The 1200 калории диета Това е хипокалорична диета, основана на консумацията на малко калории за постигане на загуба на тегло. Мнението на онези, които са го опитали, е много различно при отделните хора, като някои уверяват, че са останали гладни, че не отслабват или че е много ефективно. Разказваме ви неговите характеристики, противоречия и предлагаме и меню.

Диета, базирана на консумация на 1200 калории на ден, може да бъде класифицирана в така наречените хипокалорични диети. Те се основават на ограничаването на редица дневни калории, като приемът е по-малък от изгорените.

калории

В зависимост от основния метаболизъм и физическата активност на човека, броят на калориите в диетата може да варира. Поглъщайки по-малко количество калории, тялото консумира калории от мастна тъкан, като отслабва и намалява обема на тялото. Те са най-често срещаният тип диета и се използват особено при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Седмично меню с 1200 калории диета

За справка взехме седмично меню, публикувано в „Good House Keeping“, известно американско списание за жени, което се занимава с теми като красота, здраве и хранене.

В своята публикация те уверяват, че като спазвате тази диета в продължение на 90 дни, можете да свалите около 9 килограма.

Ден 1

Закуска

- ¾ чаша фибри от зърнени храни с обезмаслено мляко и банан

Обяд

- Пълнозърнест сандвич с пуешки гърди, печена половин чушка, гарнирана с нискомаслена майонеза, горчица и маруля.

- обезмаслено сирене моцарела.

Вечеря

- 120 грама подметка на скара.

- 2 филийки домати с настърган пармезан.

- 1 чаша броколи на пара

- 1 чаша пудинг без мазнини

Ден 2

Закуска

- Смути (или плодов шейк), приготвено с чаша замразени плодове, половин банан и 200 мл обезмаслено мляко.

- Половината руло, намазано с лек маргарин

Обяд

- чиния супа със зеленчуци

- 1 зеленчуков бургер със зелена салата и сос в пълнозърнест хляб

- 1 натурално кисело мляко

- Между 75 и 100 грама грозде (приблизително 15)

Вечеря

- 200 грама пилешки гърди с барбекю сос на скара

- Половин купа печен боб

- 3 варени червени картофа, покрити с лек маргарин и малко копър

Ден 3

Закуска

- Половин чаша бързо приготвен овес и обезмаслено мляко, половин ябълка, чаена лъжичка мед и щипка канела

Обяд

- Салата, състояща се от 120 грама печени пилешки гърди, червено грозде, супена лъжица бадеми, нискомаслена майонеза и маруля.

Вечеря

- 120 грама скариди на пара

- 1 печен картоф, покрит с три супени лъжици сос и една супена лъжица заквасена сметана

- 500 грама спанак на пара

- 1 сладолед с ниско съдържание на мазнини

Ден 4

Закуска

- Половин препечен хляб от маргарин в комбинация с ябълка и настъргано нискомаслено сирене.

- 1 леко кисело мляко с 80 грама бадеми

Обяд

- Супа с домат

- Сандвич върху пълнозърнест хляб с тънки филийки печено говеждо месо, пикантна репичка, горчица, маруля и няколко резенчета домат

- 200 грама сурови зеленчуци

Вечеря

- 100 грама пасирана сьомга

- Салата с 50 грама зеле, 2 филийки лук и малко обезмаслена майонеза

- 150 грама варен кафяв ориз

- 1 кутия ананас в сока му

Ден 5

Закуска

- 200 грама зърнени храни с фибри и 250 мл обезмаслено мляко, комбинирано с 95 грама плодове, 80 грама нарязани бадеми

Обяд

- 1 пълнозърнеста палачинка с 200 грама настъргано нискомаслено сирене и 50 грама боб

- 100 грама извара в комбинация с мандаринови портокалови сегменти

Вечеря

- 100 грама печено свинско месо

- 200 грама печена тиква с пюре и канела

- Салата с маруля, броколи, звънец и лук с две супени лъжици майонеза или друг обезмаслен сос

- 1 леко кисело мляко с 200 грама плодове

Ден 6

Закуска

- Вафла или препечен хляб с масло и нарязан банан

- 250 мл обезмаслено мляко

Обяд

- Пита/кебап с риба тон с лека майонеза, горчица, краставица и нарязан лук

- 10 малки моркови

- 1 леко кисело мляко, комбинирано с половин банан

Вечеря

- 150 грама ориз в комбинация с пиле, сурова шунка или скариди.

- 300 грама спанак на пара

Ден 7

Закуска

- Половин кок, придружен от нискомаслено сирене, спанак, парче домат и поширано яйце

Обяд

- Салата от боб (100 грама), комбинирана с мандаринови портокалови сегменти, червен пипер, лук и чаена лъжичка обезмаслен майонезен сос

- 1 мини пита/кебап от пълнозърнест тон или пилешки хляб

Вечеря

- 100 грама говеждо месо на скара

- 1 запечен сладък картоф, намазан с лек маргарин

- 200 грама тиквички на пара

- 1 кутия ананас в сока му.

За да влезе диетата в сила, трябва да избягвате да пиете алкохолни или богати на захар напитки, в допълнение към приема на мултивитамини и калциева добавка (400 милиграма на ден).

Противоречие

Започването на диета винаги е опасно, ако не се контролира правилно. Загубата на тегло понякога носи опасности за тялото като недохранване. Някои диетолози твърдят, че спазването на диета, която ви принуждава да консумирате по-малко от 1200 калории, представлява опасност за здравето.

Поглъщането на по-малко калории от необходимото ще доведе до намаляване на метаболизма на индивида, задържане на мазнини от приема на протеин и мускулна тъкан, за да се получи енергия.

Нискокалоричната диета води до повишен метаболизъм, което от своя страна насърчава консумацията на синтетични добавки, които не винаги са ефективни. Тази липса на контрол би довела до проблеми със сърдечния ритъм и кръвното налягане.

От друга страна, диетите, които осигуряват седмична загуба на тегло от 0,5 до 1 килограм, обикновено имат отскачащ ефект, който причинява, че след като бъде спрян, той причинява много бързо наддаване на тегло у индивида.

И накрая, диети с по-малко от 1200 калории се опитват да потиснат колкото е възможно повече мазнини, протеини и въглехидрати, три макронутриента, които играят много важни функции в тялото.

Специалистите са съгласни, че този тип диета не се препоръчва за лица, които отговарят на някое от изискванията:

- Хора, претърпели сърдечни заболявания (аритмии, инфаркти, ангина ...)

- Хора с мозъчно-съдови проблеми

- Хора с анамнеза за анорексия или булимия

- Хора, които страдат от алкохолна зависимост

- Хора със заболявания, които приемат лекарства, които намаляват броя на протеините в организма

- Бременни и кърмещи

- Някои деца и юноши

- Някои хора на възраст 65 или повече години

- Хора с определени заболявания (подагра, диабет, емоционални разстройства, холелитиаза и др.)

И какви резултати ви е дала диетата с 1200 калории?