Продължаваме с нашата поредица от нискокалорични диети за отслабване и днес е ред на 1600 Kcal дневна диета. Тази диета, подобно на диетата от 1500 Kcal, е една от най-търсените сред женската общественост, тъй като ни позволява да отслабваме по прогресивен и устойчив начин, без да излагаме здравето си на риск. Всъщност, поради лошата диета, която повечето хора ядат, Спазването на тази диета от 1600 ккал на ден за отслабване ще бъде голям напредък по отношение на здравето, тъй като това е разнообразна диета, при която никоя група храни не е изключена и осигурява всички витамини и минерали, необходими за добро здраве.
Но както сме коментирали по-рано, тази диета не трябва да се избира произволно, а трябва да се прави въз основа на телесния ни състав. За това има няколко начина да го изчислите, но един от най-простите е изчисляването на основния метаболизъм, фактора на активността и въз основа на това изберете диета, която не намалява дневните ви нужди с повече от 500 Kcal.
Изборът на диета, която намалява прекалено калориите, може да създаде сериозни здравословни проблеми, като не отговаря на хранителните нужди. В допълнение, изборът на диета, която е твърде рестриктивна, засилва ефекта на възстановяване, причинява прекомерна загуба на мускулна маса и дори след няколко седмици може да причини адаптивна термогенеза (метаболизмът ви се забавя, за да се адаптира към новата ситуация).
Но за щастие с диета от 1600 kcal на ден, повечето жени ще бъдат в безопасност от всички тези проблеми Освен ако нямат много висок ритъм на живот, но както казахме преди, най-добре е да го изчислим, тъй като отнема малко време и ни позволява да знаем какво точно правим и резултатите, които можем да очакваме.
Седмично диетично меню от 1600 Kcal дневно
Диета от 1600 Kcal - Меню за ден 1
Закуска: Кафе с мляко и зърнени храни и сок.
- Кафе (5 гр.)
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
- Зърнени закуски (богати на фибри) (40 гр.)
- Грейпфрут (200 гр.)
- Захар (10 гр.)
В средата на сутринта: плодове
- Портокал (200 гр.)
Плодове поради хранителния си състав (въглехидрати, витамини, минерали, вода и
фибри) се препоръчват.
Храна: Спанак и хамбургер.
- Спанак (замразен) (250 гр.)
- Кайма (хамбургери) (150 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
- Зехтин (18 гр.)
За по-добро запазване на зеленчуците е по-добре да използвате готвене на пара или под налягане.
Вземете малко чесън спанак и хамбургер. Ябълка за десерт.
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Вечеря: оризова супа, калкан и извара.
- Оризова супа (250 гр.)
- Маруля (200 гр.)
- Калкан (200 гр.)
- Извара (50 гр.)
- Мед (30 гр.)
Пригответе оризова супа с пилешки и зеленчуков бульон. Второ, филе от калкан
печена, която ще придружава със зелена салата и за десерт, порция извара с малко
Диета от 1600 Kcal - Меню за ден 2
Закуска: Кафе с мляко и хляб с домати и олио.
- Кафе (5 гр.)
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
- Домат (50 гр.)
- Пълнозърнест хляб (50 гр.)
- Зехтин (10 гр.)
- Захар (10 гр.)
Изпийте чаша мляко с разтворимо кафе и две филийки препечен хляб, натъркани
домат и зехтин.
В средата на сутринта: плодове
Обяд: Леща с ориз и варен хек.
- Задушена леща (250 гр.)
- Ориз (50 гр.)
- Замразена мерлуза (100 гр.)
- Киви (100 гр.)
Задушената леща е богато ястие от бобови растения, които ни осигуряват изходни протеини
растителни и с високо съдържание на желязо и калций.
Пригответе малко леща с малко мазнина и с бял ориз и парче варен хек и киви за десерт.
Снек: Кафе с мляко
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
- Захар (10 гр.)
- Кафе (5 гр.)
Вечеря: Зелен боб и крокети.
- Зелен боб (200 гр.)
- Крокети от шунка (200 гр.)
- Зехтин (10 гр.)
- Пригответе малко зелен фасул в салата и някои пилешки крокети. След това вземете инфузия.
1600 Kcal диета - Меню до ден 3
Закуска: Кафе с мляко и зърнени храни и сок.
- Кафе (5 гр.)
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
- Зърнени закуски (богати на фибри) (40 гр.)
- Портокалов сок (200 мл.)
- Захар (10 гр.)
В средата на сутринта: плодове
- Ябълка (200 гр.)
Обяд: Макарони с домати и пилешко филе.
- Макарони с яйце (100 гр.)
- Пармезан (35 гр.)
- Домат (пържен) (100 мл.)
- Пиле (филета) (150 гр.)
- Маруля (200 гр.)
Пастата осигурява бавно усвояващи се въглехидрати, калций и витамини от група В. Подгответе се
малко макарони с пържен домат. Второ, пилешко филе с маруля и прясно сирене от
десерт.
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Вечеря: Смесени омлет от салата и гъби
- Смесена салата (250 гр.)
- Френски омлет (80 гр.)
