Това ръководство ще ви помогне да отслабнете за няколко седмици и да постигнете по-здравословни навици.

тази диета

Опитвайки се да имате здраво тяло и балансиращи периоди, когато храненето е било угаждано с периоди на добри навици, много хора водят до това прибягване до диети за отслабване, които могат да бъдат отрицателни за функционирането на организма.

Поради тази причина е важно, в рамките на „хранителната хомеостаза“, да се намери точката, при която тялото и хранителните навици се сближават за определени цели, като например вътрешно правилно и здравословно тегло, но също така и с достатъчно енергия за справяне Денят.

След това ще ви покажем някои диетични насоки, които ще направят този баланс между спазването на здравословна диета възможен и не изпускайте от поглед желанието да отслабнете и да се отървете от тези излишни килограми.

Здравословна диета за отслабване

За разлика от много други нискокалорични диети, при които консумацията на храна е много ограничена по отношение на разнообразието и количеството, диетата, която ще покажем по-долу, е разработена в съответствие с гъвкави насоки; Така, можете да отслабнете, без да се отказвате от определен сорт, тъй като не е препоръчително тази диета да се поддържа повече от няколко седмици.

Тази гъвкавост се дължи на факта, че диетата, която предлагаме, не е структурирана около дните от седмицата, а по-скоро осигурява ръководство за храни, подходящи за ядене според времето на деня къде си. Добавили сме и идеалната пропорция или тегло.

Диетата е ориентирана към жените поради общия дневен прием на калории; при мъжете количествата трябва да се увеличат, за да се постигне достатъчен хранителен и енергиен прием за добро физическо и психическо функциониране. въпреки това, телесното тегло е ключова променлива по отношение на количеството, както и възрастта, височината и степента на физическо натоварване, независимо от пола.

Закуска: презареждане след нощта

Когато се събудим, тялото е прекарало много часове, без да се храни или хидратира и затова е от съществено значение да не го пропускате, за да започнете деня с десния крак и да следвате правилно останалите хранителни насоки.

Опциите варират, стига да наподобява общата идея, която ви даваме:

25 грама овален овес (или други видове пълнозърнести храни)

200 мл овесено мляко или обезмаслено краве мляко (може да се замени с кисело мляко)

1 киви или 1 слива или 90 грама естествен ананас

Черно кафе или инфузия (без добавяне на захар)

Както можете да видите, това е обилна закуска, в която както витаминната, така и енергийната част са покрити, без да се добавят нездравословни мазнини като тези, доставени от масло или сладкиши.

Обяд: от съществено значение в средата на сутринта

За тези, които работят или учат, дните започват много рано и свършват много късно, така че до сутринта тялото започва да изисква гориво, за да презареди батериите. Ние предлагаме тези опции за здравословен и енергичен обяд.

Препоръчително е да се консумира 20 грама хляб Wasa, за предпочитане с фибри, или 20 грама пълнозърнест хляб и го придружете с една от следните опции:

авокадо, фреска queso, домат или хумус

60 грама шунка Serrano или пълнено кръстче

100 грама прясно сирене с 0% масленост

Храна: най-важното хранене за деня

Храната е времето през деня, когато тялото се нуждае от най-много храна - или поне това обикновено е така в западната култура. Вземането на „почивка“, прекъсването на връзката с работата, сядането и отпускането за ядене е ключово за останалата част от деня, за да продължи успешно.

Опциите за храна са разнообразни и осигуряват необходимите хранителни вещества. Както първо можете избирайте между зелена салата (само маруля) или 200 грама варени зеленчуци (зелен фасул, броколи, карфиол, спанак и др.) заедно с едно от следните:

75 грама варен кафяв ориз

75 грама консервирана отцедена леща

100 грама варен картоф

Втората се състои главно от протеини, от които можете да избирате:

125 грама пилешко или пуешко на скара или на фурна

125 грама червено месо на скара или постно свинско месо

150 грама бяла риба на скара, печена или в папилот със зеленчуци

Снек: лека закуска до края на деня

Въпреки че понякога закуската е голямата забравена, в действителност е много важно да не пристигате през нощта с желанието да погълнете. Това ще бъде нискокалорично хранене с намален прием; въпреки това има различни опции за избор:

1 обезмаслено кисело мляко и 20 грама орехи (или друг вид сушени плодове)

20 грама палачинки хляб Wasa или царевица с 50 грама пуйка

1 вана прясно сирене 0% мазнина заедно с 20 грама ядки

Закуската ще варира в зависимост от избрания обяд същият ден. Както се вижда, те са подобни варианти, въпреки че намаляват количествата в някои от храните. В този случай плодовете, както е показано, не са включени сред опциите.

Вечеря: нискокалорична, но богата на хранителни вещества

Вечерята е последното хранене преди сън; След този прием тялото ще остане в покой няколко часа и няма да има възможност за изгаряне на онези въглехидрати, които, макар и апетитни, трябва да се избягват по това време на деня.

Основата на вечерята е съставена от 200 грама варени или задушени зеленчуци (зелен фасул, тиквички, броколи, карфиол и др.) заедно с едно от следните:

100 грама пилешки или пуешки гърди на скара

125 грама бяла риба, на скара или на фурна

100 грама сурими (раци)

1 консерва тон или миди към естественото

Както и в останалата част от структурните хранения за деня, тази диета не включва десерти или сладкиши, които осигуряват прекомерно количество въглехидрати. Освен това ще бъде разрешено да обличате салатата или зеленчуците с ябълков оцет и няколко капки зехтин, без да забравяте да пиете приблизително два литра вода на ден (в зависимост от жаждата и нуждите на всеки човек), упражнения както и почивка 7-8 часа на ден.

Препоръки относно продължителността и подробностите на тази диета

Както се вижда, това е хипокалорична диета, тоест нискокалорична. Този тип диети са тези, които ви позволяват да отслабнете или да отслабнете бързо, ограничаване на всички храни с високо съдържание на мазнини или въглехидрати.

Освен това консумацията на плодове се свежда само до закуска, така че не е здравословно да се поддържа тази диета повече от две или три седмици. След това време трябва да се направи пренастройка на диетата, като постепенно се въвеждат нови храни.

Важно е да обърнете внимание много хора наддават на загубеното тегло малко след спиране на диетата тъй като те не правят постоянни корекции в своите хранителни модели (например, те се връщат към консумацията на големи количества наситени мазнини), нито упражняват редовно. Диетата без включване на дългосрочни промени в начина на живот е абсурдна или най-малкото много неефективна.

С тази диета ще бъде възможно да отслабнете излишните килограми, които тялото носи, но е от съществено значение диетологът да направи проследяване, за да прецени индивидуално, че всичко следва правилния си ход. Ако е необходимо, хранителните добавки могат да бъдат добър вариант.