Промяна в навиците

Повече от диета се предлага промяна в хранителните ви навици, която можете да поддържате в дългосрочен план

При започване на диета надяваме се да го превърнем в наш начин на живот. Това е единственият начин да отслабнете ефективно и да го задържите, промяна на нездравословни навици за по-здрави че можем да поддържаме в дългосрочен план, тоест да забравим за традиционната концепция за диета за ограничения (много безсмислени).

гъвкава

Това предлага гъвкавата диета, която не ви казва какво да ядете стриктно, а по-скоро всеки адаптира диетата си към своите вкусове и цели, в зависимост от калоричните нужди и макронутриентите (или макросите) на всеки.

Калории и макронутриенти

В зависимост от целите си, трябва да променяте калорийния си прием. За да направите това, първата стъпка е да знаете вашите калорични нужди, тоест да добавите броя на калориите, които тялото ви консумира, само от факта, че сте в покой, и тези, консумирани с физическа активност.

След като знаете тези данни и като вземете предвид целите си, можете да изчислите размера на дневни калории че трябва да консумирате. Например, ако искате да отслабнете, ще трябва да постигнете калориен дефицит, да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

При гъвкавата диета обаче това не е единственото нещо, което има значение. След като изчислите броя на дневните калории, които можете да консумирате, е също толкова важно да вземете предвид количество макронутриенти, които ядете, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини.

Гъвкавата диета предлага да се грижим за нашето тегло, като контролираме количествата на макронутриентите, които приемаме. Това ще зависи от фактори като нашия възраст, ръст, тегло и физическа активност, но и на нашите цели.

Забранена храна?

Не с тази диета, това е една от точките в негова полза. Гъвкавата диета защитава, че няма лоши храни. Хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, могат да се получат както от пилешко филе на скара, така и от хамбургер, важното е количествата.

Докато спазвайте количествата макроси че трябва да консумирате на ден, за да постигнете целите си, откъдето ги постигате, макар и съществено, е от по-малко значение. Апелирайте, да, към здравия разум. Всъщност единственото им правило е, че не отделяте повече от 20% от диетата си на тези по-малко здравословни храни.

Въпреки че можете да бъдете по-гъвкави с въглехидрати и нездравословни мазнини, не трябва да пренебрегвате консумацията на протеини, плодове и зеленчуци.

Не винаги е лесно

Адаптирайте се към този тип диета може да е малко скъпо. Първо ще трябва да сте наясно с броя на макросите, които консумирате, и да си помогнете с кухненска везна. Разбира се, идеята е, че можете да си създадете навик и все по-опростена и интуитивна.

Гъвкавостта е в основата на тази диета и това може да носи своите рискове, като се има предвид, че няма „лоши“ храни. На теория е възможно да отслабнете, като ядете нездравословни продукти. Така, най-добре е да се консултирате с диетолог или експерт което може да ви помогне да направите стъпката и да промените навиците си.