Тестостеронът, хормон, произвеждан предимно от тестисите, обикновено се свързва с „мъжественост“. .
Всъщност той играе важна роля в мъжката сексуалност и репродукция, като влияе на фактори като сексуална и репродуктивна функция, мускулна маса и растеж на косата, но има и някои по-малко „наперен“, но също толкова важни функции, като поддържане на костната плътност, нива на червените кръвни клетки и усещане за благополучие.
От 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват и продължават да намаляват с течение на годините.
Храни за повишаване на тестостерона
В тази диета ще се опитаме да поставим този вид храна, за да постигнем оптимален мускулен растеж и да се радваме на добро здраве.
Сьомга: Високо съдържание на цинк, което повишава тестостерона и инхибира ароматазата, тъй като блокира превръщането на тестостерона в излишен естроген.
Авокадо: Високо съдържание на фолиева киселина, която помага за метаболизма на протеини и витамин В6, който действа като регулатор на производството на андроген, хормон, който действа като път на тестостерон.
Чисто месо: Протеините са ключови хранителни вещества за оптимизиране на тестостерона и насърчаване на изграждането на мускулите.
Яйца: Тестостеронът се синтезира от холестерол и яйцето е добре известно със съдържанието си на чист холестерол.
Орехи: С високо съдържание на селен, селенът може да повиши нивата на тестостерон.
Боб: Високо съдържание на цинк.
Чесън: Подобрява нивата на тестостерон според изследване от университета в Кобе, Япония.
Риба тон: Богат на омега -3 мастни киселини, той служи за повишаване на тестостерона.
Фъстъчено масло: мастни киселини, протеини и цинк.
Броколи: Елиминира излишния естроген, Излишният естроген в организма намалява производството на тестостерон.
Диета за повишаване на тестостерона
| храна 1 | 100 грама овесени ядки, 8 белтъка, 2 цели яйца. 1 парче плод като ябълка .1 портокалов сок. |
| храна 2 | 200 грама пиле, 150 грама пълнозърнести тестени изделия, 80 грама броколи. |
| храна 3 | 180 грама телешко месо, 200 грама кафяв ориз, 30 грама орехи. |
| храна 4 | 80 грама фъстъчено масло, 2 филийки хляб ezekiel. |
| Храна 5 | 200 грама тилапия, 100 грама броколи, 80 грама авокадо. |
| Храна 6 | 100 грама сьомга, 50 грама орехи, 50 грама броколи. |
| Храна 7 | Обезмаслено разбито сирене 200 грама, фъстъчено масло 50 грама. |
| ОБЩА СУМА | 4165,6 KCAL | 228 GR протеини | 280 гр. Хидрати | 228 г мазнини |
Тази статия може също да ви помогне да продължите да увеличавате естествено тестостерона.