Ако ви е скучно да правите всички препоръчани трикове и не виждате резултати, Опитайте тази нискокалорична диета за отслабване, ефективно!

нискокалорична

Много момичета като теб и мен постоянно се тревожат за тези излишни килограми, с които искаме да се преборим, не е лесно да отслабнете.

Нискокалоричната диета е по-ефективна

Ето защо споделяме a калорично контролирана диета, това също ви държи сити, вкусно и много здравословно.

Някои диети, фокусирани например върху протеини или плодове, може да не са толкова ефективни за някои хора, тъй като в края на деня тялото консумира голям брой калории.

И дали загубата на тегло се случва, когато изразходваме повече енергия, отколкото постъпваме в тялото си, независимо от това какъв тип храна идва.

Също така, някои от тези "чудо диети" ограничават консумацията на определени групи храни от които тялото се нуждае, като мазнини и въглехидрати.

Поради тази причина споделяме нискокалорична диета (1200 на ден), която е минимумът, препоръчан за жени от специалисти. Вижте по-долу a общ модел на диета...

  • Закуска: 1 протеин + 1 плод (+ зеленчуци, ако желаете) + въглехидрати
  • Закуска: 1 протеин + 1 плод
  • Обяд: 1 протеин + 1 зеленчук + зелена салата + 1 нишесте/зърно
  • Закуска: 1 плод или зеленчук
  • Храна: 1 протеин + люти зеленчуци + зелена салата

Сега споделяме няколко примера за това какво можете да ядете при всяко хранене; око, трябва да следвате модела, който предложихме по-горе.

Закуска (изберете само ЕДИН от всяка категория)

  • Протеин: 1 яйце, две пуешки колбаси, 1/4 килограма селско сирене или кафе с несладко обезмаслено мляко.
  • Плодове: 12 ягоди, половин грейпфрут, малка зелена ябълка, 3/4 чаша папая или пъпеш.
  • ИНТЕГРАЛНИ въглехидрати: Две филийки хляб (една, ако филията е много дебела), парче препечен хляб, три бисквити (солено) или малка арепа.

Закуска сутринта

  • Белтъчини: 30 г крушо сирене, чаша неподсладено кисело мляко или 3 филийки пилешка шунка.
  • Плодове: мандарина или малка по размер зелена круша.

Обяд

  • Протеин: 240 венци постно месо, пиле без кожа или риба, печено, печено или варено.
  • Зеленчук: Сурова салата и/или зеленчуци, домати, авокадо и др. (с изключение на морков).
  • Зърно: Крем (без мляко, брашно или сгъстител) от грах, царевица, нахут, леща или боб.

Закуска вечерта

  • Плодове или зеленчуци: 1 средна праскова (не в сироп), 1 средна слива (не стафиди) или 3/4 чаши чери домат.

Храна

  • Протеини: 180 грама пиле или риба в същите приготовления за обяд.
  • Горещи зеленчуци: швейцарска манголд, тиквички, спанак, броколи, патладжан, карфиол, тиквички и др. (С изключение на цвекло).
  • Сурова салата

И накрая, трябва да ви направим ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Преди да направите каквато и да е промяна в диетата си, консултирайте се с вашия диетолог или лекар.