Абонирайте се за Vitónica
Кето или кетогенната диета е тази, която индуцира образуването на кетонни тела чрез значително намаляване на приема на въглехидрати. За тези, които избират кето диета за отслабване днес оставяме a пълно седмично меню с много идеи.
Кето диета седмично меню
Едно от най-сложните неща за кето диета е да се решават пълноценни ястия, без да се използват зърнени храни, бобови растения, плодове и обикновени зеленчуци, които могат да нарушат състоянието на кетоза, което в крайна сметка насърчава изгарянето на мазнини и загубата на тегло.
Затова оставяме някои идеи за тези, които искат да приложат тази опция на практика, или за отслабване, или за постигане на мускулна дефиниция.
Ключът е да замените хляба, зърнените и бобовите култури с предимно алтернативи на протеини, с качествени мазнини и с намалено съдържание на въглехидрати като например яйца, сирена, риба или авокадо.
Пример за седмично меню за кето диета е показаният по-долу, с включени рецепти:
Понеделник
| Неподсладен чай и суфле от яйца с бекон. |
| Шепа орехи. |
| Лек киш от риба тон. |
| Запарка без захар с филийки сирене и шунка. |
| Печено авокадо с моцарела. Малка слива |
Вторник
| Пухкав омлет |
| Прясна половин портокал и шепа слънчогледови семки. |
| Печени пилешки гърди със сирене Морбие. |
| Натурално неподсладено кисело мляко със семена от чиа. |
| Печена сьомга с ядки. |
Сряда
| Авокадо с печени яйца |
| Печени тиквени семки или семена. |
| Печено говеждо кръгло с варени яйца. Половин праскова |
| Натурално неподсладено кисело мляко с накълцани бадеми. |
| Турски яйца с кисело мляко. |
Четвъртък
| Облачен хляб или облачен хляб с прясно сирене. |
| Шепа ядки. |
| Сочни пилешки гърди, запечени с 50 грама маруля със зехтин. |
| Кремообразен шоколад и авокадо. |
| Омлет от треска. |
Петък
| Яйца в гювеч от шунка Serrano. |
| Натурално неподсладено кисело мляко със слънчогледови семки. |
| Печена сьомга с чеснов сос |
| Чийзкейк без захар само с една или две ягоди. |
| Печено авокадо, пълнено със сьомга и яйце. |
Събота
| Сандвич с облачен хляб с прясно сирене и авокадо. |
| Натурално неподсладено кисело мляко с две филийки прясно нарязано на кубчета киви. |
| Къдрава пуйка еминсе. |
| Неподсладен чай или кафе с филийки сирене и шунка. |
| Печени яйца върху авокадо с козе сирене. |
Неделя
| Бърз омлет със свежи билки. |
| Натурално неподсладено кисело мляко с накълцани бадеми. |
| Паширани яйца с гули и скариди. Половин кайсия |
| Чай или кафе без захар и панакота с какао. |
| Яйца в чинията със собрасада. |
Как процесът на кетоза силно зависи от енергията, необходима на тялото, тези, които са физически активни, могат да включват по-голям дял плодове с ниско съдържание на въглехидрати като цитрусови плодове например или зеленчуци като зеле.
Въпреки това, хората с намален разход на калории може да се наложи напълно да премахнат плодовете и зеленчуците от диетата, затова препоръчваме адаптирайте това седмично меню към особеностите на всеки потребител за да извлечете максимума от кето диетата.
И разбира се, за да придружавате тази седмична диета и да отслабвате, препоръчително е да правите редовни физически упражнения, да избягвате алкохола и сладките напитки и вместо това, питейна вода като обикновена течност.
Споделете кето диета за отслабване: пълно седмично меню с много идеи