ги, като се поставите с лице удължено на пода, подпряте дланите на ръцете си върху него и с изправен гръб и върховете на краката, залепени за пода, вдигнете цялото си телесно тегло, помагайки ви с ръцете си. Можете да добавите тежест към това упражнение, докато напредвате, мускулите ви ще ви благодарят.
6. Правилна диета
ИЛИПравилното хранене включва балансиран прием на протеини, въглехидрати, липиди, витамини и минерали според вашия метаболизъм. The протеините играят основна роля в нашия мускулен растеж, тъй като те помагат да се поддържа тонизиран вид на нашите мускули.
На пазара има редица протеинови прахове които могат да ви помогнат да увеличите мускулната си маса и да постигнете отлични резултати за кратко време. Но ако нямате тези прахове протеин, можете да ги получите от месо, риба, зеленчуци и бобови растения.
На крачка от започването на промяната ви!
Получете безплатен достъп до ImpulsaFit, домашната ви фитнес зала
Витамините са от съществено значение
Между витамини, които ще ви помогнат да имате добра печалба мускулест е Витамин А, което ще ви помогне бързо да регенерирате вашите хипертрофирани тъкани. The витамин D Той не само допринася за процеса на набиране на мускулна маса; ще укрепи и костите ви.
The Витамин Е е отличен като окислител, докато витамин Ц повишаване на защитните сили и премахване на свободните радикали. The Витамин В се намесва в протеиновия метаболизъм и оксигенира клетките.
Е Препоръчително е да присъствате на диетолог или диетолог експерт, който подготвя диетата, от която се нуждаете, и определя порциите, които трябва да ядете, за да се храните добре, когато тренирате, с единствената цел да увеличите мускулната си маса и да се чувствате добре за себе си и хората около вас.
7. Вземете мотивация
Намерете начин винаги да останете мотивирани, че този огън, който винаги ви поддържа във форма, не изгасва и можете да качите мускулната маса, която толкова много искате, и да можете да покажете това плажно тяло. Четете книги, списания за фитнес, гледайте видеоклипове в интернет или слушайте аудио. Никога не се отказвайте от мотивацията си, вдъхновявайте се от другите и ще постигнете очакваните резултати.
Те съществуват в социалните медии днес много фитнес модели, които биха могли да ви вдъхновят за да постигнете целта си за увеличаване на мускулите; например Саша фитнес или Мишел Люин. Можете също така да изпробвате приложението Impulsa Fit, където ще намерите видео класове с упражнения, препоръки от хранителен съветник да се храните умно и, най-важното, ще имате виртуален треньор, който ще ви подкрепя през целия процес.