Ако ходите всеки ден на фитнес и не виждате желаните ефекти, правите нещо нередно. Защото всяка тренировка трябва да бъде придружена от добра диета и освен че е добър, също и балансиран. Винаги се оставяме да се увличаме от нуждите на тялото си.

натрупване

Когато вземем калориен прием перфектно, тогава ще набираме мускули, но не и тегло. Следователно, протеините, както и въглехидратите, както и ненаситените мазнини трябва да бъдат в нашето меню. Не забравяйте също, че трябва да ядете 5 или 6 пъти на ден. Само тогава ще запазим глюкозата си на разстояние. Като се започне от всичко това, ще видим кои са храните за натрупване на мускулна маса.

Храни за натрупване на мускулна маса, яйца

Те винаги трябва да бъдат във всички балансирана диета, така че в този случай те нямаше да бъдат по-малко. Яйцата са от съществено значение за натрупване на мускулна маса. Те съдържат протеини, както и витамини и са бързо смилаеми. Така те се превръщат в добър ресурс както преди, така и след обучение.

Овесът

Сигурно звучи и като теб. Ако сте на диета или просто се храните много здравословно, овесените ядки са друга от перфектните храни за вас. Имате голямо разнообразие от него и можете да го използвате за закуска или лека закуска. Освен това можете правете вкусни десерти без нужда от захари и сами, да се отдадем на себе си. Той има толкова протеини, колкото натрий, калций и витамини от група В.

Червено или постно месо

За да направим балансирана диета, ще трябва да комбинираме определени храни. В този случай можем да вземем постно месо или известно още като червено месо. Добра алтернатива на разбъркване с пилешко месо. Той има протеини, както и креатин. Перфектен за развитие на нашата мускулна маса.

Рибата тон

Друга от чудесните храни, когато говорим за балансирана диета, е рибата тон. Така че в този случай и той не може да бъде изоставен. Освен това има високо количество протеин, но има и винаги препоръчваните Омега 3 което е много полезно за нашето тяло.

Ядки

Не можем да задържим здравословните мазнини от живота си. Следователно можем да изберем кои да вземем. В ядките те стават по-поносими. Те ни осигуряват както фибри, така и онези мазнини, от които се нуждаем, за да натрупаме мускулна маса. За бърза закуска, нищо като шепа ядки и да продължите да се наслаждавате на тренировката.

Спанакът

Зеленчуците винаги са основни, когато става въпрос за поддържане на тялото ни в залива. Въпреки че има много опции, които имаме, има една, която можем да избегнем. Става въпрос за спанак, който има основни аминокиселини когато става въпрос за изграждане на мускулна маса. Но това е, че в допълнение към това, това също ще увеличи съпротивлението, както и мускулния тонус. Фибрите и витамините също ги съставят, така че за всичко това те стават жизненоважни в нашите менюта или ястия.

Млечни, с ниско съдържание на мазнини

Не трябва да се прогонваме от живота си. The нискомаслени млечни продукти Те също са друга част за разглеждане. За да увеличим мускулната маса, и млякото, и сиренето трябва да бъдат в нашата диета. Тъй като сме с ниско съдържание на мазнини, няма да съжаляваме, когато ги консумираме. Киселото мляко например благоприятства усвояването на протеините и ще ни напълни с хранителни вещества, за да увеличи мускулния растеж.

Бобови растения

Друга храна на върха са бобовите растения. Без съмнение част от тях в чинията ни също ще ни помогне в нашата мисия днес. Тук можете да изберете и двете леща като нахут или боб. Всички те ще поставят много специална бележка на нашата чиния, която ще се трансформира в увеличаване на мускулната ни маса. Пробвали ли сте?.