- Гъби (100 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
Пригответе смесена салата (маруля, домат, риба тон ...) и омлет от гъби, приготвен с
яйце и бялото на друго. За десерт ябълка
1600 Kcal диета - Меню за ден 4
Закуска: Кафе с мляко и хляб с домати и олио.
- Кафе (5 гр.)
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
- Домат (50 гр.)
- Зехтин (10 гр.)
- Захар (10 гр.)
Изпийте чаша мляко с разтворимо кафе и две филийки препечен хляб, натъркани
домат и зехтин.
В средата на сутринта: плодове
- Портокал (200 гр.)
Храна: Пълнени патладжани и пиле.
- Пълнени патладжани (200 гр.)
- Пиле (200 гр.)
- Слива (изсушена) (50 гр.)
Запечете патладжан и напълнете. Като втора, печено пиле и малко сини сливи за десерт.
Снек: Кафе с мляко
- Захар (10 гр.)
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
- Кафе (5 гр.)
Вечеря: Диви аспержи и император.
- Пресни зелени аспержи (200 гр.)
- Риба меч (200 гр.)
- Варени картофи (200 гр.)
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Вземете диви аспержи на скара и императорска пържола на скара или на пара с
варен картоф. За десерт обезмаслено кисело мляко.
1600 Kcal диета - Меню до ден 5
Закуска: Кафе с мляко и зърнени храни и сок.
- Кафе (5 гр.)
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
- Зърнени закуски (богати на фибри) (40 гр.)
- Плодов сок (200 мл.)
- Захар (10 гр.)
Изпийте чаша мляко с разтворимо кафе и зърнени храни и сок
В средата на сутринта: плодове
- Ябълка (200 гр.)
Храна: кубински ориз и групер с артишок.
- Ориз (50 гр.)
- Домат (пържен) (150 мл.)
- Групер (150 гр.)
- Варен артишок (200 гр.)
- Диня (150 гр.)
Оризът, подобно на тестените изделия, е много интересен принос на въглехидратите, вземете го
малко пържен домат. Пригответе скара на скара с варени артишок или ако предпочитате,
го сварете с артишок.
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Вечеря: Зеленчукова супа и картофен омлет.
- Зеленчукова супа (200 гр.)
- Омлет от картофи (100 гр.)
- Печени ябълки (200 гр.)
Вземете зеленчукова супа с пилешки бульон, картофен омлет и печена ябълка.
Диета от 1600 Kcal - Меню за ден 6
Закуска: Кафе с мляко и хляб с домати и олио.
- Кафе (5 гр.)
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
- Пълнозърнест хляб (50 гр.)
- Домат (50 гр.)
- Зехтин (10 гр.)
- Захар (10 гр.)
Изпийте чаша мляко с разтворимо кафе и две филийки препечен хляб, натъркани
домат и зехтин.
В средата на сутринта: плодове
- Портокал (200 гр.)
Обяд: Карфиол с картофи и кюфтета.
- Карфиол (200 гр.)
- Варени картофи (200 гр.)
- Кюфтета (200 гр.)
- Праскова (180 гр.)
Сгответе карфиола и картофите, след което ги облечете с олио и лимон. пригответе няколко кюфтета с месо
нарязан и за десерт праскова.
Снек: Кафе с мляко
- Кафе (5 гр.)
- Захар (10 гр.)
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
Вечеря: тиквички и канелени канелони.
- Канелони с тиквички (200 гр.)
- Кайсия (125 гр.)
Канелоните са много интересно ястие с приноса си на въглехидрати, протеини и калций (при
да бъдат придружени от бешамел и сирене). За десерт имайте 2 кайсии.
Диета от 1600 Kcal - Меню за ден 7
Закуска: Кафе с мляко и зърнени храни и сок.
- Кафе (5 гр.)
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
- Зърнени закуски (богати на фибри) (40 гр.)
- Портокалов сок (200 мл.)
- Захар (10 гр.)
В средата на сутринта: плодове
- Портокал (200 гр.)
Храна: Паеля, салата и плодове
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Домашна паеля (250 гр.)
- Смесена салата (250 гр.)
- Пъпеш (200 гр.)
Пригответе паеля със зеленчуци и риба и смесена салата. За десерт, пъпеш.
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Минималното количество мляко на човек на ден е половин литър, тъй като съдържа протеини, мазнини,
хидрати, витамини и минерали. Вземете обезмаслено кисело мляко за лека закуска.
Вечеря: Крем от праз, Пиле с резенчета домати и плодове.
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Крем от праз (200 гр.)
- Пиле (филета) (200 гр.)
- Домат (200 гр.)
- Грозде (150 гр.)
Вземете крем от тиквички и пилешко или пуешко филе на скара. За десерт, грозде.
Хранителен анализ на диетата от 1600 Kcal
Това са хранителните вещества и макронутриентите, които се приемат през седмицата.
- Шведска диета за отслабване benefits »ползи, храна, рецепти, меню
- Как да отслабнете с 10 килограма Диета и меню за отслабване с 10 кг - Юлия Фаре
- Диета 2500 ккал дневно за отслабване Меню, рецепти и съвети
- Хипокалорична диета от 1500 kcal Atlàntida диета за отслабване
- Кето диета за отслабване цялостно седмично меню с много идеи