Начало/Здраве/Хранене/Обемна диета Какво е това? Ще бъде ли възможно да отслабнете, без да гладувате?

Съдържание на статията

The обемна диета Той е един от най-използваните от жените по света и един от най-препоръчваните от специалисти. Каним ви да откриете предимствата му.

Какво представлява обемната диета?

The обемна диета Той е един от най-препоръчваните от диетолозите и диетолозите. Здравословно е, а не ограничаващо и най-хубавото е това няма да гладувате. Но да видим какво е това. Диетата е измислена от професор Барбара Ролс от университета в Пенсилвания. Предпоставката на тази диета е основна: яжте по-малко, чувствайте се доволни. Повечето пъти се сблъскваме със същия проблем: започваме диета с енергия и мотивация и след няколко седмици (ако стигнем до това) я изоставяме и се връщаме към „пороците“ от преди.

Какво не е наред? Е, ние винаги се придържаме към плановете за хранене, които е много трудно да се следват, защото са много ограничителни. Искаме веднага да прогоним въглехидратите и захарите и заедно с тях да видим „чудото“ с тегло с няколко килограма по-малко, сякаш е магия. Обемната диета обещава не само да отслабнете, но и да останете, след като целта бъде постигната. Повече от диета, това е вид „образование“, което ви учи как да се храните по-добре и как да придобиете здравословни навици и да ги включите в живота си.

Тази диета, за разлика от алкална диета, Например, изисква човек да направи 30 до 60 минути Ежедневно упражнение.

обемна

Какво представлява обемната диета?

Тази диета предлага да се консумира храни с ниска енергийна плътност (нискокалорични) и високо съдържание на вода. Ето защо с тази диета не бихте гладували, защото е позволено да ядете всичко, което искате през деня, стига да ограничите консумацията на калории и кой влиза в тази диета? Не по-малко от плодове и зеленчуци. Те не само имат ниска плътност, много вода, но също така имат фибри което според автора на тази прекрасна диета създава усещане за ситост и ви пречи да гладувате, както при другите диети.

И колко ще загубя с тази диета? Ако се придържате към този хранителен план, който намалява приема на калории между 500 и 1000 на ден, можете да загубите до почти 1 килограм седмично. Проблемът с другите диети е, че „се лишаваме“ от ядене, когато се чувстваме гладни, защото „не можем да ядем нищо друго“ и в даден момент на слабост (или депресията, безпокойството и настроението, които диетите носят със себе си), ние тичам да си дадем запой, обещавайки, че на следващия ден ще се храним отново „здравословно“. И ние си даваме „разрешителни“ или „награди“, които в крайна сметка в крайна сметка отново ни карат да ядем обичайните неща.

Както вече споменахме, това само по себе си не е диета. Това е план или стил на здравословно хранене. Най-доброто от обемна диета е, че не е нужно да се отказвате да ядете това, което ви харесва, просто яжте по-малко. Например, можете да ядете стафиди, както и шоколад или сирене, но винаги с мярка и, замествайки онова средно следобедно желание за плод, вместо сандвич с ноцила, така типично за испанската закуска. Обемната диета се предлага във формат книга, така че да можете да следвате рецептите и съветите, които създателят й предлага. Там ви предоставят различни инструменти, които ви позволяват да изчислите енергийната плътност на храната. Друго нещо, което те препоръчват в книгата, е да си водите дневник за храненията и упражненията, които правите през деня.

Какво мога да ям на обемната диета?

Вече сме напреднали, че можете да ядете всичко, но като наблюдавате плътността на храната. Тази диета разделя храната на 4 категории:

Първа категория: много ниска плътност

В тази категория е основата на обемната диета: плодове и зеленчуци. Що се отнася до плодовете, можете да ядете каквото искате. Сега зеленчуците имат малко ограничение: трябва да се консумира без нишесте Е, те са най-удовлетворяващи. Какви са тези зеленчуци? Любимите за ядене като закуски: целина, морков, цвекло, броколи и дълга етчетера. Друга от храните с много ниска плътност, които принадлежат към тази категория, са супи на базата на бульон и мляко без мазнини. Препоръчваме ви да преминете към зеленчукови напитки: кокос, бадеми, соя.

Втора категория: ниска плътност

Тук намираме нишестени зеленчуци те не бяха в предишната категория. Тези зеленчуци са с по-високо съдържание на въглехидрати. В тази група намираме картофи, царевица или грах. В категория 2 също е възможно да се консумира малки порции пълнозърнести храни като овес, ориз, киноа, пшенични тестени изделия; зеленчуци като боб или леща, които са много засищащи. Чист протеин (яйце или риба) и нискомаслени млечни производни.

Трета категория: средна плътност

Това е категорията, която много от нас харесва най-много: хляб, десерти, сирена, пици, пържени картофи, сладолед, сладкиши ... очевидно, с мярка. Няма да ядете пица сами с литър сладолед.

Четвърта категория: висока плътност

Изненада! Ето ги пържено, сладкиши и бисквитки колко ти харесва Включително мазнини като масло и масло.

Как да комбинирате категориите?

Обемната диета, доста разрешителна, разчита много калорични изчисления правите от храната, която ядете. Начинът да го направите е като ядете три хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и като лека закуска преди обяд и следобедна закуска. И можете да си позволите да ядете десерт на ден. Но как работи тази категория? Много е просто: опитайте се да ограничите максимално групата храни от категория 4 и да хвърлите повече от категории 1 и 2 и, в зависимост от нивото на плътност, да добавите храни от категория 3.

Нашият съвет, ако искате да отслабнете, е да получите възможно най-много калории от групи 1 и 2, от време на време добавяйте по нещо от група 3. Когато сте успели да свалите излишните килограми и сте в процес на „поддръжка“, Тогава можете да бъдете малко по-разрешителни и да включите храни от категория 4.